Ako získať ploché brucho: Fitness influenceri zdieľajú svoje tipy

Pripravený alebo nie, leto sa blíži! Pevne veríme, že každé telo je plážové telo, ale ak hľadáte tipy, ako poraziť nadúvanie v „fitku“ v teplom počasí, už nehľadajte. Life & Style urobil rozhovor so siedmimi (vážne inšpiratívnymi) fitness influencermi, takže sa môžete cítiť sebavedomo bez ohľadu na to, čo si oblečiete. Pokračovať v posúvaní pre ďalšie podrobnosti.

S láskavým dovolením Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@baletkrásny

„Dva najdôležitejšie nástroje na boj s nadúvaním sú diéta a cvičenie,“ povedala nám profesionálna balerína. „Rád premýšľam o všeobecnom prístupe k mojej strave a výžive v spojení s cielenejším plánom vedúcim k špeciálnej udalosti, aby bol žalúdok čo najplochejší.“

„Týždeň pred špeciálnym fotením alebo podujatím pridám toľko špargle, koľko môžem, aby som pomohol odobrať vodu a vymenil poobednú a neskorú rannú kávu za zelený čaj s citrónom. Do svojej každodennej stravy pridávam aj ďalšie šaláty a toľko zeleniny, koľko len môžem, v kombinácii s chudými bielkovinami a množstvom zdravých tukov. Vykrojenie chleba je jednoduchý trik na zníženie nadúvania, ale nie je realistický pre každodenný život (kto chce žiť bez chleba!), takže si to odložte na posledných pár dní pred dovolenkou v bikinách, svadbou atď. Grilovaný losos, dusený alebo restovaný špenát, sladké zemiaky a bobuľové ovocie s mätovým čajom na púšť je moje obľúbené kozmetické jedlo, ktoré chutí skvele bez rizika nadúvania.Toto je každodenná obľúbená položka a zároveň obľúbená, keď fotografujem alebo som na scéne.“

„Z pohľadu cvičenia si myslím, že je nesmierne dôležité trénovať telo tak, aby zapájalo jadro tak často, ako je to možné, či už cvičíte alebo nie! Naše cvičenia pre supermodelky v našej streamovacej knižnici sú niektoré z mojich obľúbených, ktoré dodávajú brušným svalom tón a silu pre brucho, ktoré je silné a ploché, zvnútra von.“ BRB, kupujem toto ^^ práve teraz!

S láskavým dovolením Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

„Môj osobný tip, ako získať ploché brucho a vyhnúť sa nadúvaniu (tu vôbec nie odborník na výživu!), je úprimne vyhýbať sa mliečnym výrobkom, ak môžete. Namiesto toho ho nahraďte rastlinnými produktmi. Milujem napríklad mandľové a ovsené mlieko. To bola pre mňa veľká zmena hry, “povedal ohúrený jogín.

„Čo sa týka cvikov na ploché brucho? Povedal by som, že robiť veľa základnej práce. Vo svojej jogovej praxi integrujem veľa variácií planku (bežné chyty na planku, planky so zdvihnutou jednou nohou a rukou a chaturangy) - bočný plank je obzvlášť dobrý na tonizáciu šikmých kostí, ktoré podľa mňa robia pekné a ploché bruško. Akýkoľvek druh variácie pozície lode je tiež dobrý. Tiež môžete vždy zapojiť jadro do tradičnej praxe jogy. Nezabudnúť nasať brucho a až k chrbtici je najrýchlejší spôsob, ako precvičiť jadro v akejkoľvek polohe, na ktorú si spomeniete.“

S láskavým dovolením Julesa Hunta

Jules Hunt

@omandthecity

„Kedysi som si o sebe myslel, že som predovšetkým jogín. Tak dlho ma strašili závažia a silový tréning, no tento rok som to konečne zmenil. Teraz začleňujem rôzne cvičenia, aby som udržal svoje telo v hádanke,“ povedal samozvaný „meditatín, „matcha-makin, „zdravý podvodník“.

„Milujem vysoko intenzívnu váženú hodinu Tabata, šťavnatý tok jogy a akýkoľvek čas, ktorý môžem stráviť „netréningovým“ tréningom, ako je jazda na bicykli vonku alebo beh so psom. Zamerajte sa na pohyb, vďaka ktorému sa budete cítiť silní a plní energie. Nerobte si starosti s nadúvaním. Stáva sa to nám všetkým.“

S láskavým dovolením Avy Johanny

Ava Johanna

@avajohanna

„Kedykoľvek sa nadúvam, kľúčom je vždy zvýšiť príjem vody,“ povedal hostiteľ podcastu „The Alchemized Life“. „Naše telá tvoria asi 60 percent vody, takže si chceme denne dopĺňať toľko vody. Vezmite 60 percent svojej telesnej hmotnosti a premeňte to na unce denne. Napríklad, ak vážite 120 libier, vypite 72 uncí vody.“ Inými slovami, vypite, ľudia!

Pokračovala: „Vyhýbajte sa zápalovým potravinám, ako je lepok, mliečne výrobky, sója a cukor.Namiesto toho sa rozhodnite pre dusenú zeleninu, vývar z kostí a kurkumu, ktoré pôsobia ako protizápalové látky a pomáhajú liečiť črevá. Pridajte počas týždňa tréningy brucha a vinyasa jogu. Jóga je úžasná na tonizáciu tela bez prílišných prestojov boľavých svalov, privádza mierny pot a dáva priestor na hlavu. Všimol som si veľký rozdiel, keď cvičím trikrát týždenne. V dňoch, keď nie ste na podložke, venujte 5-10 minút tréningu brucha, ako sú kliky, chyty na planku alebo horolezci. Milujem vyhľadávanie rýchlych videí na YouTube, ktoré sa zameriavajú konkrétne na brušné svaly.“

S láskavým dovolením NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

„Tu je jeden z mojich obľúbených tréningov, keď cestujem a nemôžem ísť do posilňovne alebo si zabehať von. Môžete to robiť kdekoľvek vo vnútri alebo vonku po celý rok!” prezradila nám stylistka a bývalá módna riaditeľka. TBH, neznie to príliš bolestivo:

50 sekúnd, 20 sekúnd prestávka, potom prejdite priamo na ďalšie cvičenie. A nezabudnite sa natiahnuť!

Opakujte 1-3 krát

Jumping Jacks

Horolezci

Kliky

Plank

Bočná doska

Poklepanie na protiľahlé ramená z dosky

Skokové drepy alebo drepy

Burpees

Psom dole na plank

Crunches alebo bicyklové brušáky

Dodala: „Rada robím kombináciu cvičení od letného surfovania až po beh a jogu. Tiež si rád beriem so sebou vlastné ľanové semienko, jablčný ocot a vitamíny, keď cestujem, aby som zostal na správnej ceste s trávením.“

S láskavým dovolením Sabriny Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

„Beh určite veľmi pomáha,“ povedal maratónec, „alebo kardio, ak nechcete behať. Všeobecne povedané, váš telesný tuk musí byť nízky, aby sa vaše brušné svaly prejavili. Strava je kľúčom a je pravdepodobne najdôležitejšou súčasťou, pokiaľ ide o štíhle jadro. Len prestaňte jesť všetko s-tty jedlo s príliš veľkým množstvom cukru alebo sodíka." Amen, dámy!

Čo sa týka cvičenia? „Vykonajte niekoľko základných cvičení (2-3 týždenne), ale opäť, ak máte príliš vysoký telesný tuk, nepomôže vám to. Môže to dokonca spôsobiť, že budete vyzerať väčší, než v skutočnosti ste. Drž sa ďalej od sladených nápojov/alkoholu (ak pijem jeho biele víno alebo tequilu a absolútne s mierou.) Ale ak sa bojíte, že budete zbavení, zamyslite sa znova. „Nedržím diétu. Jem vela. Moji priatelia to potvrdia!“

S láskavým dovolením Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

„Úprimne, všetko s mierou,“ povedal talentovaný horolezec. Fíha! „Nevyhýbam sa sladkostiam ani sacharidom, ale zameriavam sa na aktívny životný štýl. Turistika, horolezectvo atď. Keď sa o niečo pripravím, vráti sa mi to do zadku. Tiež je dobré snažiť sa o 10-minútové brušné svaly dvakrát týždenne.“

Tak na čo čakáš? Choďte tieto tipy do praxe! Nemôžete získať dostatok obsahu celebrít? Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála YouTube pre zábavné, exkluzívne videá s vašimi obľúbenými hviezdami!