Koľko tekutín by mali futbalisti skutočne piť? Odborníci odvážia

S blížiacim sa augustovým futbalovým tréningom bude obľúbený fanúšik každého trénera „zostať hydratovaný“ a „držať moč v čistote“ počas letného tepla.

V roku 2017 futbalový tréner University of Texas vytvoril močový „Longhorn Football Hydration Chart“, ktorý označil hráčov žltou močom za „sebeckých spoluhráčov“ a hráčov s hnedou močom ako „zlých chlapcov“. športu, čo podporuje športovú kultúru, ktorá sa vyznačuje vynikajúcim výkonom a vynikajúcou hydratáciou.

Nadmerná poslušnosť tejto hydratačnej rade odkryla tmavé podbruško, aby sa zlepšila hydratácia: nadmerná hydratácia. Keď stredoškolský futbalista Walker Wilbanks zomrel v Mississippi v auguste 2014 pred nadmernou hydratáciou, lekár povedal, že príčinou smrti bol „nepredvídateľný výskyt šialencov“.

Dva týždne predtým, ďalší futbalista strednej školy z Gruzínska pili „dve galóny vody a dve galóny Gatorade“ po futbalovej praxi, aby zabránili svalovým kŕčom a potom zomreli. Počas posledných štyroch rokov teda dvaja hráči futbalu na strednej škole zomreli počas augustovej futbalovej praxe od nadmernej hydratácie - zdravotného stavu známeho ako hyponatrémia spojená s cvičením.

Pozri tiež: Dehydratácia Štúdia ukazuje, ako letné teplo môže viesť k zlému rozhodovaniu

Naopak, žiadny futbalista nikdy nevedel, že zomrie na dehydratáciu, hoci sedem zomrelo počas tohto štvorročného obdobia od úderu tepla, ktorý môže súvisieť, ale nie vždy.

Ako zistím, že nadmerná hydratácia zabíja športovcov? Sledoval som bežcov takmer zomrieť po vypití 100 šálok vody počas maratónu, pretože sa báli stať sa „dehydratovanými“. Takže som sa zaujímal o smäd.

Ukázalo sa, že neuroendokrinný smäd okruh sa datuje 700 miliónov rokov a nachádza sa vo väčšine zvierat, vrátane chýb a červov. Smäd aktivuje rovnakú vedomú oblasť mozgu, ktorá nám hovorí, že sme hladní alebo musíme čúrať. Povedať, že musíme zostať „pred smädom“ (alebo zomrieť) je ako povedať, že potrebujeme čúrať každú hodinu, aby sme zostali pred hrozbou výbuchu močového mechúra (alebo zomrieť). Molekulárne a nervové obvody, ktoré riadia príjem tekutín (a močenie) v reálnom čase sú absolútne vynikajúce.

Je pozoruhodné si myslieť, že zvieratá prežijú bez fliaš a grafov moču - pijú, keď majú smäd, a my by sme mali tiež.

Príliš veľa vody, príliš malá soľ

Hyponatrémia je spôsobená pitím veľkého množstva vody alebo športových nápojov, čo znižuje hladiny krvnej soli pod normálny rozsah. Akýkoľvek náhly pokles hladiny soli v krvi, od pitia viac ako telo môže vylučovať, môže spôsobiť, že všetky bunky v tele napučia. Opuchy mozgu z hyponatrémie môžu spôsobiť bolesti hlavy a zvracanie, zatiaľ čo opuch svalových buniek môže vyvolať kŕče v celom tele.

Najviac desivé je však to, že tieto príznaky napodobňujú príznaky dehydratácie. Často sa s nimi zaobchádza zdravotnícky personál s viac tekutín.

Takže, ktorá hydratačná nerovnováha - dehydratácia a nadmerná hydratácia - je menšia z dvoch zlo?

Dehydratácia je nepopierateľne škodlivá pre ľudské zdravie a výkon. Zápasníci zomreli, keď sa snažili „urobiť váhu“ prostredníctvom intenzívnej dehydratačnej praxe. Nedávna metaanalýza 33 štúdií overila, že viac ako dve percentá dehydratácie zhoršujú kogníciu. Dehydratácia môže zhoršiť výkonnosť a zvýšiť telesnú teplotu, ako sa uvádza v najnovšom stanovisku americkej College of Sports Medicine. Všetky tieto tvrdenia podčiarkujú životne dôležité udržanie hydratácie.

Obávam sa však, že mnohí tréneri ignorujú jemnejšie body, ktoré tieto závery podporujú. Napríklad traja zápasníci, ktorí zomreli na dehydratáciu, rýchlo stratili asi 15 percent telesnej hmotnosti zadržaním tekutín pri cvičení v horúcom prostredí v gumovom obleku. Podobne, na dosiahnutie trojpercentnej dehydratácie, ktorá zhoršuje kogníciu, jednotlivci potrebujú zadržať tekutiny počas 24 hodín. A to je bez cvičenia.

Tieto dehydratačné protokoly nemusia nevyhnutne znamenať situácie „slobodného života“. Keď turisti umierajú na dehydratáciu v púšti, väčšina, ak nie všetci, sa stratili alebo vyčerpali tekutiny. Smäd - alebo „hlboko zakorenená túžba po vode“ je zriedka „rozbitý“, keď zdraví ľudia zomierajú na dehydratáciu. Morbidita a mortalita sa vyskytujú vtedy, keď nie je k dispozícii žiadna tekutina, tekutiny sú zadržiavané, ako v laboratórnych štúdiách, alebo keď atléti odmietajú piť z iných dôvodov, ako napríklad „robiť váhu“.

Kedy športovci a iní potrebujú piť?

Takže koľko tekutín by mali futbalisti - a všetci ostatní ľudia na to prísť - piť? Ak sa spýtate expertov na rovnováhu tekutín, ktorí vykonávajú základný vedecký výskum v mozgu alebo obličkách, alebo lekárov, ktorí sa špecializujú na poruchy rovnováhy tekutín, výskumníci, ktorí vykonávajú skenovanie mozgu na dehydrovaných a nadmerne hydratovaných ľuďoch, alebo dokonca na vyšetrovateľoch červov, sa zhodujú na tom, že vodná bilancia je pevne regulovať a že všetci pozemskí cicavci potrebujú piť, keď smädnú.

Pitie, keď máte smäd, nie je príliš neskoro, pretože mechanizmus smädu je pevne zapojený do nervového systému na ochranu pred nedostatkom. Smäd predstavuje vysoko individualizovaný signál, ktorý chráni rovnováhu medzi vodou a soľou bez ohľadu na veľkosť, aktivitu alebo teplotu okolia a je kódovaný vo väčšine DNA bezstavovcov a všetkých stavovcov. Bábätká sa narodili s touto vrodenou behaviorálnou jednotkou.

Čo potom o osem pohárov vody za deň? Neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by to podporili. A čo močenie, kým nie je moč číry? Tmavo sfarbený moč iba odráža ochranu vody obličkami, a nie nedostatok vody v tele.

Čo robí futbalový hráč?

Futbalisti absolútne potrebujú vodu, ale mali by byť varovaní, aby to nepreháňali.

V modernej ére, kde je tekutina široko dostupná, aby sa udržala primeraná hydratácia, musí dôjsť k nasledovnému:

1. Fotbalistom musí byť voľne k dispozícii množstvo tekutín a…

2. Hráči by mali dostať slobodu piť vždy, keď sa cítia smädní.

A keď sa hráči zahrejú, potrebujú možnosť naliať na hlavu hlavy štedré množstvo ľadovej vody namiesto úst, aby sa podporilo chladenie odparovaním a nie riedenie sodíka. Ešte lepšie by malo byť, aby mohli ísť dovnútra a vychladnúť.

Mali by sme si uvedomiť, kto môže byť „skutočným šampiónom“ s ohľadom na najmodernejšie hydratačné rady. Podľa najnovších údajov sa predaj balenej vody zvýšil na 18,5 miliardy dolárov, čo je o 8,8% viac ako v predchádzajúcom roku. Tento výnos nezahŕňa obrovské množstvo purifikovaných, infúznych, okysličených, iskrivých, destilovaných, intravenóznych a reverzných osmóz, ktoré súťažia o pozornosť na trhu.

Zatiaľ čo my všetci potrebujeme vodu, pitie, kým náš „moč nie je jasný“, nie sú peniaze (a voda) spláchnuté. A s hrozbou nadmerného preháňania vysoko motivovaných športovcov žiadam trénerov / trénerov, aby prehodnotili pred vynucovaním farebnej tabuľky moču v šatniach športovcov: Stojí to za riziko?

Tento článok bol pôvodne publikovaný na The Conversation od Tamary Hew-Butler. Prečítajte si pôvodný článok.