11 Rýchly a ľahký ranný program na začatie skvelého dňa

To, čo robíte každé ráno, môže skutočne zmeniť pri transformácii vášho dňa z priemerného na fenomenálny! Tu je 11 rutín, ktoré vám pomôžu.

Počuli ste príslovie „Postoj je všetko, “ av tomto prípade to určite je. Keď sa úmyselne rozhodnete robiť každé ráno veci, ktoré nasmerujú vašu myseľ a telo pozitívnym smerom, určite sa stanú veľké veci.

V tomto rýchlo sa rozvíjajúcom a technologicky závislom svete začína veľa ľudí ráno zlou nohou. Budia poplachom prebudení v telefóne a keďže už majú telefón v rukách, mohli by si tiež skontrolovať svoje Facebook, Twitter, Instagram, e-maily a sortiment ďalších vecí, ktoré bombardujú myseľ na jeho najzraniteľnejšie. Už sa cítiš vinný?

Zrejme to nie je spôsob, ako sa dostať na skvelý štart. Takže sme tu s niekoľkými rannými rutinami, aby sme vás vyzdvihli!

Ranné rutiny, ktoré vás povzbudia a oživia

Ak sa každý deň pripravujete na pozitívny štart, pomôže vám zaistiť, aby váš deň pokračoval v dobrej povesti. Aj keby ste vstali na nesprávnej strane postele, povedzme, začlenením iba jedného alebo dvoch z nasledujúcich návykov do rannej rutiny vás pripraví na skvelý deň.

# 1 Prebudiť sa skoro. Toto by mala byť vaša prvá priorita, pretože budete potrebovať viac času na to, aby ste si mohli vychutnať svoju novú a vylepšenú rannú rutinu. Teraz viem, že to asi znie ako niečo, čo nikto naozaj nechce robiť, ale verte mi, keď hovorím, že prepínanie „pokojného času“ z neskorých nočných hodín na skoré ranné hodiny je uspokojivejšie a rozdiel, ktorý to predstavuje vo vašich myseľ a telo sú dosť nápadné.

Ideálny čas prebudenia * v závislosti od ročného obdobia * je počas občianskeho súmraku alebo tesne pred východom slnka. Je to perfektné, pretože je dosť svetla na to, aby ste videli, vtáky už cvrlikajú a vítajú iný deň a budete môcť chytiť východ slnka - ak to je to, čo zakopne spúšť. Čím viac môžete vstávať a odchádzať do slnka, tým lepšie sa budete cítiť. Pokúste sa uvoľniť hodinu a pol pre seba skôr, ako sa budete musieť vydať z dverí.

# 2 Vypite pohár citrónovej vody. Po osemhodinovom spánku je vaše telo dehydratované. Vypitím pohára teplej vody s citrónom v nej rýchlo rehydratuje vaše telo a pripraví váš tráviaci trakt na denné stravovanie. Pitie citrónovej vody tiež privádza vaše telo do alkalického stavu, čo sťažuje držanie chorôb a chorôb.

Použite teplú vodu, aby ste predišli šokom zo systémovej ráno. Ak je chuť citrónu príliš kyslá, pridajte trochu medu - najlepšie surového -, aby ste ho trochu osladili.

# 3 Vyčistite si jazyk. Ak ste už nezoškriabali alebo nečesali jazyk ako súčasť rituálu čistenia zubov, budete chcieť začať hneď teraz. Keď to urobíte, budete sa čudovať, ako ste niekedy opustili dom bez toho, aby ste to urobili. Nielenže škrabanie jazyka pomáha odstraňovať hrozný ranný dych, ale tiež privádza vaše telo k tomu, že je čas vstať a žiariť. Doplnkovým bonusom je, že jedlo chutí oveľa lepšie, keď si poškriabate jazyk.

# 4 Urobte nejaké úseky. Nemusí to byť nič namáhavé alebo dokonca čokoľvek, čo vás potí. Urobte niekoľko úsekov, aby ste uvoľnili svaly a uviedli svoje telo do pohybu. Tento čas môžete dokonca použiť na cvičenie jogy alebo ľahkého cvičenia, ak sa snažíte schudnúť. Ak ešte nie ste pravidelným cvičiteľom, začnite pomaly a pracujte vlastným tempom. Mali by ste stráviť každé ráno päť až desať minút.

# 5 Bounce na mini trampolíne. Peniaze, ktoré miniete na mini trampolíne, sa oplatí investovať. Cvičenie má nízky dopad a pracuje s akoukoľvek úrovňou zdatnosti. Aby ste mohli ťažiť z výhod, nemusíte skákať príliš vysoko. Stačí odraziť na trampolíne každé ráno * asi 100 odrazov * stačí na povzbudenie lymfatického odtoku, zlepšenie zdravia štítnej žľazy a sprísnenie a tónovanie každej svalovej skupiny v tele.

Ďalší bonus poskakovania? Prirodzene dodáva energii vášmu telu, takže sa môžete vyhnúť sladkým kofeinovým nápojom. Skočte alebo odskakujte po celý deň kedykoľvek máte pocit, že potrebujete rýchly výber.

# 6 Očistite si svoje telo. Táto prax sa nazýva suché kefovanie a je to stará holistická prax, ktorá stimuluje krvný obeh a zbavuje sa odumretých kožných buniek. V podstate pomáha telu vyzerať a cítiť sa lepšie.

Trik suchého kefovania spočíva v tom, že sa budete snažiť dostať k srdcu. Nastúpte na ruky alebo nohy a vyčistite si cestu. Keď ste si prebrali celé telo *, možno budete musieť vyhľadať pomoc niekoho iného za chrbát *, môžete skočiť do sprchy. Správna suchá kefa pre túto rutinu je štetec so štetinami, ktoré sú dostatočne tuhé na odlupovanie, ale nie také tuhé, aby to bolelo.

# 7 Inšpirujte svoju myseľ povznášajúcou hudbou. Dostaňte sa do správneho rámca mysle počúvaním hudby, ktorú považujete za krásnu, alebo čítaním knihy, ktorú považujete za inšpiratívnu. Ste pripravení na úspech, keď vaša myseľ myslí pozitívne. Váš mozog má hlad po informáciách, preto ho nakŕmite zdravou „mozgovou potravou“ rovnako ako zdravou výživou tela.

Ako sprievodnú poznámku môžete počúvať rôzne druhy hudby v závislosti od typu dňa, ktorý máte vopred. Napríklad, ak máte rušný deň plný akcií, možno budete chcieť počúvať niečo, čo vás napumpuje a je pripravené ísť. Ak viete, že váš deň bude stresujúci, mohlo by byť v poriadku niečo trochu upokojujúce.

# 8 Vypite zelený lichotník. Nikdy by ste nemali začať deň bez výživného tela. Zelený kokteil je perfektnou voľbou. Zelená časť smoothie je tá časť, ktorá je pre organizmus najvýhodnejšia, pretože je to pravdepodobne kel, špenát alebo nejaká iná listová zelená, ktorá obsahuje fytonutrienty, minerály a vlákninu. Nájdite recept, ktorý máte radi * Internet je plný * a vypite ho každé ráno.

Neveríte, že zelený lichotník to robí veľký rozdiel? Nastavte časovač na 30 minút potom, čo ste prestali piť, a uvidíte, ako sa cítite dobre.

# 9 Meditujte. Skôr než sa vydáte na začatie dňa, vyčistenie mysle vám môže skutočne pomôcť získať pozitívnejší prístup. V skutočnosti neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob meditácie, takže všetko, čo považujete za príjemné, je dokonalé. Počúvajte mäkkú hudbu - alebo nie. Posaďte sa alebo si ľahnite. Je to všetko na vás, pokiaľ každé ráno strávite iba pár minút zameraním sa dovnútra.

# 10 Úsmev na seba. Viem, že to znie hlúpo, ale úsmev na seba v zrkadle každý deň asi 30 sekúnd pomáha zvýšiť vašu sebaúctu; je to ako keby ste sa trochu rozprávali. Nemusí to byť veľký, praštěný úsmev plný zubov. Dokonca aj náznak úsmevu funguje zázraky. Ak cítite potrebu povzbudiť sa, urobte tak. Toto je pravý „čas mňa“, keď sa máte porozprávať s hlbšou časťou seba, aby ste ponúkli povzbudenie, aby ste prešli deň vopred.

# 11 Vyberte si svoj najlepší 3. Dnes ráno rituál je dôležitý. Dnešný svet je rýchlo sa rozvíjajúcou rasou potkanov, vďaka ktorej sa cítime ohromení a nedostatočne kvalifikovaní. Aby ste tomu zabránili, urobte každé ráno zoznam troch najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť pred koncom dňa. Je to všetko o prioritách, takže predovšetkým urobte tieto tri veci.

Akonáhle nastavíte priority, začnete si uvedomovať, že niektoré z tých menších vecí, ktoré zvyčajne zdôrazňujete, nie sú také dôležité. V skutočnosti si vybudujete dôveru, aby ste dosiahli väčšie a lepšie veci, a budete mať možnosť vedieť, čo je vo vašom živote najdôležitejšie.

Trik je, že do svojho zoznamu vložíte iba tri veci. Viac a skončíte presne tam, kde ste boli predtým. Realizácia troch dôležitých vecí každý deň je inšpirujúca a zbavuje stresu. Po prijatí tohto postupu sa budete cítiť úžasne.

Nemusíte prijať všetky tieto rituály do svojej rannej rutiny, ale pridaním iba jedného alebo dvoch sa svet duševne aj fyzicky zmení. Pamätajte, že máte kontrolu nad tým, ako sa uberá váš deň. Je len na vás, aby ste každý deň urobili skvelý deň.