Chcete vedieť, ako bežať rýchlejšie? Kľúč je začať hlúpo, komicky pomaly

Včera som bežal svoj prvý polmaratón. Nepokúšal som sa na to v žiadnom vypočítanom spôsobe a naozaj som to neplánoval. Po práci som skontrolovala približnú vzdialenosť mojej mapy v službe Mapy Google, zatvorila prenosný počítač a spustila som ju. A hoci som nechal otvorenú možnosť skrátiť kratšiu slučku, alebo sa otočil skoro, na konci som len bežal celý 13 míľ, presne tak, ako som si myslel, že som vedel, že môžem.

Mal by som povedať, že sa nepovažujem za bežcu, aspoň nie v serióznom, konkurenčnom zmysle. Ale je tu úžasná sieť chodníkov, ktoré sa rozprestierajú do lesa, ktorý obklopuje mestečko, kde bývam, av posledných mesiacoch som sa vybral na občasné jogy, aby som sa dostal von do lesa a bol medzi stromami. machy a medvede a žaby a slimáky.

Kedy ste sa naposledy rozhodli ísť na beh? Páčilo sa to niečo také ?: Ťahať na svoje tenisky a vyrazil na to, čo cíti ako ležérne jogging tempo. Za minútu budete lapať po dychu. Po piatich, ste v bolesti, snaží sa prinútiť pokračovať, čo robíte, na ďalšiu minútu alebo dve, kým sa konečne neochabne a pomaly prejdete. Vaše kolená už začínajú ublížiť. Pravdepodobne by ste sa mali držať nižších športových aktivít, ako je chôdza, turistika, cykloturistika alebo plávanie, poviete si, že je to ozajstné zdravotné poradenstvo.

Mnohokrát som tam bol. Veľa ľudí vám povie, že beh na dlhé vzdialenosti je velmi vazny a zahŕňa tréningové plány a špeciálne doplnky a doplnky výživy a koučovanie a tvrdú prácu a utrpenie. Ale to nie je potrebné, a tu je tajomstvo: Beh pomaly. Beh smiešne, komicky pomaly.

Keď som to prvýkrát vyskúšal, bol to trochu experiment. Spomenul som si na scénu v knihe Christophera McDougalla, Narodený pre beh, kde mu autorský bežecký tréner povie, že jeho pomalé behy sú príliš rýchle a jeho rýchle behy sú príliš pomalé. Kľúč, s pomalým behom, je trénovať vaše telo používať tuk namiesto sacharidov ako palivo, pretože to je miesto, kde chcete byť v vytrvalostnom behu. Ak dýchate príliš ťažko na to, aby ste pokračovali v normálnej konverzácii, idete príliš rýchlo.

Zaujímalo by ma: Ak som spomalil tempo na najpomalšie možné chôdze, ktoré sa stále podobá behu, ako ďaleko by som mohol ísť? S týmto vedomím som si vybrala ten bežný krok na jogging a vytočila ho vpravo dole, možno o 50 percent. Cítila sa absolútne hlúpe - nie tak veľa, ale nejaký druh skákacieho pochodu. Mohol by som rýchlosť-chodiť rýchlejšie (som skontroloval). Našťastie v ten deň nebol nikto v dohľade na trase (len zriedka je), inak by som sa pravdepodobne okamžite vrátil späť zo strachu z toho, že by som hľadal blázna.

Moje holenné svaly začali horieť takmer okamžite, keď sa moje telo prispôsobilo novému, nepríjemnému chodu. Ale môj dych a moje srdce zostali pokojné. A moje holene ma unavili, ale nesklamali ma. Bežal som ďalej, bez toho, aby som sa zastavil, ako som si myslel, že môžem - dole po ceste k mostíku cez rieku a späť, vo vzdialenosti asi päť míľ.

Predtým som si stanovil jeden deň, možno nejaký druh cieľa, ktorým je spustenie slučky chodníka, ktorý občas chodím, vo vzdialenosti asi osem kilometrov. Keď som to prvýkrát vyskúšal, bežal som pomaly, bežal som celú vec a urobil som ju doma s energiou, ktorá sa mala ušetriť.

Potom, čo sa usadí do tohto nešikovného, ​​pomalého tempa, už sa necíti tak nepríjemne a pomaly. Zrazu sa cítite ako tí starší ľudia, ktorých vidíte behať na behu v posilňovni - pomalé, ale silné a efektívne, ako by mohli bežať navždy. A máte pocit, že by ste mohli bežať aj večne. Skôr než to zistíte, necítite sa ako keby ste bežali rýchlejšie, ale v skutočnosti bežíte rýchlejšie. Pomaly rampu späť hore, takmer celú cestu k tomu ležérne jog, ktoré by bolo nemožné udržať, keby ste začali na prvom mieste.

Najviac elitných športovcov na svete vie niečo o tomto pocite. To sa nazýva beh záporné rozdelenie, a to znamená začať mierne za svoje priemerné tempo, a ramping v priebehu behu. Väčšina ľudí nevie nič okrem toho, že začína rýchlo a potom naráža, ale väčšina bežeckých záznamov je nastavená tak, že robia opak.

Mnoho online fór poradí začínajúcim bežcom, aby prijali nejaký druh tréningového režimu na chod a beh na dlhšie a dlhšie trate. Pravdepodobne ide o radu, najmä ak pracujete na časovo založenom cieli (ak nebudete bežať rýchlejšie, nebudete bežať rýchlejšie).

Ale možno začať pomalým chodom. Neexistuje nič viac odradzujúce ako pocit, že ste utratení a potrebujete chodiť, a nie je nič povzbudzujúcejší ako pocit, že by ste mohli žiť navždy, ak by ste sa cítili ako keby. Pomalá jazda má ďalšiu výhodu v tom, že je veľmi nízka a umožňuje vám postupne rásť, aby vaše kĺby zvládli väčšie hity.

Napriek tomu, že je do istej miery závislý na telo bums a fitness geeks pre väčšinu môjho života v dospelosti, som našiel vonkajšie cvičenie skutočne byť liek-to, že vedecké štúdie po vedeckej štúdie ukazuje, že je. Krátka doba môže rozpustiť napätie v mojich pleciach a krku, roztaviť úzkosť, odstrániť moju túžbu po pive, aby som si po práci oddýchla, dala mi viac energie na riešenie fyzických a duševných úloh, aby som bola príjemnejšia a zlepšila sa spánok. Nerobím to zajtra pre sľub lepšieho tela, ale preto, že ma lásku k telu, v ktorom dnes žijem.

Neviem, či som bežal presne polmaratónu a neviem presne, ako dlho mi to trvalo. Môj najlepší odhad je dve hodiny, 45 minút. S týmto časom nevyhrám žiadne medaily, ale aj čas uzávierky pre väčšinu neelitových pretekov. Myslím, že by som mohol ísť rýchlejšie, ale väčšinou chcem ísť ďalej. Chcem tlačiť túto hranicu toho, čo to znamená navždy. Mohol by som urobiť maratón? Dvojitý maratón? Sto míľ? Viac? Zdá sa, že to všetko je v rámci možností a je to celkom dobré miesto na štart.

To všetko neznamená, že behanie polmaratónu je jednoduché a že to môže robiť každý s malým alebo žiadnym tréningom. Prišiel som do tohto experimentu primerane fit, zdatný, 29-ročný chlapec, ktorý má pravidelne viachodinové prechádzky, túry a jazdu na bicykli, takže tento konkrétny cieľ nebol príliš ďaleko od môjho zovretia.

Ak je beh nad rámec vášho súčasného dosahu, alebo nie vaša vec, vyzývam vás, aby ste našli aktivitu, ktorá vás baví, a aby ste si dali povolenie ísť pomaly. Na minútu to vyzerá len hlúpo a potom je to úžasne úžasné.