4 Veda-založené tipy zostať v teple, keď je teplota pod bodom mrazu

Či už čakáte na autobus, hráte vonku alebo chodíte so psom - počas chladnejšej zimnej sezóny, každý hľadá spôsoby, ako zostať v teple. Našťastie proces, ktorý vaše telo používa na rozloženie potravín, slúži ako vnútorný ohrievač.

Ale keď je počasie chladné, sú potrebné aj niektoré obranné stratégie, ktoré bránia vášmu telu, aby stratilo teplo do okolitého prostredia. Ako sa zvyšuje teplotný rozdiel medzi teplým telom a jeho chladným prostredím, teplo sa rýchlejšie stráca. Je stále viac výzvou udržať normálnu telesnú teplotu.

A dvaja ľudia s rovnakou presnou telesnou teplotou v rovnakom presnom prostredí môžu mať veľmi odlišné vnímanie. Človek sa môže cítiť zmrazený, zatiaľ čo druhý je úplne pohodlný.

Pozri tiež: The Surefire, Vedecká cesta k vrstveniu Táto zima

Ale okrem subjektívneho prežívania chladu vedci vedia, že prirodzené fyziologické reakcie na chlad a adaptáciu na správanie - ako napríklad zväzovanie! - môže pomôcť udržať vaše telo okolo 98,6 stupňov Fahrenheita a uistiť sa, že sa cítite teplo.

Čo robí vaše telo

Vaše krvné cesty prechádzajú cez vaše telo s obsahom živín, kyslíka a ďalších biologicky dôležitých látok.Tento systém dodávania tiež prináša teplo produkované vo svaloch na kožu, kde sa uvoľňuje.

Vaše telo minimalizuje, koľko krvi dostane na kožu úrovni

Keď vstúpite do chladného prostredia, vaše telo prerozdeľuje krv do trupu, chráni a udržuje teplo životne dôležitých orgánov. Vaše telo zároveň obmedzuje prekrvenie pokožky. Zúženie ciest k pokožke znamená, že cesta môže viesť k nižšiemu teplu, a tak sa menej stráca do životného prostredia. A minimalizácia toho, koľko krvi ide do kože - čo je v tesnej blízkosti chladu - znamená, že môžete dlhšie držať viac svojho vnútorného tepla.

Tvoje telo používa aktivitu od Brisk Walk to Warm Up

Ďalšou obrannou stratégiou, ktorú telo využíva na udržanie tepla, je aktivácia svalovej aktivity. To zase zvyšuje váš metabolizmus a vytvára viac tepla. Premýšľajte o svižnej zimnej prechádzke, keď ortuť naozaj vrhla - vaše zuby sa môžu chvieť a vaše ruky a nohy sa môžu nekontrolovateľne triasť v chvenie. Toto zdanlivo neproduktívne použitie svalov je vlastne snahou o zvýšenie telesnej teploty tým, že rozbije viac živín, aby ste zvýšili vnútornú pec.

Rozdiely vo veľkosti tela, telesnom tuku a metabolickej aktivite ovplyvňujú, ako jednotlivci prežívajú chlad. Menší ľudia s nižším obsahom telesného tuku strácajú viac tepla v životnom prostredí ako väčší ľudia s väčším telesným tukom. Väčší jedinec môže mať zvýšenú svalovú hmotu, ktorá je zdrojom tepla, alebo zvýšený telesný tuk, ktorý funguje ako izolátor na zníženie tepelných strát. Tieto rozdiely sa nedajú ľahko zmeniť.

Veci, ktoré môžete urobiť

Aby ste si udržali pocit tepla, môžete manipulovať so svojím oblečením, svojou činnosťou a svojím jedlom.

1. Uchovávajte v ohrievači s vrstvením

Najčastejšou vecou, ​​ktorú ľudia robia, aby zostali v teple, je nosiť kabát, klobúk a rukavice. Zvýšenie hrúbky oblečenia alebo navrstvenie vrstiev pomáha. Zimné oblečenie neslúži na zahrievanie, ale skôr ako prostriedok na udržanie tepla, ktoré produkujete, rozptýlením do okolitého prostredia.

2. Stratégia Hat je mýtus

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, hlava nie je väčším zdrojom tepelných strát ako akákoľvek iná primerane zakrytá časť tela. Ak by ste mali nosiť teplú čiapku a žiadny kabát, váš trup by najviac prispel k tepelným stratám, vďaka tomu, ako vaše telo prerozdeľuje svoju krv v chladných podmienkach. Ak môžete udržať váš trup v teple, budete udržiavať prietok krvi do vašich končatín a môže často udržiavať ruky, nohy, ruky a nohy v teple.

3. Beh na mieste

Byť fyzicky aktívny spôsobí, že vaše svaly sa stiahnu, rozbijú viac živín, čo vytvára ďalšie teplo. Táto dodatočná produkcia tepla môže pomôcť udržať telesnú teplotu a pocit tepla. Možno ste si to všimli vo svojom vlastnom živote, ak ste na chvíľu na mieste, alebo ste urobili rýchlu skok na lyžiach, keď ste v chlade.

Žiaľ, fyzická aktivita alebo vrstvy oblečenia môžu prevrátiť rovnováhu medzi tým, čo potrebujete na kompenzáciu tepelných strát. V takom prípade zažijete zvýšenie telesnej teploty - a vaše telo sa začne potiť v snahe vychladnúť. Je to zlý výsledok, pretože vyparovanie potu povedie k vyšším stratám tepla.

4. Jedzte malé občerstvenie

Jedlo nakoniec zvyšuje produkciu tepla tela. Proces rozkladu potravín mierne zvýši telesnú teplotu. Niekedy táborníci budú mať občerstvenie pred spaním v snahe zostať teplejšie cez noc. Kým metabolický vplyv malého občerstvenia nemusí byť obrovský, bod zlomu medzi tepelnou bilanciou a tepelnými stratami je dosť malý.

Môžete si tiež všimnúť nutkanie na močenie - čo lekári nazývajú studenou diurézou. Je to vedľajší účinok zúženia krvných ciev a následného zvýšenia krvného tlaku, pretože rovnaké množstvo krvi má menší priestor na cestovanie cez vaše telo.

A ak ste ten typ, ktorý má tendenciu byť chladný a nechať si kabát aj vo vnútri, možno budete chcieť tento návyk prehodnotiť. Vaša pokožka bude spláchnutá krvou, keď sa vaše telo pokúsi rozptýliť prebytočné teplo vo vnútri. Najhoršie zo všetkého je, že sa môžete začať potiť. Akonáhle sa vrátite von z dverí, môžete sa cítiť ešte chladnejšie na začiatku, ako by ste mali, pretože studený vzduch vyteká teplo z pokožky a váš pot sa odparí. Ak chcete zostať pohodlný, vaša najlepšia stávka je vhodne obliekanie, či už v zime alebo vonku.

Tento článok bol pôvodne uverejnený na The Conversation od Johna Smitha. Prečítajte si pôvodný článok.