864 Štúdie o stave spánku Odhaliť, ako dlho by mali odpočinúť dospievajúci každú noc

Rodičia sa obávajú, či ich tínedžeri majú dostatok spánku. Výskumné štúdie naznačujú, že tínedžeri trpia na celom svete „epidémiou spánku“, ktorá bude mať dlhodobý vplyv na zdravie.

Takže koľko spánku dospievajúci naozaj potrebujú a ako im môžu rodičia pomôcť dosiahnuť?

Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že tínedžeri stále rastú a ich mozgy sa stále vyvíjajú, takže potrebujú viac spánku ako dospelí.

Majú tiež rôzne rytmy spánku a bdenia a uvoľňujú melatonín (prírodný hormón na prípravu na spánok) neskôr, čo znamená, že večerná ospalosť trvá dlhšie, a majú tendenciu neskôr spať a spať neskôr ráno. Samozrejme, že ešte musia vstať skoro do školy.

Podobne aj dospievajúci majú väčší vplyv na mladších detí. Zvýšené sociálne požiadavky - vo forme on-line chatu, sociálnych sietí a prehliadania webu - kombinujú s väčšími akademickými tlakmi, keďže deti vstupujú na strednú školu. V tomto veku majú rodičia tiež tendenciu vykonávať menej kontroly nad lôžkami mladistvých.

8 až 10 hodín, pravidelne

Aké sú teda optimálne časy spánku na podporu zdravia mladistvých? Odborníci zhodnotili 864 dokumentov skúmajúcich vzťahy medzi dĺžkou spánku detí a zdravím. Navrhli, aby osoby vo veku od 13 do 18 rokov pravidelne spávali pravidelne na osem až desať hodín za 24 hodín, aby sa podporilo optimálne zdravie.

Bohužiaľ, celosvetové štúdie ukazujú, že v 53% prípadov dospievajúci dostávajú menej ako osem hodín spánku za noc v školských dňoch.

Nedávna správa uvádza, že iba päť percent adolescentov v Spojených štátoch spĺňa odporúčania pre spánok, fyzickú aktivitu a čas na obrazovke. Starší dospievajúci boli menej schopní ako mladší dospievajúci (14 rokov alebo menej) na dosiahnutie odporúčaní.

Sexuálne hormóny a stresová reakcia

Veľa sa odohráva v mozgoch dospievajúcich kvôli ich vývojovému štádiu. Počas dospievania dochádza k veľkým zmenám v myslení, emóciách, správaní a medziľudských vzťahoch.

Zmeny v mozgových spojeniach prispievajú k zlepšeniu schopnosti myslenia a zmien v signalizácii mozgu. Posuny rovnováhy medzi mozgovými systémami vytvárajú obdobie, v ktorom dospievajúci môžu mať zvýšené riziko alebo sa zapojiť do hľadania väčšieho odmeňovania.

Tínedžeri reagujú veľa na stres a ich systémy stresovej odozvy dozrievajú. Pohlavné hormóny ovplyvňujú neurotransmitery v mozgu a zvyšujú ich reaktivitu na stres. Keď k obrázku pridáme neprimeraný čas spánku, môže to mať mnoho dôsledkov.

Nedávny prehľad identifikoval zvýšené riziko samovraždy, nadváhu, vysokú mieru poranenia, slabú trvalú pozornosť a nízku školskú dochádzku pre mladistvých, ktorí spali menej ako osem hodín.

Spánok deväť alebo viac hodín bol na druhej strane spojený s lepšou životnou spokojnosťou, menej zdravotnými sťažnosťami a lepšími rodinnými vzťahmi pre mládež.

A nedávna štúdia na dvoch stredných školách v školskom obvode v Seattli zistila, že neskorší čas začiatku školskej dochádzky viedol k zvýšeniu priemernej dĺžky spánku u mladistvých, čo bolo spojené so zvýšením priemerných známok a zlepšením školskej dochádzky.

Lieky, alkohol a vysoký cholesterol

Teen vodiči spí šesť alebo menej hodín za noc vo všedné dni a cez víkendy ohlásil riskantnejšiu jazdu, hľadanie pocitu a väčší príjem drog a alkoholu ako tí, ktorí spali viac ako šesť hodín.

Menej ako šesť hodín v noci v čase spánku zvýšilo riziko teenagerov pri nehodách s viacerými vozidlami po zohľadnení vystavenia vodičovi.

Existujú aj dôkazy o tom, že dospievajúci, ktorí spia viac hodín a majú kvalitnejší spánok, majú znížené riziko vysokého krvného tlaku a cholesterolu, inzulínovej rezistencie a väčšieho obvodu pásu než dospievajúci s kratšími časmi spánku a nižšou kvalitou spánku. To je po zohľadnení ďalších rizikových faktorov, ako sú telesný tuk, fyzická aktivita, sledovanie televízie a kvalita stravy.

Napokon, nedávna správa zdôraznila súvislosti medzi časom dospievania, časom obrazovky a horším duševným zdravím.

Zaparkujte elektronické zariadenia

Rodičia môžu pracovať s mladistvými nastaviť lôžka. Mali by podporovať používanie lôžok len na spanie a na relaxáciu pred spaním.

Používanie elektronickej technológie pred spaním a počas noci zvyšuje riziko kratšieho času spánku. Výskum ukazuje, že fyzická aktivita a vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním sú stratégiami na podporu skoršieho spánku a na ochranu spánku vašich tínedžerov.

Rodičia môžu podporovať výpadky obrazovky pred spaním a cez noc parkovaním telefónov na nabíjacej podložke ďaleko od spální.

Rodičia môžu tiež pomôcť svojim mladistvým dosiahnuť odporúčané osem hodín alebo viac spánku tým, že sa zapoja do relaxačných rodinných aktivít s nimi večer.

Tento článok bol pôvodne uverejnený na Konverzácii Wendy Hall. Prečítajte si pôvodný článok.