Obsah:
- Rada to hovorí stručne a rýchlo.
- Forma je všetko
- Dávajte si pozor na to, čo jete.
- Ale nerobte zo seba nešťastie.
- Premyslite si, čo je cvičenie.
- Urobte si z toho zábavu!
- Očividne je fanúšikom tanca.
- Chug, Chug, Chug.
- Ako nakŕmiť túžbu po soli.
- Nie je všetko len o pohybe fyzických svalov.
- Pre prípad, že by ste potrebovali ďalší dôvod, prečo sa sťahovať.
- Super polnočné občerstvenie.
- Nezabudnite sa natiahnuť.
- Vďaka za motiváciu, dievča!
- Teraz poďme do posilňovne.
Príliš horúca! Profesionálka Dancing With the Stars Sharna Burgess má jedno z najzávideniahodnejších tiel. Pokazenú postavu získa tým, že zostane aktívna a správne sa stravuje. Nezbavuje sa však – áno, dokonca aj jedáva – a rovnako tvrdo pracuje na tom, aby zostala duševne fit.
Austrálska tanečnica sa vrátila do sezóny 29 DWTS, ktorá má premiéru 14. septembra po tom, čo nebola v predchádzajúcej sezóne vybraná ako profesionálka. Fanúšikovia boli šokovaní jej absenciou v sezóne 28 vzhľadom na jej úspešnú jazdu počas 12 sezón, v ktorých sa objavila. Ona a osobnosť rádia Bobby Bones vyhrali zrkadlovú trofej počas sezóny 27 a skončila na druhom mieste s Nick Carter , James Hinchcliffe a Josh Norman v minulých rokoch.Počas svojho prechodného obdobia vystupovala ako porotkyňa v austrálskej verzii tanečnej súťažnej show.
Netreba dodávať, že diváci sú nadšení, že ju majú späť. Aktivistka vymenila svoje typické ohnivočervené vlasy za blond vlasy s ružovými koncami, no jej fit postava je neuveriteľná ako vždy. Atlétka si pred návratom do tanečného štúdia veľmi uvedomila, aké účinky mala pandémia koronavírusu na jej duševné a fyzické zdravie.
„Karanténna kondícia... bola to úprava, ktorá je istá. Ako niekoho, kto miluje telocvičňu, miluje svoju rutinu, miluje skupinové hodiny a inšpiruje sa prostredím... izolácia a zablokovanie mi práve nesedeli,“ začala Sharna 3. septembra dlhý príspevok na Instagrame. Až kým som nebol vyzdvihnutý na DWTS, zrazu som mal pocit „och“. Vlny ľútosti pre všetkých Vegemitov na toaste namiesto cvičenia.“
Sharna sa priznala, že mala „malé zrútenie“ po tom, čo si vytiahla svoj „malý malý“ kostým DWTS, ale pribrala viac ako dve kila navyše."Necítila som sa prepojená so svojím jadrom, necítila som silu vo svojom tele a nevidela som tón, ktorý som chcela," vysvetlila. "Pretože som posledných pár mesiacov nerešpektoval to, čo moje telo potrebovalo, s výhovorkou "no... COVID." Už som sa necítil dobre z toho, čo som videl a cítim. Necítil som, že by moje fyzické telo dosiahlo niečo hodnotné, keď je na to zvyknuté každý deň. Niet divu, že som sa cítil mimo.“
Dodala: „Stratila som trochu z tej váhy, určite. Ale nabral som späť svaly, moja sila a sila, ktorú tak milujem na svojom tele, sú späť a nie kvôli fyzickej premene, ale kvôli tomu, že som tomu každý deň venovala čas medzi cvičením, meditáciou... hydratáciou, vďačnosťou!! “
Sharna slúži ako naša hlavná fitness inšpirácia. Pokračujte v posúvaní, aby ste videli tajomstvá cvičenia a diéty profesionála!
Getty Images
Rada to hovorí stručne a rýchlo.
„Som veľkým fanúšikom Tabaty, pretože tak rýchlo spravíte toľko práce a ani si to neuvedomíte,“ povedala pre Us Weekly. Táto metóda cvičenia pozostáva z 20 sekúnd intenzívneho úsilia (ako burpees alebo horolezcov), po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. „Držíš sa harmonogramu, nemôžeš sa motať. Si dnu a o osem minút budeš vonku s týmto.“
Getty Images
Forma je všetko
„To, čo si chcete zapamätať, je udržať vaše jadro zapojené,“ poznamenala o vykonávaní izolovaných pohybov, ako sú požiarne hydranty a pulzy ohybných nôh. „Toto nie je len korisť, je to v podstate aj po celom tele. Zapájate svoje ramená, udržiavate si oporu. Nedovoľ, aby sa všetko hrbilo a potápalo.“
Getty Images
Dávajte si pozor na to, čo jete.
Snacking sa môže zdať ako mínové pole, ale športovec odporúča dávať pozor na všetko, čo vytiahnete zo skrine. "Kľúčom k tomu je KONTROLA PORCIÍ," napísala Sharna na svojej osobnej webovej stránke. „Možno si myslíte, že ďalšia hŕstka nezmení, ale krát túto hrsť o sedem dní alebo o 30 dní a skôr, než sa nazdáte, zjete 7 000 kalórií.“
Getty Images
Ale nerobte zo seba nešťastie.
To neznamená, že chce, aby ľudia hladovali, len sa pripravte na úspech. Dodala: „Neverím v depriváciu, verím v zdravé rozhodnutia a uistiť sa, že tieto možnosti vám zostanú dostupné. “
Getty Images
Premyslite si, čo je cvičenie.
„Byť fit pre mňa znamená...chceš to a si ochotný pre to urobiť, čo je potrebné. Je to sebamotivácia, myseľ nad hmotou a hĺbanie, keď to najviac bolí.“ Tanečnica vysvetlila, že fitness používa ako spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnymi vecami vo svojom živote.
Getty Images
Urobte si z toho zábavu!
„Najlepšia forma cvičenia je taká, ktorá vás baví,“ povedala Sharna People v roku 2016. „Nájdite si miestne tanečné štúdio, vezmite priateľa na hot jogu – urobte z toho spoločenskú záležitosť, ak máte problémy nájsť motiváciu. Akonáhle dôjde k zmenám vo vašom tele a úrovni vašej energie, bude to všetka motivácia, ktorú potrebujete.“
Getty Images
Očividne je fanúšikom tanca.
Reality hviezda má dokonca svoj vlastný tanečný kardio seriál. Minulý rok v lete povedala ET, že práca celého tela je tajomstvom jej účinnosti. "Tanečné cvičenie využíva každý jeden sval, ktorý existuje... Každý jeden sval je zapojený... je tu veľa rotácie a izolácie a využívajú sa všetky tie malé svaly," povedala.
Getty Images
Chug, Chug, Chug.
„Pitie dostatočného množstva vody výrazne zmenilo moju pleť a dokonca aj spánok,“ prezradila ryšavka. „Pomáha prirodzene vyplavovať toxíny z vášho tela. Dehydratácia môže ľahko spôsobiť, že budete jesť viac, pretože si myslíte, že ste hladní, ale v skutočnosti vám chýba energia, pretože ste smädní.“ Varovala: „Pite skôr, ako budete smädní, pocit smädu je znakom toho, že ste už dehydrovaný.“
Getty Images
Ako nakŕmiť túžbu po soli.
Sharna priznáva, že má závislosť od soli. Svoje chute uspokojuje pochúťkami z morských rias, o ktorých povedala, že „nie sú pre každého“. Milovník čipsov vysvetlil: „Keď si na ne zvyknete, tieto 30-kalorické chuťovky sú dokonalou náhradou za zlý zvyk na zemiakové lupienky. Takže dostanem trochu slanosti, ale aj vynikajúcu dávku mikroživín vrátane kyseliny listovej, vápnika, horčíka, zinku, železa a selénu. “
MEGA
Nie je všetko len o pohybe fyzických svalov.
„Ak chceme byť pozitívni a motivovaní, musíme použiť svaly našej mysle,“ vysvetlila Sharna na svojej stránke. „To znamená pozitívna sebareč, to znamená starostlivosť o seba a sebalásku. Ak nie sme ochotní byť k sebe láskaví, potom od koho na zemi očakávate, že sa k vám bude správať láskavo.“
Getty Images
Pre prípad, že by ste potrebovali ďalší dôvod, prečo sa sťahovať.
Dievča nemôže prestať hromžiť o výhodách cvičenia (a nemýli sa). „Fyzická aktivita zmierňuje úzkosť, upokojuje myseľ, nervy a prináša vám sebadôveru zvnútra von, kde môžete bojovať s niektorými z týchto neistôt. Cvičenie je priestor a čas na to, aby ste sa presadili a aby ste sa cítili hrdí na to, čo ste dosiahli,“ povedala v blogovom príspevku.
Getty Images
Super polnočné občerstvenie.
Austrálčanka na svojej stránke odporúča zmiešať bylinkový čaj s polovicou polievkovej lyžice kokosového oleja a medom. „Miešaním je čaj penivý a pripomína skôr zvodné, krémové latte než bežný čaj. Sladkosť mi pomáha vymeniť ju za dezert, takže chuť na sladké je spokojná.“ Navrhuje harmančekový čaj, ktorý vám pomôže unášať sladké sny.
Getty Images
Nezabudnite sa natiahnuť.
To, čo robíte po tréningu, je rovnako dôležité ako to, čo robíte počas. „Strečingy a dýchanie sú rýchle a efektívne spôsoby, ako rozhýbať telo a uvoľniť napätie vo svaloch aj mysli. Chcem každého z vás povzbudiť, aby ste sa naťahovali každý deň, len na 5 ,“ prosila kráska svoje čitateľky.
Getty Images
Vďaka za motiváciu, dievča!
Ak budete niekedy potrebovať inšpiráciu, pozrite sa na našu obľúbenú ryšavku. Páči sa nám, aká oddaná je, aby udržala svoje telo a myseľ silné.
Teraz poďme do posilňovne.
Napi sa vody, ponaťahuj sa a nezabudni sa zabaviť. Nemôžete získať dostatok obsahu celebrít? Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála YouTube pre zábavné, exkluzívne videá s vašimi obľúbenými hviezdami!