Vedci určujú najlepšie aktivity, ktoré vám pomôžu dobiť sa po práci

Intuitívny pocit, že prestávky z práce sú rozhodujúce pre udržanie fyzického a emocionálneho zdravia. Nanešťastie, pretože každý, kto sa po dlhom týždni v kancelárii cítil vyhorený, vie, že je to ťažšie a výskum to dokazuje. Ako sa práca vpláva do našej voľno, maximalizácia drahocenných výpadkov medzi e-mailami a telefonickými hovormi sa stáva dôležitejšou ako kedykoľvek predtým. A ako vedci píšu v novej štúdii, niektoré aktivity sú lepšie na dobíjanie ako iné.

Práca, uverejnená v septembri v Medzinárodný vestník environmentálneho výskumu a verejného zdravia, hovorí, že emocionálne a psychické úsilie, ktoré investujeme do práce, je ako voda v nádrži. Tím vedený Janom de Jonge, Ph.D., profesorom psychológie práce a športovej psychológie na Eindhovenskej univerzite v technológii, vysvetľuje, že každé ráno sa v nádrži človeka začína (dúfajme) niekde blízko plnej, a keď vykonávajú aktivity prostredníctvom deň, táto nádrž je vypustená. Nikdy nechcete, aby voda utiekla.

Aktivity na voľný čas mimo práce sú určené obnoviť voda v tej nádrži tak, že keď rutina začne znova ráno, nie je tu riziko, že príde prázdny. Výskum naznačuje, že niektoré činnosti dopĺňajú túto nádrž lepšie ako iné, a to tak z krátkodobého, ako aj dlhodobého hľadiska.

Aktivity pre krátkodobé reštaurovanie

V prieskume 230 zdravotníckych pracovníkov s hektickými pracovnými nárokmi výskumníci našli jednu kategóriu aktivít, ktorá bola na konci dňa najužitočnejšia pre aktivity: aktivity s nízkym úsilím. Ako príklad uvádza tím sledovanie televízie alebo počúvanie hudby - „takmer dokonalé mimopracovné činnosti“.

„Zapojenie sa do aktivít vo voľnom čase, ako je sledovanie televízie, čítanie kníh, počúvanie hudby, alebo dokonca robí čokoľvek, aby sa zabezpečilo, že práca skutočne skončí,“ píšu výskumníci. „Zamestnanci sú potom schopní naplniť svoje osobné zdroje a úplne sa oddeliť od práce.“

Na meranie úrovne dopĺňania výskumníci požiadali účastníkov, aby odpovedali na vyhlásenia o tom, ako dobre sa kognitívne oddelili od práce.Napríklad: „Po práci som odložil všetky myšlienky práce.“ Popri tom istom myslení naznačujú, že aktéri s nízkym úsilím sú nápomocní, pretože sa nezaoberajú mozgom rovnako, ako pracujú. Dôležitá je však skutočnosť, že úroveň nezávislosti môže vo veľkej miere závisieť od toho, ako sa každý človek teší z týchto činností. Na to, aby to demonštrovali, citujú autori časopis z roku 2016 Práca a stres, Ktorý ukazuje, že ľudia skutočne skutočne len ťažiť z regeneračných výhod z určitých činností, ak sa im páči na prvom mieste.

Pravdepodobne nie je veľa ľudí, ktorí by veľmi radi počúvali hudbu alebo sledovali televíziu vonku, ale pre ľudí, ktorí robiť, tieto dokumenty naznačujú, že niektoré iné aktivity s nízkym úsilím, ktoré sú odlišné od činnosti súvisiacej s prácou, budú pravdepodobne dobrou náhradou.

Aktivity pre dlhodobé obnovenie

Tím meral dlhodobú regeneračnú hodnotu aktivity skúmaním jej vplyvu na kvalita spánku. Predchádzajúci výskum ukázal, že spánok je nevyhnutnou súčasťou nielen prípravy mozgu na produktivitu, ale aj špecifického správania sa pri bdelom ako rozhodovanie.

Výsledky prieskumu sa tak trochu zmätia. Ukázali, že aktívne služby v domácnosti, ako je upratovanie alebo starostlivosť o deti, sú spojené s lepšou kvalitou spánku počas dvoch rokov. Existuje však dôležitá námietka. V štúdii z roku 2012 uverejnenej v Práca a stres vykonávanie činností v domácnosti v blízkosti pred spaním bolo pozitívne spojené s oživením ale len u jednotlivcov, ktorí uviedli, že sa tento proces teší. V tých, ktorí hlásili negatívny Počas práce v domácnosti si autori tejto štúdie všimli negatívny vplyv na zotavenie v noci.

Jedlo s sebou

Celkovo sa môžu v praxi líšiť tak krátkodobé, ako aj dlhodobé regeneračné aktivity, ale majú jeden základný princíp: Ľudia nemajú žiadny prínos - aspoň kognitívne - v aktivite, ktorú považujú za nepríjemnú. Aby sme to zhrnuli, autori tejto štúdie ponúkajú jeden kus nezabudnuteľnej rady:

„Vo všeobecnosti veríme, že zamestnanci by mali tráviť voľný čas voľnočasovými aktivitami, ktoré sa im najviac páčia.“

Stručne povedané, bavte sa. Nezáleží najmä na tom, ako.

abstrakt:

Táto štúdia skúmala, či konkrétne regeneračné aktivity po práci majú pozitívny alebo negatívny vplyv na zotavenie zamestnancov z práce (t. J. Kognitívne, emocionálne a fyzické oddelenie) a kvalitu spánku. Použili sme dvoj-vlnovú panelovú štúdiu 230 zamestnancov v zdravotníctve, ktorá umožnila krátkodobé aj dlhodobé účinky (t. J. Dvojročný časový interval). Ako kontrolné premenné boli použité pohlavie, vek, rodinný stav, deti doma, úroveň vzdelania, manažérska pozícia a pracovný čas. Hierarchické viacnásobné regresné analýzy ukázali, že pracovné činnosti súvisiace s prácou boli negatívne spojené s kognitívnym a emocionálnym odstupom v krátkodobom aj dlhodobom horizonte, zatiaľ čo aktivity s nízkym úsilím mimo zamestnania boli v krátkodobom horizonte pozitívne spojené s kognitívnym oddelením. Okrem toho aktivity v domácnosti / starostlivosti mimo zamestnania boli v dlhodobom horizonte pozitívne spojené s kvalitou spánku, zatiaľ čo fyzické aktivity mimo zamestnania boli dlhodobo negatívne spojené s kvalitou spánku. Dlhodobé nálezy existovali nad rámec silných účinkov odlúčenia a kvality spánku. Táto štúdia zdôrazňuje dôležitosť činností zameraných na zotavenie mimo pracoviska pre oddelenie zdravotníckych pracovníkov od kvality práce a spánku. Diskutujú sa praktické dôsledky a možnosti ďalšieho výskumu.