Obsah:
- Definovanie wellness
- Prečo záleží na osobnom zdraví
- 7 jednoduchých návykov, ako začať už dnes na podporu osobného zdravia
- Nezabudnite začať v malom
- Záver
Life & Style má partnerské partnerstvá, takže za niektoré odkazy na produkty a služby môžeme dostať kompenzáciu.
DR. Minhas, zakladateľ a generálny riaditeľ GerdLi napísal: „Nemali by ste sa pokúšať vyliečiť oči bez hlavy alebo hlavu bez tela, takže by ste sa nemali pokúšať vyliečiť ani telo bez duše... lebo časť nemôže byť nikdy v poriadku, pokiaľ nie je v poriadku celok.“
Aj keď bol tento citát napísaný okolo roku 387 pred Kristom, je aj dnes úplne aktuálny.
V dnešnej spoločnosti sa často zameriavame na časti celku, na rozdiel od celku samotného, pokiaľ ide o zdravie. Napríklad sa môžeme pokúsiť zvýšiť príjem vitamínu D užívaním vitamínov alebo sa môžeme pokúsiť schudnúť pomocou silového tréningu.
Hoci vitamíny a silový tréning sú fantastické pre vaše zdravie, je dôležité, aby ste svoju osobnú pohodu podporovali zo všetkých strán. Osobné zdravie zahŕňa všetky aspekty vášho zdravia, nielen jeho časti. Keď zvážite, ako jednotlivé časti tela spolupracujú, môžete podporiť svoju osobnú pohodu zo všetkých uhlov pohľadu.
Hoci táto úloha môže znieť skľučujúco, podpora vášho osobného zdravia je pre zdravý život nevyhnutná a je jednoduchšie, ak vám pomôžu skúsení odborníci. Nižšie sa dozviete o 7 jednoduchých návykoch, ako začať podporovať osobnú pohodu. Tieto návyky vám môžu pomôcť zlepšiť vašu osobnú pohodu jeden deň po druhom.
Definovanie wellness
Skôr než sa ponoríme do 7 jednoduchých návykov na podporu vášho osobného zdravia, definujme si zdravie. Wellness je slovo, ktoré sa často skloňuje a používa ako synonymum zdravia. Hoci wellness a zdravie idú ruka v ruke, tieto dva pojmy nie sú totožné.
Wellness je komplexnejší v tom, že zahŕňa zlepšenie celej vašej bytosti holistickým spôsobom. V porovnaní s tým sa zdravie zameriava výlučne na vaše telesné funkcie.
Jodi Neuhauser, generálna riaditeľka spoločnosti Ovaterra, definuje wellness krásne: „Wellness zahŕňa zdravé telo, zdravú myseľ a pokojného ducha. Užite si cestu, keď sa budete snažiť o zdravie.“
Ďalším spôsobom, ako si predstaviť zdravie, je zvážiť túto definíciu Vincenta R. Chana, finančného riaditeľa Christiny: „Zdravie je stav tela. Wellness je stav bytia.“
Nie sú jediní ľudia, ktorí takto definujú Wellness. Práve naopak, wellness je často aj v akademickej sfére definovaný ako holistický prístup k zdraviu. Natalia Morozova, Partner v Cohen, Tucker & Ades P.C. vysvetľuje: „Holistické zdravie je prístup k životu, ktorý zohľadňuje viacrozmerné aspekty wellness. Povzbudzuje jednotlivcov, aby rozpoznali celú osobu: fyzickú, mentálnu, emocionálnu, sociálnu, intelektuálnu a duchovnú.“
Netreba dodávať, že osobné zdravie zahŕňa zdravie, ale siaha ďaleko zaň.
Prečo záleží na osobnom zdraví
Teraz, keď chápeme rozdiel medzi zdravím a wellness, je dôležité porozprávať sa o tom, prečo na osobnom zdraví záleží.
V modernom svete je jednoduché zamerať sa výlučne na telesné zdravie. Zdravie je ľahko merateľné a kvantifikovateľné, pretože je určené prirodzenými a biologickými procesmi vášho tela. Na druhej strane, wellness sa meria ťažšie, ale je rovnako dôležité.
Dokázalo sa, že wellness zlepšuje fyzické aj duševné zdravie. Zameraním sa na celkovú pohodu môžu jednotlivci zažiť Zlepšené zdravie mnohými spôsobmi, vrátane fyzického, duchovného, sociálneho, pracovného, intelektuálneho a emocionálneho zdravia.
DR. Michael Green, hlavný lekár v spoločnosti Winona, krásne vysvetľuje výhody osobného zdravia a zároveň definuje, čo to je: „Wellness je holistická integrácia fyzickej, mentálnej a duchovnej pohody, ktorá poháňa telo, zapája myseľ a vyživuje ducha. .“
Ako vysvetľuje táto definícia, wellness môže zlepšiť vaše fyzické, duševné a duchovné zdravie. Zároveň vám môže pomôcť vytvoriť život, ktorý budete milovať a ktorý bude odrážať tú najlepšiu verziu vás samých.
7 jednoduchých návykov, ako začať už dnes na podporu osobného zdravia
Bez ďalších okolkov sa zameriame na 7 jednoduchých návykov, s ktorými môžete začať už dnes, aby ste sa starali o svoju osobnú pohodu.
-
-
Choď spať skôr
Každý vie, aké dôležité je dobre si oddýchnuť. Ako vysvetľuje Jason Panzer, prezident spoločnosti Hexclad: „Spánok je nevyhnutný pre každý proces v tele a ovplyvňuje naše fyzické a duševné fungovanie nasledujúci deň , naša schopnosť bojovať s chorobami a rozvíjať imunitu a náš metabolizmus a riziko chronických chorôb.Spánok je skutočne interdisciplinárny, pretože sa dotýka každého aspektu zdravia." Bez spánku jednoducho nebudeme môcť fungovať tak, ako by sme mali. aby ste sa uistili, že máte dostatok spánku každú noc, začnite chodiť spať skôr. Niečo také jednoduché, ako ísť spať len o 30 minút skôr, vám môže pomôcť dosiahnuť pokojný spánok.
-
Chase the Sun
Ak chcete naozaj maximalizovať svoj spánok, popremýšľajte o naháňaní sa za slnkom. Pod pojmom naháňanie sa za slnkom máme na mysli ísť spať vždy, keď slnko zapadá, a prebúdzať sa, keď slnko vychádza. Tento prístup vám zaistí dostatok spánku a zároveň synchronizuje váš cirkadiánny rytmus so slnkom.
Ako vysvetľuje Michael Ayjian, spoluzakladateľ a výkonný producent v 7 Wonders Cinema: „Cirkadiánne rytmy sú fyzické, mentálne a behaviorálne zmeny, ktoré nasledujú 24-hodinový cyklus.“ Sú to v podstate naše biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú naše uvoľňovanie hormónov, trávenie, stravovacie návyky, telesnú teplotu a ďalšie.
Naháňaním sa za slnkom máte istotu, že budete mať dostatok spánku a uistíte sa, že vaše telo je zosynchronizované, aby všetky jeho procesy mohli fungovať normálne.
-
Urobte si 10-minútovú prechádzku vonku
Keď už hovoríme o slnku, nezabudnite sa každý deň prejsť vonku na 10 minút. Chôdza je fantastická pre vaše zdravie, pretože vám umožňuje trochu si zacvičiť. Špeciálnou prechádzkou vonku zažijete aj čerstvý vzduch, vitamín D a všetko, čo vám príroda ponúka.
„Pokiaľ ide o osobné zdravie, chôdza je najjednoduchším miestom, kde začať,“ navrhuje Kenny Kline, prezident Barbend.com. „Jednoducho začnite viac chodiť. Urobte si prestávky od stola a urobte si pár kôl okolo budovy alebo hore-dole po ulici alebo kdekoľvek môžete. Dôležité je len to, aby ste postupne zväčšovali vzdialenosť, ktorú prejdete každý deň. Chôdza je nielen jednoduchým zvykom začať, ale má aj prekvapivo významné zdravotné výhody.“
Ryan Azimi, riaditeľ pre medzinárodný rozvoj v ETIAS, vysvetľuje: „Štúdie... ukazujú, že pobyt vonku v prírode uvoľňuje, znižuje náš stres, hladinu kortizolu, svalové napätie a srdcovú frekvenciu – to všetko sú rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenia.“
-
Roztiahnuť
Po prechádzke si doprajte minútu na pretiahnutie sa. Môžete tiež skúsiť strečing pred spaním alebo keď sa ráno zobudíte. Strečing je jednoduchý a skvelý spôsob, ako rozhýbať telo a zhlboka dýchať.
-
Pridajte do svojho dňa ešte jednu zeleninu
Ďalší tip na zdravie a pohodu, ktorý väčšina ľudí pozná, je, že by ste mali jesť viac zeleniny. Ak nemáte radi zeleninu, môže byť ťažké zabezpečiť, aby ste každý deň jedli správne množstvo zeleniny. Jedným jednoduchým spôsobom, ako sa uistiť, že máte dostatok zeleniny, je pridať do svojho dňa ešte jednu zeleninu.
Buďte kreatívni aj pri pridávaní zeleniny. Môžete to zamaskovať do smoothie alebo si pripraviť lahodný šalát s ovocím a bobuľami. Bez ohľadu na to, akým spôsobom začleníte zeleninu do svojho jedálnička, dáte si o jednu zeleninu viac, ako by ste mali predtým.
-
Nájdite kreatívne odbytisko
Vzhľadom na to, že wellness zahŕňa viac než len fyzické zdravie, chcete sa živiť svojou kreatívnou a emocionálnou stránkou. Nájdenie kreatívneho odbytu je skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so sebou samým a vyživiť svoju myseľ a dušu. Medzi obľúbené kreatívne odbytiská, ktoré treba zvážiť, patrí písanie, kreslenie, scrapbooking alebo fotografovanie.
-
Naplánujte si 1 ďalšiu aktivitu mesačne so svojimi priateľmi alebo rodinou
Mnoho ľudí si neuvedomuje, aká dôležitá je socializácia pre vaše zdravie. Ak si naplánujete len jednu spoločenskú udalosť mesačne navyše, vaše zdravie sa môže zlepšiť. Len sa uistite, že trávite čas s tými, ktorých máte radi, máte z nich radosť a ste uvoľnení.
Francis Pollara, spoluzakladateľ a vedúci oddelenia produktov a rastu v TheFutureParty, krásne vysvetľuje: „Snaha stýkať sa s priateľmi a rodinou vás môže nielen urobiť šťastnejšími, ale má to aj mnoho zdravotných výhod. Myseľ a telo dobre reagujú na pozitívne sociálne interakcie, zatiaľ čo izolácia môže priniesť ďalekosiahle komplikácie. Radovať sa s ostatnými je ako liek so všetkými pozitívnymi vedľajšími účinkami!“
-
Nezabudnite začať v malom
Teraz, keď poznáte 7 jednoduchých návykov, ktoré vám môžu pomôcť podporiť vašu osobnú pohodu, môžete byť nadšení a motivovaní začať.
Predtým, ako okamžite začnete skúšať všetky tieto a ďalšie aktivity, nezabudnite začať v malom. Ak sa pokúsite zmeniť všetko vo svojom živote alebo pridáte príliš veľa nových návykov, pravdepodobne vás to prepadne a nakoniec zvyky zabudnete.
Ako vysvetľuje Dan Gray, generálny riaditeľ Kotn Supply, „... s malými návykmi, aby si nový zvyk na začiatku čo najjednoduchšie uľahčil.“
Kedykoľvek zvyk zmenšíte, je pravdepodobnejšie, že si ho zapamätáte a nespálite sa. Keď si začnete osvojovať návyky, začnite pridávať nové alebo zlepšovať tie staré. Než sa nazdáte, budete mať život, ktorý sa zameria na celé vaše zdravie.
Záver
Aby ste boli zdraví a naplnení zo všetkých uhlov pohľadu, je dôležité zamerať sa na svoju osobnú pohodu. Osobná pohoda zahŕňa všetky aspekty vášho života vrátane fyzického zdravia, emocionálneho zdravia a ďalších.
Keď sa zameriate na svoju osobnú pohodu, môžete sa spoľahnúť, že všetky vaše aspekty sa liečia a liečia správne. Ak chcete použiť Platónovu metaforu zo začiatku tohto článku, nezameriavate sa len na oko. Zameriavate sa na celok.
Ak chcete začať svoju cestu osobného zdravia, začnite so 7 vyššie uvedenými návykmi. Tieto návyky sú dostatočne jednoduché na to, aby ste ich mohli začleniť do svojho každodenného života bez toho, aby ste boli preťažení. V závislosti od vašich potrieb môžete tieto návyky upraviť tak, aby boli relevantné pre váš život.