Čo spúšťa ASMR? Biologický dôvod Vedci chcú vedieť viac

Už ste niekedy narazili na hodinové online video niekoho skladajúceho obrúsky? Alebo možno vlnitý papier, triedenie náprstku alebo predstierať, že divákovi ponúka ušnú skúšku? Nazývajú ich videá ASMR a milióny ľudí ich milujú a považujú ich za fantastický spôsob relaxácie. Ostatní diváci počítajú medzi najpodivnejšie veci na internete.

Takže sú relaxačné alebo podivné? Myslím si, že sú obaja, preto som bol fascinovaný snahou o pochopenie ASMR za posledných päť rokov. Pri skúmaní mojej novej knihy Brain Tingles Skúmala som mnoho záhad o ASMR, ako aj osvedčené postupy pre začlenenie ASMR do rôznych aspektov života, ako je rodičovstvo, kúpele a zdravotné štúdiá.

Čo je ASMR?

ASMR je skratka pre autonómnu senzitívnu meridiánovú reakciu. Nadšenec Jennifer Allen razil tento termín v roku 2010. Môžete tiež počuť tento fenomén nazývaný „hlavové orgazmy“ alebo „mozgové brnenie“. Je to odlišné od „estetických mrazov“, alebo napríklad, že niektorí ľudia majú skúsenosti napríklad pri počúvaní hudby.

Ľudia sledujú ASMR videá v nádeji na vyvolanie odpovede, zvyčajne zažili ako hlboko relaxačný pocit s príjemnými brneniami v hlave. Môže sa cítiť ako najlepšia masáž na svete - ale bez toho, aby sa vás niekto dotkol. Predstavte si sledovanie online videa, kým sa váš mozog zmení na kaluž blaženosti.

Pozri tiež: Prečo Komunita ASMR diskutuje o populárnych videách „Slicing Sand“

Akcie a zvuky vo videách ASMR väčšinou znovu vytvárajú momenty v reálnom živote, ktoré ľudia objavili iskru. Tieto podnety sa nazývajú spúšťače ASMR. Zvyčajne zahŕňajú osobnú starostlivosť od osoby, ktorá sa o ňu stará. Súvisiace zvuky sú typicky jemné a neohrozujúce.

Medzi každodenné udalosti v reálnom živote, ktoré stimulujú ASMR, patrí získanie pozitívnej osobnej pozornosti učiteľov, lekárov, kaderníkov, zamestnancov kúpeľov, rodinných príslušníkov, alebo jednoducho mať priateľa, ktorý si pletie vlasy a jemne k vám hovorí. Kombinácia sústredenej pozornosti, jemného hlasu, ľahkého dotyku a starostlivosti o ňu dokáže rýchlo prepnúť niektoré mozgy do hlbokého stavu relaxácie.

Popularita videí ASMR dokazuje, že tento pocit môže stimulovať len sledovanie nahrávok nejakého, jemného človeka, ktorý predstiera, že vám dáva pozitívnu osobnú pozornosť. Dokonca aj video niekoho z rúk môže spustiť ASMR - váš mozog sa vyvinul tak, aby si ho prečítal ako starostlivú osobu, ktorá preukáže užitočnú zručnosť alebo hodnotnú položku.

Čo hovorí veda?

Prejdite si komentáre k videám ASMR a nájdete tu množstvo divákov, ktorí hovoria, že pomáha ich úzkosti, nespavosti, depresii a iným stavom. Tieto komentáre nie sú tvrdé vedy, ale motivovali výskumníkov, aby sa podrobnejšie zaoberali ASMR.

Štúdia z roku 2015 uviedla, že väčšina divákov videokaziet ASMR sleduje tieto videá na relaxáciu, zvládanie stresu a zaspávanie. Niektorí diváci dokonca cítili, že videá boli užitočné pre ich depresiu a chronickú bolesť. Štúdia z roku 2017 zistila, že väčšina divákov pozerá na videá, aby sa uvoľnili, a niektorí cítili, že videá pomohli ich úzkosti. Štúdia z roku 2018 uviedla, že videá ASMR pomohli divákom cítiť sa pokojnejšie, menej stresované a menej smutné a účastníci boli tak uvoľnení, že sa ich srdcová frekvencia spomalila v laboratóriu výskumníkov.

Nikto si nie je istý, aké percento populácie môže zažiť ASMR, ale môže tu byť spojený typ osobnosti. Výskumy naznačujú, že otvorenosť novým skúsenostiam je osobnostnou črtou, ktorá sa častejšie vyskytuje u tých, ktorí majú skúsenosti s ASMR, než u tých, ktorí nie. Štúdia z roku 2016 zistila rozdiely medzi mozgovými väzbami tých, ktorí majú skúsenosti s ASMR a tými, ktorí nie. Účastníci však neboli skenovaní, keď zažili ASMR, takže aktivita mozgu počas reakcie bola stále záhadou.

V nedávno publikovanej štúdii sme spoluautormi a ja uviedli, čo sa stalo v mozgu 10 dobrovoľníkov, kým zažili ASMR. Požiadali sme účastníkov, aby si ľahli a sledovali svoje obľúbené videá ASMR, zatiaľ čo vo funkčnom snímači magnetickej rezonancie.

Keď ľudia zažívali, že ASMR brnenie, niektoré oblasti mozgu boli aktívnejšie: najvýznamnejšie je stredný prefrontálny kortex a nucleus accumbens. Zaujímavé je, že tieto oblasti mozgu sú aktívne aj vtedy, keď ľudia a iní cicavci vzájomne pôsobia pozitívnym spôsobom, napríklad počas rodičovského správania alebo správania sa pri starostlivosti. Videá ASMR sa môžu nasmerovať na našu prirodzenú schopnosť upokojiť pamiatkami a zvuky, ktoré náš mozog spájajú s starostlivými jednotlivcami.

Môže byť ASMR skúsený bez stimulu inej osoby? Niektorí ľudia hlásia, že sú schopní stimulovať ASMR samy o sebe tým, že sa zbavia svojej mysle a zameriavajú sa na seba, zameriavajúc sa na blízkych, alebo uvažujú o spúšťačoch ASMR. Proces a výsledok môžu byť podobné meditácii, všímavosti alebo dokonca pokoju, ktorý sa uvádza v modlitbách a náboženských skúsenostiach. Oblasti mozgu aktívne počas náboženských skúseností u niektorých jedincov sú podobné tým, ktoré sme videli počas aktivácie ASMR.

Úmyselné využitie spúšťačov

Spúšťače ASMR môžu byť použité na osobnej úrovni, aby upokojili ľudí v našich životoch. Úmyselne pomocou šepkania, ľahkého dotyku a pozitívnej osobnej pozornosti na mozgové brnenie môže byť užitočné pre upokojenie dieťaťa spať, upokojiť stresovaného člena rodiny alebo relaxovať priateľa alebo romantického partnera. Relaxačné techniky ASMR by tiež mohli byť začlenené do kúpeľov, zdravotných štúdií, wellness centier a poradenských sedení. Napísal som knihu Brain Tingles ako návod, ako pomôcť ľuďom vytvárať tieto chvíle hlbokej blaženosti.

Čím viac chápeme ASMR, tým lepšie ho možno použiť užitočným spôsobom - a je toho ešte veľa čo sa treba naučiť. Zatiaľ nie je známe, prečo len niektorí jedinci pociťujú ASMR, čo sú neurotransmitery a hormóny zapojené do ASMR, alebo ako sa účinnosť ASMR porovnáva s inými súčasnými klinickými liečbami úzkosti, nespavosti a depresie.

Viac informácií o biológii a prínosoch ASMR by malo urobiť svet pokojnejším.

Tento článok bol pôvodne publikovaný na The Conversation od Craiga Richarda. Prečítajte si pôvodný článok.