Keto tipy Vinnyho Guadagnina na úspešnú zmenu životného štýlu: Fotografie

Všetci poznáme hviezdu Jersey Shore Vinny Guadagnino je najvyššou autoritou celebrít vo svete Keto diéty – ale naozaj ste si dali pozrieť sa na jeho tipy? Ak uvažujete o tom, že by ste sa tieto sviatky stali ~ketokonvertorom~, nehľadajte nič iné ako Vinnyho plodný informačný kanál Instagramu, kde nájdete niektoré z najlepších rád. Aj keď ste veteránom životného štýlu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, jeho pohľad je neuveriteľne svieži a na jeho stránke je vždy čo sa učiť. Začiatočníci aj starí ľudia, Keto Guido vás pokryje. Prelistujte si našu galériu a pozrite si Vinnyho najlepšie tipy na Keto!

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Jeho cesta

Aj keď sa Keto dá efektívne vykonávať nespočetnými spôsobmi, Vinny sa nehanbí dať svojim nasledovníkom vedieť, akým spôsobom hru najradšej hrá. „Jem väčšinou prírodné tuky z rastlín a zvierat, striedmo bielkoviny, veľmi málo cukru a sacharidov okrem zeleniny. Prerušovane hladujem (jem medzi 12-8) a dôsledne cvičím mierne (ráno na lačný žalúdok) dni v týždni so závažiami, telesnou hmotnosťou a kardiom,“ vysvetlil na IG. „Počas týždňa sa snažím dobre spať, piť vodu a jeden alebo dni v týždni si nechať vypiť trochu alkoholu (vodka sóda) a zabaviť sa.“

Ale nebojte sa, z času na čas vytvorí miesto na jedlo mimo plánu. „Niekedy si dám cheat meal raz za týždeň a niekedy nezávisím od toho, čo sa deje v mojom živote. Toto nie je vytesané do kameňa a trochu sa mení vplyvom životných udalostí, práce atď., ale snažím sa držať tohto ketoguido spôsobu života čo najbližšie.“

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Počúvaj svoje telo

Jedným z najväčších Vinových tipov je byť v súlade so svojím telom a tým, čo skutočne chce. „Grilované kura na ochutených zoodle s trochou strúhaného syra,“ napísal k fotke jedla. „Dobre chutí/cíti sa dobre... obyčajné veľké jedlo z cestovín (hoci tých pár sekúnd potešenia z úst je úžasných) vám potom neprinesie dobrý pocit. Ktorý je teda pre vás zdravší a lepší? Jedlo s vysokým obsahom cukru/jednoduchých sacharidov… alebo jedlo s nízkym obsahom sacharidov/vysokým obsahom bielkovín? Počúvajte svoje telo.“

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Jesť celé jedlo Nie je trestom odňatia slobody

Verte tomu alebo nie, vylúčenie spracovaných potravín je naozaj dobrý pocit, keď to urobíte – a robí to oveľa príjemnejšiu liečbu.„Jesť skutočné/celé jedlo nie je trest odňatia slobody... je to spôsob života. Väčšinu času vylúčte cukry, obilniny a spracované s-t... a prisypte si nejaké pochúťky raz podľa potreby,“ vysvetlil Vin na fotografii šťavnatého steaku. „Najmä ak si najprv vybudujete pevné základy, môžete si dovoliť občas zablúdiť, a to myslím psychicky aj fyzicky!“

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Zmeňte svoje bielkoviny, ak sa nudíte

Existuje toľko zdrojov bielkovín – medzi mäsom, bezmäsom, orechmi a všetkým ostatným – takže je ľahké zmeniť veci, ak máte pocit, že ste jedli to isté navždy. „Milujem striedanie zdrojov bielkovín, ako sa len dá, takže keď som videl v ponuke losí burger, musel som ho dať dole. Prial by som si, aby divina bola dostupnejšia, ale je dosť chudá, takže som do nej musel pridať aj trochu tuku... a jalapeňos samozrejme?,“ napísal Keto Guido k fotke svojho burgeru.

Všimol si tiež dôležitý fakt o štandardnej západnej strave, ktorá sa týka tuku. „Je smiešne, ako nás učili, že živočíšny tuk je pre nás zlý,“ pokračoval. „Ak by ste však jedli iba zvieratá bez tuku, napríklad králičie mäso, zomreli by ste na podvýživu. Prirodzený tuk je váš priateľ, ak nahradíte cukor, obilniny a jednoduché sacharidy.“

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Buďte flexibilní

Keď už nejakú dobu robíte Keto, flexibilita je jedným z kľúčov k šťastiu v rámci životného štýlu. „Pod niektorými mojimi fotkami sa ľudia čudujú, prečo som ‚Keto‘, ale jem určité jedlá, ktoré môžu obsahovať sacharidy, cukor alebo vysoký obsah bielkovín, ako je cibuľa, paprika, paradajky, tortilly bez obilnín, kuracie mäso, homár atď.,“ vysvetlil na Instagrame. . „Odpoveď je, že ketoguido nie je VŽDY Keto! Byť v ketóze si vyžaduje určitý pomer makier a vylúčenie určitých potravín... počas roka som mnohokrát v ketóze a energicky sa riadim Keto.Ale pretože som spokojný so svojím telom a necítim potrebu byť neustále v ketóze každý deň.“

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Prerušovaný pôst pomáha!

Začlenenie prerušovaného pôstu do vašej rutiny vám môže skutočne pomôcť zorganizovať si a pochopiť skutočnosť, že sa môžete cítiť dlhšie sýti – a následne budete chcieť jesť menej jedál denne. „Raňajky o 15:30, prvé jedlo dňa. O siedmej večeriam veľký steak. Medzitým si môžete dať smoothie,“ napísal na sociálnej sieti. „Nejem veľa jedál, ale keď už, tak si ich zasýtim chutným tučným jedlom a nikdy nie som naozaj hladný. Keto sa hodí k môjmu životu, pretože nevyžaduje, aby som jedol malé porcie alebo „všetko s mierou“. Radšej si pochutnám na tučnom jedle, ktoré si vychutnám a zasýti ma počas môjho okna. Vďaka tomu sa teším na jedlo v čase, keď nejem a nespaľujem.Týmto spôsobom prirodzene spálim viac kalórií, ako spotrebujem.“

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Vajcia sú váš priateľ

Možno ste počuli, že vajcia nie sú pre vás príliš dobré, najmä ak to preháňate. Jednoduché vyhľadávanie Google by dokázalo, že inak, pretože žĺtok aj bielok sú bohaté na vitamíny a bielkoviny. "Pamätáš si, keď nám bolo povedané, aby sme jedli iba vaječné bielka a vyhadzovali žĺtok, aby sme mohli získať iba bielkoviny a zbaviť sa všetkých ostatných nutričných hodnôt, ktoré nám vajcia dávajú?" Vinny pripomenul sledovateľom. "To bolo hlúpe."

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

O posilňovni a motivácii …

Keto Guido tiež vysvetlil, že by ste sa do seba nemali púšťať, keď to nedokážete poraziť v posilňovni alebo nájsť tú motiváciu.

„Kedysi som vypadol z telocvične, z určitého cvičenia alebo z tréningu, pretože som sa necítil silný, motivovaný alebo som jednoducho nemal náladu. Dozvedel som sa, že telocvičňa nie je miesto 100 alebo nič,“ vysvetlil. "Samozrejme, že chcem ísť každú sekundu čo najtvrdšie, ale to nie je reálne." Niekedy to znamená urobiť o pár opakovaní menej, o jedno cvičenie menej v tréningu, pár minút voľna z môjho behu. Keď to píšem, premýšľam nad sebou: ‚Ako to mám povedať ľuďom, aby to mali napoly a menej motivačne?‘ Ale táto mentalita ma udržala v konzistentnosti najdlhšie, čo som kedy v živote bol. Táto celková dôslednosť bola efektívnejšia ako ísť na chvíľu naplno a potom prestať, pretože už nie som v tejto zóne. Ide mi teda o to, že idem tvrdo, keď môžem, ale nemusím sa vždy zabíjať, aby som dosiahol výsledky. Vyzvite sa individuálne, zostaňte konzistentní a výsledky sa dostavia.“

Ale ... nezabudnite na zlaté pravidlo. "PS: telocvičňa je skvelá a všetko, ale nič z toho, čo som povedal, naozaj nezáleží na výsledkoch, ak budete celý deň jesť ako svinstvo," uzavrel. Povedz im to, kámo!

AFF-USA/Shutterstock

Objať bolesť

„Nenávidím a milujem telocvičňu,“ prezradil Vinny na Instagrame. „Veľakrát sa mi nechce vstať z postele, aby som dvíhal činky a robil kardio nalačno... Nechcem behať vonku alebo šprintovať na bežiacom páse... keď som o 3:00 v bare a všetci jedia pizzu, ja si chcem dať koláč... ale tiež viem, že život je o rovnováhe, obetavosti a musíte trpieť, aby ste ocenili to dobré. Nič dobré neprináša len to, že zostanete vo svojej zóne pohodlia... a to sa netýka len vašej mysle, ale aj fyzického zdravia a kondície. To je dôvod, prečo keď trpím alebo som rozrušený pre čokoľvek uvedené vyššie, prijímam to a oceňujem bolesť.“

V skutočnosti byť v súlade s bolesťou môže byť naozaj skvelým odrazom vašej tvrdej práce. „Ten pocit mi pripomína, že niečo robím správne. Viem, že to potrebujem, aby som rástol,“ pokračoval.„Máme to oveľa jednoduchšie ako naši predkovia, ktorí museli bojovať, aby žili každý deň. Preto musíte proaktívne robiť čokoľvek, aby ste napodobnili trochu výzvy a boja vo svojom živote. Neutekajte pred tým, vítajte to. Použite ho ako nástroj na to, aby ste neustále rástli a rástli do niečoho špeciálneho... a ak je to váš celkový prístup, môžete zahodiť pár dní leňošenia na gauči a jedenia pizze o 3:00 ... skutočne si to viac oceníte. ?“

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Nezabudnite na dezert!

„Dezert! Teraz viem, že veľa ľudí si myslí, že super intenzívna tmavá čokoláda chutí ako zadok, ale vypočujte si ma,“ napísala hviezda MTV o oddávaní sa sladkostí. „Keď túžime po niečom sladkom, najmä po jedle, myslíme si, že chceme a POTREBUJEME pol kila čokoládovej torty a koláčikov (myslím tým, že tieto veci by boli dosť omamné) ... ale väčšinou to nezaberie VEĽA uspokojiť chuť na sladké.“

Verte tomu alebo nie, trocha tmavej čokolády je šetrná ku keto-keto-a úplne funguje. „Keď zjem tento malý štvorček tmavej čokolády, moja chuť na sladké je preč, skutočne sa cítim sýty a do zajtra rána už nebudem jesť,“ pokračoval. „To, po čom túžime, nie je to, čo potrebujeme... takže ak sa snažíte dosiahnuť cieľ a chcete uspokojiť chuť na sladké, stačí mať pevnú vôľu prejsť okolo šialene spracovaného sladkého nezdravého jedla a zjesť toto. Nechutí to SKVELO, ale o to nejde. Potom sa nebudete cítiť vinní a stále budete na správnej ceste.“

Ale ako sme už povedali vyššie, nebojte sa občas si cielene dopriať. "Nehovorím, že je to náhrada za lahodné pochúťky, ako je zmrzlina a sušienky," uzavrel. "Tieto jedovaté pochúťky by ste si mali dopriať raz za čas... ale udržujte si ich zdravie po väčšinu svojho života."

S láskavým dovolením @ketoguido/Instagram

Údržba je kľúčová

Týmto eposom vedľa seba, Vinny uviedol niekoľko poznatkov o udržiavaní po tom, čo ste sa dostali na svoj Keto krok - nielen vaše telo, ale aj vaše myslenie. „Otázka, ako dlho medzi týmito obrázkami uplynie, nie je dôležitá otázka, ktorú by sme si tu mali položiť, pokiaľ ide o to, ako dlho trvalo prejsť zľava doprava,“ napísal. „Vždy som sa dokázal dostať zľava doprava v priebehu niekoľkých mesiacov tým, že som sa zaviazal takmer AKÝKOĽVEK diétny a cvičebný plán. Ale potom, čo som skončil s tými mizernými diétami a cvičebnými plánmi, vždy by som sa vracal sprava doľava... takže otázka „ako dlho medzi týmito obrázkami uplynie“ JE dôležitá z dôvodu „ako dlho som mohol zostať ten chlap napravo.“ Odpoveď na túto otázku je už asi 4-5 rokov. Ako som to urobil? V podstate prevrátiť tradičnú potravinovú pyramídu hore nohami a nájsť spôsob stravovania, ktorý je príjemný, uspokojujúci, zdravý a ktorý nikdy nevyžaduje, aby som držal „diétu“.'”