Čo sú káva Naps? Ako splácať váš spánok dlh s týmto jednoduchým Hack

Kofeín a podvádzanie majú niečo spoločné. Obaja sa cítite ostražití a môžete zvýšiť svoj výkon, či už je to riadenie, práca alebo štúdium. Ale niektorí ľudia sú presvedčení, že pitie kávy pred zdriemnutie vám dáva extra prep energie, keď sa zobudíte.

Ako by to mohlo byť? Existuje nejaký dôkaz, ktorý by podporil silu týchto tzv. Alebo by sme mali mať dobrý nočný spánok?

Cítiť sa ospalo?

Ak nemáte dostatok spánku, vzniknú to, čo výskumníci nazývajú spánkovým dlhom. Môžete si vybudovať spánok dlhu bez toho, aby ste si to uvedomili, na účel alebo keď máte pocit, že nemáte inú možnosť, ako splniť pracovné alebo iné termíny.

Pozri tiež: Vedci konečne pochopili prepojenie medzi depresiou a zlým spaním

Užívanie zdriemnutie je bežný spôsob, ako prekonať ospalosť a splácať spánok dlhu. Pitná káva nám môže tiež pomôcť dostať sa cez deň. A od deväťdesiatych rokov výskumníci študujú, ako by mohli tieto dve veci pomôcť.

V štúdii z roku 1997 vypilo 12 ľudí s nedostatkom spánku jednu veľkú šálku uvarenej kávy a o päť minút neskôr mala možnosť zdriemnuť 15 minút. Potom na simulátore vykonali niekoľko testov na kontrolu ich bdelosti.

Aj keď pitie kávy (bez zdriemnutia) pomohlo ich jazdnému výkonu, kombinácia kofeínu a zdriemnutia (kávový zdriemok) ho ešte vylepšila. Ľudia, ktorí si vzali kávový zdriemok, mali menšiu pravdepodobnosť, že sa vytrhnú zo svojich jazdných pruhov na dvojhodinovej monotónnej simulovanej jazde v porovnaní s tým, keď len pijú kávu (a nemajú zdriemnuť) alebo keď majú kávu bez kofeínu).

Kávové zdriemnutie dokonca pomohlo výkonu, ak ľudia počas svojho zdriemnutia spali, skôr než padali do hlbšieho spánku. Kávové zdriemnutie tiež znížilo ospalosť, keď ľudia vstali a ľudia zostali na niekoľko hodín ostražití.

Táto skorá, malá štúdia však vyvolala mnohé otázky. Napríklad nevieme, koľko kávy ľudia v štúdii boli zvyknutí na pitie, alebo či to boli to, čo výskumníci nazývajú naivným kofeínom, a tak s väčšou pravdepodobnosťou zažijú väčší „hit“ kofeínu.

Ako môže káva Naps prácu?

Aby sme pochopili, ako môže fungovať kávový zdriemnuť, musíme sa pozrieť na to, ako telo spracováva kofeín. Keď pijete kávu, kofeín zostane v žalúdku na chvíľu predtým, než sa presunie do tenkého čreva. Odtiaľ sa kofeín vstrebáva a distribuuje po celom tele. Tento proces, od pitia po absorpciu, trvá 45 minút.

Výstražný efekt kofeínu však nastáva skôr, približne 30 minút po pití. Pitie kávy tesne pred krátkym zdriemnutím kratším ako 15 minút neovplyvňuje zdriemnutie, pretože vaše telo ešte nezažilo kofeín.

Akonáhle sa zobudíte z vášho zdriemnutia, nielenže zažijete hit, vaše telo pociťuje účinky kofeínových hodín neskôr. Hoci kofeín sa rozkladá v pečeni, polovica z neho zostáva v krvi štyri až päť hodín po vypití mierneho množstva (čo zodpovedá dvom veľkým šálkam uvarenej kávy). Odstránenie väčšieho množstva kofeínu z tela trvá dlhšie.

Je to tento kofeín hit po prebudení a "dlhý chvost" kofeínu vo vašom tele, ktorý vám pomôže moc cez deň.

Ale ak si pomýlite svoj zdriemnuť, napríklad vziať to po hit kofeínu a nie skôr, bude to pokaziť váš spánok a výkon. To môže nastať, ak budete čakať príliš dlho po pití kávy pred prijatím zdriemnuť.

Koľko kávy je bezpečné?

Hoci existujú dôkazy o tom, že práce s kávou, sú bezpečné?

Ak vezmeme do úvahy spotrebu kofeínu, dávky 300 - 500 mg denne (čo zodpovedá dvom až tromi veľkým šálkam uvarenej kávy) sa zdajú byť bezpečné, pretože približne 70 percent kofeínu sa premieňa na paraxantín, ktorý nemá žiadne zjavné toxické účinky.

Ale piť príliš veľa kofeínu (viac ako 500 mg denne) môže vyvolať príznaky nervozity, úzkosti, podráždenosti a telesných účinkov nepokoja, palpitácie, agitácie, zimnice, chvenia a zvýšeného prietoku moču.

Potravinové štandardy Austrália Nový Zéland hovorí, že 95 mg kofeínu denne (asi dve plechovky cola) u detí vo veku od 5 do 12 rokov a 210 mg denne (približne tri šálky instantnej kávy) u dospelých zvyšuje úroveň úzkosti.

Je ľahké konzumovať viac kofeínu, ako potrebujeme. Nápoje obsahujúce kofeín sa nachádzajú v našich regáloch supermarketov (ako napríklad nápoje Red Bull a V energy) a voľne predajné lieky (napr. Panadol Extra). Môžete sledovať dávkovanie kofeínu kontrolou obsahu kofeínu v bežných nápojoch, potravinách a liekoch.

Ak pijete príliš veľa kofeínu a chcete prestať, vysadenie môže spôsobiť bolesti hlavy, ospalosť a zníženú ostražitosť. Vzhľadom na návykové vlastnosti kofeínu sa „porucha užívania kofeínu“ klasifikovala ako „podmienka pre ďalšie štúdium“. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5).

Je káva Naps najlepší spôsob, ako zaplatiť spať dlh?

Kým kávové spreje vás poháňa niekoľko hodín, nie sú najlepším spôsobom, ako splácať váš spánok.

Získanie dostatočného spánku počas väčšiny dní je lepším riešením pre ostražitosť, výkon a produktivitu. Je to preto, že spanie je životne dôležité pre celý rad funkcií mozgu a tela.

Pozri tiež: Neurológovia konečne majú dobré správy pre ľudí, ktorí spia na víkendoch

Dostatočné spanie tiež znižuje riziko dopravnej nehody, prírastku hmotnosti, obezity, cukrovky a depresie.

Tento článok bol pôvodne publikovaný na The Conversation Chin Moi Chow. Prečítajte si pôvodný článok.