V mene ľudí, ktorí hľadajú veľké výsledky pre malú prácu, aké je absolútne minimum, ktoré môžete vykonávať, zatiaľ čo stále získavate euforický nárast mozgu, ktorý sprevádza prácu?
V novej štúdii v Zborník Národnej akadémie vied Tím výskumníkov urobil prácu, aby zistil, ako presne je potrebné cvičenie, zatiaľ čo my ostatní sme sedeli v našich ergonomických kancelárskych stoličkách čakajúcich na odpoveď.
Vypne sa, je to len 10 minút, čo sa tiež stáva časom potrebným na zloženie nákladu bielizne.
V prekvapivo rozumnom otočení, intenzita cvičenia nie je nič strašné, podľa štúdie. Žiadne sprinty, žiadny časovač HIIT, len mierna aktivita ekvivalentná úrovni tai chi alebo jogy. Pravdepodobne nebudete ani rozbiť pot.
Nepracujte príliš tvrdo. V kombinácii s predchádzajúcou štúdiou, výskum naznačuje, že intenzívne cvičenie je menej prospešné pre pamäť ako mierne cvičenie.
Mozog pociťuje „zvýšenú konektivitu“ v hipokampe len z tohto minimálneho úsilia, autori štúdie Michael Yassa, Ph.D., neurobiológ na Kalifornskej univerzite v Irvine a Hideaki Soya na Fakulte zdravotníctva a športu na Univerzite v Kalifornii. Tsukuba, našiel. 10-minútový rozdiel na rotopedu urobil svetový rozdiel v skenovaní mozgu, pretože došlo k zvýšeniu neurónových signálov, čo súviselo s lepším výkonom pri pamäťovej úlohe.
Desať minút cvičenia nestačí na vytvorenie nových neurónov, ale ak sa cítite ambiciózny, Yassov predchádzajúci výskum ukazuje, že počas dlhšieho časového obdobia je možné vytvoriť novú dávku neurónov.
Takže možno uvažujeme o zrušení 0,694% dňa pre niektoré mierne cvičenie. Výskumní pracovníci v laboratóriu Soya už praktizujú to, čo kázajú, pričom 10 minút chôdze prežijú ako prestávku. Ak dokážu urobiť čas na výskum aj na robiť aj my ostatní určite môžeme.
Pozri tiež: Experiment na diaľku môže odhaliť genetické pôvody ľudstva
Koľko dát by váš iPhone ťažšie? Štyri Quadrillion Times Vaša pamäť
Nič neváži nič, ani dáta. Nemyslíme na to, ale - okrem našich telefónov a počítačov - prenášame informácie každý deň. Dôvod, prečo si nemyslíme, že naša knižnica fotografií pre iPhone je vážiť nás, nie je to, že je to beztiažne, len že je to svetlo. Tak čo by nám trvalo, keby sme si všimli ...
Nedostatok cvičenia kladie 1,4 miliardy dospelých dospelých na celom svete ohrozené, s výnimkou Číny
Štúdia publikovaná odborníkmi z Svetovej zdravotníckej organizácie (Lancet), ktorá sa uskutočnila v Lanhe, zistila, že 1,4 miliardy ľudí na celom svete nevykonáva dosť. To je pravda s výnimkou v Číne, jedinej krajine na svete, ktorá dokázala prekonať tieto šance.
Len 10 minút mierneho cvičenia môže zvýšiť pamäť, povedať vedci
Výskum publikovaný v zborníku Národnej akadémie vied konečne identifikoval absolútne minimálne množstvo cvičenia, ktoré musíte urobiť na zlepšenie zdravia a pamäti mozgu. Ich výsledky zistili, že jednoduché cvičenie môže ovplyvniť neuróny zapojené do pamäťového obvodu mozgu.