Vyhýbanie sa dovolenkovej váhe: Ako strategicky prejsť tieto Vianoce

Zdravotnícki experti vám vždy povedia, že nikdy nebudete jesť toľko, koľko chcete. Amanda Farley, Ph.D., prvá autorka nového článku a lektorka verejného zdravotníctva a epidemiológie na univerzite v Birminghame, nazýva túto ročnú dobu „vysoko rizikovým“ obdobím. A tak, v jej príspevku k výročnej BMJ Vianočné otázky, upozorňuje na jeden pokyn, aby bolo ľahšie povedať nie, aby niektoré dovolenkové lahôdky - a ak to zlyhá, navrhnúť plán cvičenia, ktorý vám umožní ísť do mesta na pamiatky.

V skutočnosti by sme nemali myslieť na dovolenkové zmluvy, pokiaľ ide o kalórie, hovorí obrátený, Namiesto toho, aby sme zvýšili silu vôle, mali by sme použiť iné metriky, aby sme si vybrali potraviny.

„Všetci sme si všeobecne vedomí množstva kalórií, ktoré potrebujeme, aby sme jedli jeden deň. Ale ak prepojíte množstvo kalórií, ktoré jete, s množstvom fyzického cvičenia, ktoré používate na vypálenie, dáva to akúsi dodatočnú dimenziu, “hovorí Farley.

Stručne povedané, najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nezdravému prejedaniu sa na dovolenke, je presne vedieť, koľko stojí každé cookie z masla - nie z hľadiska kalórií, ale z hľadiska skutočných minút cvičenia, ktoré je potrebné na spálenie, čo sa nazýva kalorické ekvivalenty fyzickej aktivity. (PACE).

Od jedla k bežeckému pásu

V novinách, Farley robí veľa z týchto výpočtov pre nás, aj keď jej výber dovolenku zaobchádza silne britskej chuti, pretože jej štúdia bola vykonaná v Anglicku.

• Päť ošípaných v prikrývkach: šesť minút behu
• Plátok vianočného koláča: 18 minút chodu
• Box s dátumami (?????): 57 minút behu (!!!!!)
• Pätina ležiaka: 16 minút chodu
• Malé poháre vareného vína: 17 minút chodu

Pravidlá sa vyplácajú

Ako súčasť svojho experimentu, Farley poskytol 132 jednotlivcom informácie o presnom množstve cvičenia potrebného na vypálenie svojich obľúbených dovolenkových procedúr počas sezóny dovoleniek 2016 a 2017 a požiadal ich, aby sa denne vážili. V priemere účastníci, ktorí vedeli, že konverzie klesli o približne 0,28 libry v priebehu 45 dní dovolenky, zatiaľ čo kontrolná skupina, ktorá nemala tieto informácie, získala 0,82 libier.

Výsledky sú síce štatisticky významné, ale z hľadiska regulácie hmotnosti nie sú prelomové. Zaujímavé je, že tieto informácie pomohli intervenčnej skupine udržať váhu.

Pred začatím súdneho procesu Farley vzal na vedomie, že jej účastníci „kognitívne obmedzujúce skóre“ - inými slovami, ako dobre by boli schopní odmietnuť potravy. Rovnako ako predchádzajúce štúdie ukázali, že označenie PACE pomáha ľuďom vybrať si menej kalorických položiek, Farley si všimol podobný trend u jej účastníkov. V priebehu experimentu sa ich skóre kognitívnych obmedzení zvýšilo v priemere o jeden bod, čo naznačuje, že je jednoduchšie hovoriť z prejedania, keď spájate potraviny s určitým počtom minút vyčerpávajúceho cvičenia.

„Napríklad na vypálenie jedného koláča by ste museli bežať 21 minút,“ hovorí Farley. „Pre väčšinu z nás by to mohlo viesť k tomu, že by sme mohli premýšľať o tom, že by sme si vybrali ten koláč. Tak si myslíme, že to funguje. “

Dovolenka cvičenie

Samozrejme, je možné pozrieť sa na tieto výsledky opačne. Pomáhajú tieto informácie ľuďom navrhovať tréningy určené na maximalizáciu množstva konzumovaného ležiaka a vianočného koláča? Farley naznačuje, že jej účastníci pravdepodobne urobili trochu oboje: Ukazovali viac kognitívnych obmedzení a tiež, pravdepodobne, robili čas ísť na beh na ospravedlnenie všetkého, čo bolo ich obľúbené jedlo.

Je pravda, že myšlienka odmietnutia dovolenky sa javí ako Grinchovo. Ak by ste však chceli mať na dovolenke viac vedomia o zdraví, Farleyho štúdia pomáha objasniť, ktoré jednanie sa viac oplatí. Ak sa nás pýtate, znamená to, že sa vyhnete dátumom a prijmete vianočnú tortu, ak nemáte polovicu maratón na obzore.