Ako môžete popoludní-Nap ako šéf

Bohatí ľudia nie sú ani zdriemnutí ako my plebes. Zatiaľ čo vy a ja sa snažíme zbaviť sa hmlistého vyčerpania, ktoré nás zaťažuje, keď sa kráčame o 17:00, tí bohatí spánkoví majstri držali svoje oči vytrénované na našich zlyhaniach s tajnými siestami. Nič viac, hovorím!

Zadajte „Doktora spánku“, a.k.a. Michael Breus, Ph.D. v klinickej psychológii, rada certifikovaná v poruchách spánku a praktizujúci odborník na spánok. Ak sa pozeráte na výstavu Dr. Oza alebo ste jedným z pacientov spoločnosti Breus Fortune 500, možno ste ho videli, že rozdáva tipy na lepší nočný odpočinok. Breus dal obrátený rýchly kurz o tom, ako získať čo najviac z vašej poludňajšej prestávky, a hodnotu balenia „spánkovej súpravy“.

Teraz, ak chcem dokonalý zdriemnuť …

Mal by som tu zastaviť a povedať, koľko adenozínu máte v mozgu. Adenozín sa vytvára vo vašom mozgu. Ako sa vytvára, cítite sa ospanlivejšie a ospanlivejšie. Má molekulárnu štruktúru takmer identickú s kofeínom a kofeín zapadá do tohto receptora. Nie je to tak, že kofeín spôsobuje, že nie ste ospalý, ale že blokuje adenozín. To je dôvod, prečo máte haváriu neskôr, pretože prestane blokovať receptory. A potom sa pozeráte na silový zdriemnuť, napäť na 25 až 30 minút.

Je tu ideálny čas, ktorý by som mal napnúť?

Váš mozog je signalizovaný okolo 1 hod. a budete mať nutkanie spať, pretože v tom čase vaša telesná teplota klesá. Tesne predtým, než ste šli spať v noci predtým, vaša teplota v jadre klesla a to signalizovalo jeho mozgu uvoľniť melatonín. Máte rovnaký cyklus opakovania v popoludňajších hodinách v menšom meradle; nie je to tak, že ste mali veľký obed. Mimochodom, je to čas, kedy sa chcete zdriemnuť, ak sa chcete cítiť sviežo. Ak však namiesto únavy hľadáte ranu v tvorivosti, je lepšie si zdriemnuť medzi 10 a 11 hodinou ráno.

Ako dlho by som mal odložiť?

Ideálna dĺžka zdriemnutia je minimálne 15 alebo 20 minút. Ak tak urobíte, dostanete určitý stupeň 2. spánku a redukciu adenozínu. Ak urobíte ďalších 10 minút, dostanete sa do štádia 4 spánku a potom sa naozaj cítite sviežejší.

Akonáhle som pripravený spať, kde by som to mal urobiť?

Je ťažké spať vo vzpriamenej polohe, pretože gravitácia bojuje proti čerpanej krvi, takže ak chcete, musíte sa dostať do vodorovnej polohy. Druhá vec je bezpečnosť. Uistite sa, že budete spať v bezpečnom prostredí. Ak budete spať v aute, dajte ľuďom vedieť. V práci mám súpravu na napínanie. Malý cestovný alarm, maska ​​na spanie. Niektorí ľudia sú v súčasnosti v kanceláriách, kde sa v práci dostávajú do miestností a podvádzajú podušky.

Na týchto spoločnostiach sa mi zdá iróniou, že pracovníci s podväzkami sa vždy snažia ich používať.

Hovoril som s chlapom, ktorý vytvára tieto struky s názvom Metro Naps, a za posledné tri roky sa dozvedel, že nemôžete mať izby na mieste s oknami. Pretože ľudia budú nahliadnuť, či ich šéf prichádza a chytať ich. Nikto nechce povedať niekomu inému: „Hej, budem si zdriemnuť.“ Ale z biologického hľadiska je to pravda.

Čo je to hlúpy spôsob, ako dostať svoje zdriemnutie a dostať sa späť do práce?

Vlastne som vymyslel techniku ​​nazvanú „nap-a-latte“. Túto techniku ​​používam s mnohými riaditeľmi Fortune 500. Dostanete šálku odkvapkávanej kávy. Dáte pár kociek ľadu, aby sa ochladil a piť naozaj rýchlo. Potom zatvorte oči 20 minút. Trvá približne toľko času, kým sa adenozín demobilizuje a potom sa kofeín rozbehne a máte dobré štyri hodiny.