Beží maratón dobrý pre vaše zdravie? Zdravie Expert Váži In

To je obyčajne veril, že niektoré formy cvičenia, ako sú vytrvalostné udalosti, potlačiť imunitný systém a nechať vás v riziku infekcií, ako je bežné prechladnutie. Náš najnovší prehľad dôkazov však naznačuje, že to pravdepodobne nie je pravda. V skutočnosti sa zdá, že cvičenie posilňuje imunitný systém.

Myšlienka, že vytrvalostné cvičenie potláča imunitný systém, pramení z výskumu v 80. a 90. rokoch. V týchto štúdiách boli súťažiaci vytrvalostných bežeckých podujatí, ako napríklad Los Angeles Marathon, požiadaní, či majú príznaky infekcií v dňoch a týždňoch po pretekoch. Mnohí z nich viedli k myšlienke, že vytrvalostné cvičenie zvyšuje riziko infekcie.

Pozri tiež: Nečinnosť kladie 1,4 miliardy dospelých ľudí ohrozených chorobou, okrem jedného národa

Prehliadaným problémom v mnohých z týchto štúdií bolo, že príznaky „infekcií“ neboli potvrdené v laboratóriu, takže nebolo známe, či sú to skutočné symptómy choroby. Nedávne štúdie ukázali, že väčšina príznakov hlásených po maratónoch nie je skutočná infekcia. Namiesto toho sú príznaky spôsobené inými faktormi, ako je alergia.

Tieto skoršie štúdie spôsobili zvýšené riziko „infekcie“ až na potlačený imunitný systém. Cvičenie má skutočne hlboký vplyv na imunitu, ale teraz vieme, že tieto zmeny boli nesprávne interpretované.

Cvičenie spôsobuje, že imunitné bunky sa menia dvoma spôsobmi. Počas cvičenia sa počet imunitných buniek v krvnom riečišti dramaticky zvyšuje. Niektoré bunky, ako prirodzené zabíjačské bunky, ktoré sa zaoberajú infekciami, sa desaťnásobne zvyšujú. Potom, keď cvičenie skončí, niektoré imunitné bunky v krvnom riečisku sa podstatne znižujú, niekedy klesajú na nižšiu úroveň ako pred začiatkom cvičenia niekoľko hodín.

Mnohí vedci interpretovali tento pád imunitných buniek po cvičení na potlačenie imunity. Teraz však vieme, že menej imunitných buniek v krvnom obehu niekoľko hodín po cvičení neznamená, že tieto bunky boli stratené alebo zničené. Namiesto toho sa presúvajú na miesta v tele, ktoré sa pravdepodobne nakazia.

Jedným z príkladov sú pľúca, pretože rýchlejšie a hlbšie dýchanie počas cvičenia zvyšuje pravdepodobnosť vdychovania niečoho infekčného. Takže nízky počet imunitných buniek v krvnom obehu v hodinách po cvičení nie je imunitná supresia. Namiesto toho, imunitné bunky, pripravené cvičením, hľadajú infekcie v iných častiach tela.

Ďalším dôvodom, prečo sa vedci domnievali, že imunita bola ohrozená po cvičení, pretože niektoré štúdie uvádzali nižšie hladiny antibakteriálnych a antivírusových proteínov v slinách po maratónoch. Tieto proteíny, ako napríklad imunoglobulín-A (IgA), sú prvou líniou obrany proti baktériám a vírusom vstupujúcim do tela ústami a nosom. Mnohé štúdie v tom čase však nebrali do úvahy technické problémy s meraním IgA. Napríklad hladiny IgA sa menia v slinách bez ohľadu na to, či ste cvičili alebo nie, kvôli psychologickému stresu, strave, zdraviu ústnej dutiny a dokonca aj „sucho v ústach“. Väčšina štúdií však tieto faktory nezohľadnila.

V súčasnosti väčšina vedcov skúma prínosy z výkonu imunity. Napríklad štúdie na ľuďoch ukázali, že cvičenie niekoľko minút pred očkovaním proti chrípke alebo inému očkovaniu zlepšuje účinnosť vakcíny. Iné štúdie s laboratórnymi zvieratami ukázali, že cvičenie môže pomôcť imunitnému systému zistiť a zabiť rakovinové bunky. A ako ukazuje nedávny výskum, pravidelné cvičenie môže dokonca spomaliť starnutie.

Minimalizácia rizika infekcie pri maratóne

Aj keď namáhavé cvičenie samo o sebe nezvýši pravdepodobnosť chytenia infekcie, iné faktory môžu. Po prvé, zúčastniť sa akejkoľvek udalosti, kde je veľké zhromaždenie ľudí zvyšuje vašu šancu na infekciu. Po druhé, verejná doprava, najmä letecká doprava na dlhé vzdialenosti, kde je narušený spánok, môže tiež zvýšiť riziko infekcie. Iné faktory, ako napríklad jesť neadekvátnu diétu, chlad a vlhkosť a psychický stres, sú spojené s väčšou pravdepodobnosťou vzniku infekcií.

Aby ste minimalizovali riziko, že sa počas športového podujatia alebo po ňom budete cítiť zle, ako je maratón, je dôležité zachovať dobrú hygienu. Umyte si ruky alebo používajte antibakteriálny a antivírusový gél na ruky, nedotýkajte sa úst, očí a nosa, nezdieľajte fľaše s vodou a minimalizujte kontakt s ľuďmi, ktorí môžu mať infekciu.

Tento článok bol pôvodne publikovaný na The Conversation od Jamesa Turnera a Johna P Campbella. Prečítajte si pôvodný článok.