14 Naozaj rýchle zberače stresu na nabitie mysle

Cítiš sa zapadnutý a unavený duševným stresom? Tu je 14 okamžitých stresových zberačov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť stresu a dodať vám energiu v krátkom čase!

Či už ste v práci, v škole alebo doma, robíte domáce práce, tlak vecí, ktoré musíte urobiť, vám môže zaplatiť daň. Vaše telo je unavené, vaša myseľ je unavená a môžete sa dokonca cítiť emocionálne vyhorený. Ale čo iné máte na výber, než sa rozmaznávať, pretože musíte všetko urobiť?

To, čo skutočne potrebujete, je len pár minút voľna, aby sa vášmu telu umožnilo zotaviť sa zo stresovej činnosti, ktorú robíte. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili stresu, od očistenia mysle po niečo najesť až po pohyb po okolí.

14 stresových zberačov vyčistí a dobije vašu myseľ

Tu je niekoľko bezpečných spôsobov, pomocou ktorých sa môžete vrátiť na trať bez toho, aby ste prekročili svoje limity.

# 1 Uhryznite si horkú čokoládu. Teraz nejdú kopať do špajze za bar Snickers. Hovorí sa, že na to, aby ste dostali všetky prínosy čokolády bez stresu, potrebujete obsah kakaa najmenej 70%. Ale to je stále dobrá správa, pretože v ústach budete mať príjemne bohatú chuť čokolády a získate tiež prírodnú kofeínovú podporu!

# 2 Natiahnite chrbát. Ak ste celý deň prepadli pred počítač, možno nebudete môcť venovať veľkú pozornosť spôsobu, akým sedíte. To len dodáva väčšiu váhu dolnej časti chrbta a táto záťaž spojená s tony práce vás určite unaví.

Aby ste tomu zabránili, urobte si hodinový úsek, aby sa vaša chrbtica vrátila späť do zarovnania. S nohami ležiacimi na podlahe len zdvihnite ruky a natiahnite sa čo najviac, aby ste upokojili chrbát a končatiny.

# 3 Vypočujte si obľúbenú skladbu. Vždy bude existovať jedna šťastná pieseň, ktorá vás dostane do dobrej nálady. Majte to po ruke na telefóne a počúvajte ho, keď máte pocit, že sa vaša myseľ začína unavovať.

Spievajte si na to, kým máte prestávku na kávu, a kto vie, vaša šťastná pieseň by mohla rozžiariť celú kanceláriu! Ak nemáte šťastnú pieseň, navrhol by som „Hooked on a Feeling“ od Blue Swede alebo „Don't Worry Be Happy“ od Bobby McFerrin.

# 4 Čichajte levanduľa. Možno už viete, že levanduľa je známa svojim relaxačným účinkom. Získaním dychu tejto príjemne čistej vône môžete povedať svojej mysli, aby sa uvoľnila a na chvíľu sa upokojila. Stres je väčšinou spôsobený prílišným premýšľaním o tom, čo sa stane, ak sa všetko nedokončí. Zbavte sa týchto myšlienok a zamerajte sa na svoje úlohy tak, že budete cítiť vôňu levandule.

# 5 Vymažte svoje oči. Z tohto dôvodu je za to často zodpovedný počítač. Pozeranie sa na obrazovku si môže vyberať daň z očí. Možno si to nevšimnete, ale táto slabá plazivá bolesť za vašimi očami môže viesť k dlhodobým problémom s okulomotormi. Navyše, ak bude príliš dlho ignorovaný, môže to viesť k rozštiepeniu hlavy. Riešenie? Pozerajte sa ďaleko do neutrálnej oblasti, ako je múr alebo jednoduchý obraz, a potom len zízajte. Určite si všimnete rozostrenie očí, čo vám tiež pomôže vyčistiť vašu myseľ.

# 6 Cuddle with your chlpatý kamarát. Domáce zvieratá sú skutočne prírodnými látkami, ktoré zmierňujú stres. Stačí sa len pozrieť na to, aké bezstarostné a rozkošné sú, aby ste zabudli na svoje problémy! Keď sa v práci cítite zapadnutý, strávte nejaký čas so svojím domácim miláčikom a povedzte mu o tom. Váš kamarát možno netuší, o čom hovoríte, ale proste trávenie času s milujúcim stvorením už môže pomôcť znížiť stres.

# 7 Nibble na niektorých orechoch. Orechy sú prirodzene naplnené horčíkom, ktorý pomáha znižovať hladinu stresových hormónov. Hrsť orechov alebo dokonca malý balík zmesi chodieb by mal byť schopný urobiť tento trik. Pre niektorých ľudí, žmurkanie na niečo chrumkavé pomáha udržať ich myseľ mimo stres. Namiesto toho, aby ste chytili vrece čipov naplnené cholesterolom, choďte na nejaké zdravé orechy!

# 8 Zahrajte si úroveň príležitostnej hry. Tvorcovia hier sú dômyselní v tom, že dokážu sformulovať príležitostné hry, ktoré sa dajú pomerne ľahko hrať, ale sú dosť náročné na to, aby vás sústredili. Možno už viete o šialenstve Candy Crush, takže máte predstavu o tom, aké návykové hry sú podobné. Ale samozrejme, nenechajte sa unášať hraním vašej hry a obmedzte sa iba na jednu úroveň pre ničivé účely.

# 9 Zavolajte priateľovi. Hovoriť s niekým blízkym môže pomôcť udržať negatívne emócie na uzde. Keď zavoláte priateľovi, nevyužívajte ako príležitosť na odvzdušnenie všetkých svojich frustrácií. Namiesto toho sa občas bavte a porozprávajte sa o tom, čo ste obaja dosiahli.

Plánujete stretnutie, aby ste sa na čo mohli tešiť. Niekedy všetko, čo skutočne potrebujeme, je pripomenutie, že sa niekto stará dosť, aby sa s nami rozprával, keď sa cítime dole.

# 10 smiať sa. Smiech je skutočne jedným z najlepších a najúčinnejších liekov. Môžete si všimnúť, že stretnutie s kolegami z kancelárie vám pomôže udržať morálku hore. Ak nie je nikto, s kým by ste mohli zdieľať starožitnosti, vždy sa môžete spoľahnúť na internet!

Na YouTube je veľa vtipných videí a niekoľko zábavných príspevkov z celého webu. Posaďte sa a pár výdatných smiechov a potom zistíte, že sa budete cítiť svieži a produktívnejší.

# 11 Retušujte svoj make-up. Pre dámy môže byť makeup formou meditácie. Musíte sa sústrediť, aby ste si perfektne švihli na očné linky alebo dokonale definovaný Cupidov luk pomocou rúžu. Ako sa hovorí, dobré vyzeranie vám môže pomôcť začať sa cítiť dobre, tak prečo si dopriať tento malý rituál počas obeda?

# 12 Napíšte, čo cítite. Stres možno prirovnať k pare, ktorá sa hromadí v tele. Pokiaľ mu nedáte zásuvku, vybuduje sa a spôsobí výbuch. Ale nie doslova, samozrejme! Jedným z najúčinnejších predajní je písať presne to, čo cítite.

Majte v počítači denník alebo súbor, ktorý môžete použiť na zaznamenanie toho, čo si myslíte. Nemusí to byť kvalita Pulitzerovej ceny. Je to len malá aktivita, ktorá vám pomôže zbaviť sa pary.

# 13 Cvičenie. Endorfíny sú na vzostupe, kedykoľvek budete mať pot. Dlhý deň v práci vás môže prinútiť cítiť sa, akoby ste nemali ani energiu chodiť na zastávku autobusu. Ale naopak, postupné vstupovanie do kondičného režimu po pracovnej dobe vám môže pomôcť zvýšiť vašu dlhodobú hladinu energie, a tak sa budete cítiť, akoby ste mohli niečo urobiť!

Potom, čo ste potili všetky stresory vo svojom tele, môžete sa osprchovať a mať skutočne hlboký, omladzujúci spánok.

# 14 Zhlboka sa nadýchnite brucha. Stres je často zodpovedný za zvýšenie srdcovej frekvencie. To môže byť dokonca predchodcom záchvatu paniky. Ak chcete čeliť fyziologickým účinkom stresu, môže hlboký dych, ktorý začína na spodnom bruchu, pomôcť spomaliť srdcový rytmus.

Zhlboka sa nadýchnite z nosa a pridržte ho päť sekúnd. Potom si pomaly vydýchnite dych v piatich číslach ústami. Uistite sa, že si uvoľníte ramená. Opakujte to niekoľkokrát, kedykoľvek budete mať pocit, že vaše srdce bije príliš rýchlo.

Kedykoľvek sa cítite nízko na energiu alebo ste spálili kvôli všetkému stresu a únave, ktorú zažívate, jednoducho použite niektorý z týchto 14 ľahkých stresových zberačov. Okamžite sa budete cítiť lepšie a budete sa cítiť oveľa pozitívnejšie!