Līvānos remontē bojātās un iesēdušās komunikāciju akas
Obsah:
- Každodenné návyky, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok
- Tipy, ktoré vám pomôžu ísť do režimu spánku a spať
- Bit Grogginess je normálny
Získanie dobrého spánku môže byť ťažké a to môže viesť k tomu, že sa budete cítiť menej než osviežení, keď sa ráno zobudíte. Spánok a prebudenie sú procesy mozgu, ktorým úplne nerozumieme, ale výskum naznačuje, že tieto prechody sú omnoho pozvoľnejšie ako prepínač.
Dokonca aj keď máte pocit, že ste až do rána v bezvedomí, spánok má typickú štruktúru, jazdu na bicykli dovnútra a von z ľahších a hlbších fáz. Všetky fázy spánku sú dôležité pre prebúdzanie; ak je narušený spánok alebo sa nedostanete dosť, prebudenie v dopoludňajších hodinách môže byť naozaj ťažké.
Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín v noci, aby sa ubezpečila, že fungujú čo najlepšie. Dostatočné spanie je dôležité pre dobré fyzické a duševné zdravie. Získanie dostatočného kvalitného spánku zabezpečí, že sa budete prebúdzať a budete počas dňa produktívnejší.
Pozri tiež: Štúdia telesných hodín ukazuje účinky duševného zdravia ako „rannú osobu“
Každodenné návyky, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok
Jasné svetlo v dopoludňajších hodinách pomáha resetovať vaše telo hodiny a udržuje vaše cirkadiánne rytmy ticking spolu pravidelne. Ak chcete, aby váš spánok / prebudenie boli pravidelné a zlepšovali zdravie a bdelosť, hľadajte jasné svetlo ráno, keď sa zobudíte.
Naopak, príliš veľa jasného svetla v noci môže spôsobiť, že zaspávanie bude ťažké. Je to preto, že jasné svetlo potláča melatonín, hormón, ktorý podporuje spánok. Z tohto dôvodu neodporúčame používať zariadenia ako mobilné telefóny, tablety alebo notebooky v posteli pred spaním.
Jesť veľké jedlo príliš blízko pred spaním môže vyvinúť tlak na váš ezofageálny sfinkter (svaly na konci pažeráka, ktoré bránia tomu, aby sa obsah kyseliny a žalúdka pohyboval dozadu zo žalúdka), keď si ľahnete a spôsobíte pálenie záhy, ktoré môže narušiť spánok. Jesť vaše posledné hlavné jedlo najmenej dve až tri hodiny pred spaním zabezpečí, že jedlo bude dostatočne strávené.
Príjem tekutín by mal byť znížený ešte pred spaním, takže sa nemusíte prebudiť, musíte ísť na toaletu.
alkohol môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, ale spotrebovaný príliš blízko pred spaním môže tiež narušiť spánok. Metabolizmus alkoholu počas spánku spôsobuje častejšie prebudenia, nočné potenie, nočné mory, bolesti hlavy a zníženú kvalitu spánku v druhej polovici noci. Odporúča sa vyhnúť sa alkoholu najmenej štyri hodiny pred spaním.
Tipy, ktoré vám pomôžu ísť do režimu spánku a spať
De-stres a dolu pred spaním. Vyskúšajte teplý kúpeľ alebo si ticho prečítajte knihu (old-school paperback, nie elektronickú verziu) a dajte si teplý nápoj z mlieka. Cvičenie, hranie počítačových hier a sledovanie televízie priamo pred spaním sa neodporúča, pretože to môže zvýšiť fyziologické vzrušenie a zosilniť vás pred spaním.
Stres sám o sebe môže ovplyvniť spánok - relaxáciu a odvíjanie pred spaním môže pomôcť zabrániť nepokojným nociam stráveným zízaním na strop.
Nastavte dobrú spánkovú rutinu a držať sa ho. Telo beží na vnútorných hodinách, ktoré ovládajú spánok a prebudenie. Tieto vnútorné hodiny tela fungujú najefektívnejšie, ak máte pravidelnú rutinu. Pokúste sa nastaviť konzistentný čas na spanie a prebudenie a nezabudnite na jasné ranné svetlo, ktoré je dôležité pre resetovanie hodín tela.
Vytvor dobré prostredie pre spánok - ten, ktorý je tichý, tmavý a chladný s pohodlnou posteľnou bielizňou a dobrou reguláciou teploty.
Bit Grogginess je normálny
Prvých 15 minút po prebudení môže byť ťažké pre nás najlepších. Je to preto, že váš mozog ešte nefunguje správne. Toto sa nazýva zotrvačnosť spánku. Spánok zotrvačnosť je groggy pocit, keď sa prvýkrát prebudíte a dôjde, pretože niektoré z vášho mozgu je stále v stave spánku.
Pozri tiež: Creepy Robotic Cradle Pracovali divy na spánok v podivnej štúdii
Núdzový spánok nám pomáha vrátiť sa spať, ak sme sa krátko prebudili. Ak sa však zrazu zobudíte, poviete na budík alebo na zvonenie telefónu, zotrvačnosť v spánku môže ovplyvniť vašu kognitívnu schopnosť reagovať na alarm alebo telefón. Veľkosť zotrvačnosti spánku je ovplyvnená predchádzajúcou stratou spánku, dennou dobou a ak sa zobudíte z hlbokého spánku alebo nie.
Ak teda ráno trpíte a zistíte, že je ťažké prebudiť sa, uistite sa, že máte dobrý spánok a trochu času na to, aby ste sa ráno zobudili.
Tento článok bol pôvodne uverejnený na Konverzácii Crystal Grant a Siobhan Banks. Prečítajte si pôvodný článok.
Zabudnite na superhrdinov a cudzincov, čo bude zaspať leto 2016?
Spectacle-event filmy sú teraz vydávané každý mesiac v roku, ale v lete je stále sezóna veľkých trhákov a ešte väčšie pokladne (z väčšej časti). Niet pochýb o tom, že Marvel's Captain America: Občianska vojna bude robiť všetky peniaze, keď debutovala na začiatku tohto ...
Strata spánku môže nás zostať nahnevaný pre dlhšie, psychológie študijné programy
Nedostatok spánku môže ovplyvniť nielen hydratáciu alebo sociálne schopnosti, ale môže tiež ovplyvniť spôsob, akým sa vyrovnávame s malými frustráciami života. Nová štúdia psychológov v štáte Iowa naznačuje, že strata spánku môže blokovať našu schopnosť prispôsobiť sa novým a nepríjemným situáciám.
Ako sa dostať do nálady pre sex: získajte nadržaný a porazte suché kúzlo
Sex je zábava. Keď sa do toho skutočne zapojíme, vyfukuje to myseľ. Niekedy jednoducho nemáte náladu, čo je v poriadku. Ale môžete sa naučiť, ako sa dostať do nálady.