Dôkaz, že spánková deprivácia je stresujúca

Vzťah medzi spánkom a stresom sa zdá byť intuitívne pochopiteľný: Menej spánku pravdepodobne vedie k väčšiemu stresu. Ale, ako je zrejmé, že to znie, vedci nedokázali dokázať, že rovnica správne, až teraz. V novom čísle lekárskeho časopisu spánok Výskumníci na Stockholmskej univerzite a Karolinska Institute, ktorí študovali vzory odpočinku takmer 5 000 zamestnaných dospelých, zistili, že spánok zbavený dôsledne vníma prácu ako viac stresujúcu. Aby to bolo ešte horšie, zistilo sa, že ľudia, ktorí boli v práci vystresovaní, majú väčšie problémy so spánkom.

Je to nebezpečný cyklus, ktorý môže stáť amerických zamestnávateľov až do výšky 62 miliárd dolárov stratenej produktivity ročne, čo je obrovská cena za hodinu alebo dva vzácne spánok ich zamestnancov.

Kľúčové je, že deprivácia spánku môže zmeniť zamestnanca vnímanie ako sú vystresovaní. Či už majú alebo nemajú v skutočnosti viac práce, ľudia, ktorí boli v spánku, cítili, že mali náročnejšiu pracovnú záťaž, menšiu kontrolu nad situáciou a viac chorých pocitov v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali dobrý nočný spánok. Autori príspevku vysvetľujú, že únava, ktorú ľudia po spaní zažívajú, často spôsobuje, že sú menej výkonní v práci, čo sťažuje normálne požiadavky. Všetky tieto predstavy predstavujú zvýšený stres, ktorý zase vedie k problémom so spánkom.

Ako porazíme tento začarovaný kruh? Výskumníci ponúkajú tento jednoduchý predpis: „Intervencie na zlepšenie spánku môžu byť dôležité pri znižovaní stresu a negatívnych pohľadov na prácu a možno aj vo všeobecnosti.“

Autori nešpecifikujú, ktoré intervencie, ale mnohí výskumníci, ktorí sa snažia riešiť narastajúci problém vystresovaných, nespokojných administratívnych pracovníkov sa zamerali na hľadanie spôsobov, ako ľudí spomaliť.

Obzvlášť účinný nápravný zásah je napínanie. Čoraz viac spoločností, vrátane spoločnosti Google (na obrázku nižšie), spoločnosti Nike a spoločnosti Zappos, poskytuje svojim zamestnancom pokojné izby, kde si môžu vziať poldennú siestu v nádeji, že sa tým zlepší ich pracovné skúsenosti a produktivita vo všeobecnosti. Nedávna štúdia výskumníkov z University of Michigan ukázala, že zdriemnutie vybavuje ľudí, aby sa vysporiadali s frustráciou - čo každý kancelársky pracovník čelí každý deň.

Ukázalo sa, že cvičenie, či už počas pracovného dňa alebo neskôr, vedie k lepšiemu spánku. Okrem toho, že im Ben a Jerry poskytujú svojim zamestnancom aj izby na spanie, ponúka im aj bezplatné kurzy jogy a osobné trénerov. Výskumní pracovníci preukázali, že pravidelné cvičenie a jeho udržanie v priebehu času môže znížiť úroveň stresu, čo zase znižuje fyziologické vzrušenie, ktoré môže zabrániť ľuďom v zaspávaní.

Ďalším zásahom, ktorý by mohol viesť k lepšiemu spánku, je praktizovať meditáciu všímavosti. To je obzvlášť populárne medzi mladými dospelými, s udalosťami ako The Big Quiet sa konala v New Yorku Central Park kreslenie stovky účastníkov. Ukázalo sa, že meditácia u starších dospelých pomáha napraviť ťažkosti so spánkom - ako aj problémy spojené s depriváciou spánku, ako sú úzkosť, stres a depresia.

Takže tu je niekoľko rád: Zatvorte oči, počúvajte to a premýšľajte o niečom, čo nie je vašou pripravovanou prezentáciou.