4 spôsoby, ako Idle Your Into byť produktívny

Ah, nevyhnutný popoludňajší prepad. Naše mozgy sa vypnuli a naše oči sa stali ťažkými - ani štvrtý šálka tohto hyper-kofeínového jediného pôvodu nemôže pomôcť. Ľudská fyziológia nie je vhodná pre deväť až päť. Naša bdelosť sa odráža a prúdi podľa cirkadiánnych rytmov tela a niekedy sa tieto rytmy odchyľujú od bubnovania kapitalizmu. Teraz existuje čoraz viac dôkazov, ktoré hovoria, že by sme mali počúvať naše telá a skutočne sa nechať nečinne - môže to v konečnom dôsledku viesť k lepšiemu výkonu.

Vedci si mysleli, že naše mozgy sa pri voľnobehu nerobili moc. V 90. rokoch však výskumníci zistili, že mozog vyžadoval 20 percent energie tela bez ohľadu na to, či bol zapojený alebo nečinný. Ukázalo sa, že keď je v pokoji - chôdza, ležanie, snívanie - mozog sa zapája do tajomnej „predvolenej siete“, ktorú teraz len začíname skúmať. Vedci predpovedajú, že aj keď „odpočívajú“, mozog vykonáva kľúčové činnosti, ako je napríklad posilňovanie prepojení medzi oblasťami, ktoré často spolupracujú, a to tak, že ho pripravia na budúce zmyslové vstupy, alebo dokonca konsolidujú spomienky. Rovnako ako starnúci motor, je to oveľa jednoduchšie otáčať, keď ho necháte trochu voľnobežne.

Dať si šlofíka

Popoludňajšie shuteye nie je len pre deti: Stále viac pracovísk a univerzít inštaluje „spálne“ a naplánuje si čas v práci počas pracovného dňa - najčastejšie počas spomínaného popoludňajšieho prepadu. Dokonca aj zdriemnutie, ktoré je kratšie ako 15 minút, môže zlepšiť pamäť lepšie ako kofeín a zároveň poskytnúť určitú pozornosť a pridanú hodnotu tvorivosti. Nap dĺžka sa líši od človeka k osobe, ale 10-20 minút sa zdá byť dosť pre väčšinu ľudí. Dávajte si pozor na „zotrvačnosť v spánku“, aj keď: príliš dlho (podľa počtu štúdií, to je 30 minút) a návrat k špičkovým úrovniam výkonu môže trvať až hodinu.

premýšľať

Minulý týždeň v New Yorku sa v centre Rumsey Playfield v Central Parku konala masová skupinová meditácia známa ako „Veľký spánok“, ktorá pojme až 5 000 ľudí. Akciu organizovala Jesse Israel „pre ľudí z mesta, ktorí si chcú oddýchnuť a znovu si účtovať poplatky.“ Štúdie ukázali, že meditácia sa zaoberá rovnakými časťami mozgu ako sieť predvolených režimov, čo môže poskytnúť vodítka, prečo ľudia meditáciu opúšťajú. pocit odpočinku. Iné výskumy ukázali, že meditačné praktiky všímavosti môžu viesť k zvýšenej pozornosti a zvýšenej pamäti, dokonca aj meditáciou len 20 minút denne.

Štvordňový harmonogram

Existuje čoraz viac spoločností, ktoré si uvedomujú výhody štvordňového, 32-hodinového pracovného týždňa, kde si zamestnanci môžu vziať piatok voľno namiesto toho, aby boli v kancelárii predstierajúcej prácu. Hoci si to vyžaduje, aby zamestnanci počas pracovného týždňa skutočne pracovali na ceste do práce, mali by maximalizovať osobný čas - voľnobeh - mimo kancelárie, čo je nevyhnutné na obnovenie energie a kreatívneho potenciálu. Samozrejme, väčšina šéfov bude presvedčiť: Nezabudnite na to, že dokonca aj Wallhouse powerhouse Goldman Sachs zaviedol pre svoje letné stážistov pravidlo bez pracovného času po polnoci v snahe znížiť stres (a úmrtia).

Prejsť sa

Niekedy musíte znížiť stres priamo pri zdroji: opustiť kancelárske prostredie a prejsť. A nezabudnite zanechať svoj telefón - zmyslom je odpojiť váš mozog od aktivity a nechať predvolený režim sieťového kopu. Začiatkom tohto roka jedna štúdia uviedla, že zamestnanci, ktorí sa zúčastnili na obedňajších prechádzkach, boli viac nadšení, viac uvoľnení a menej nervózny v práci po chôdzi trikrát týždenne po dobu desiatich týždňov. Okrem prínosov pre duševné zdravie je tu samozrejme aj pridaná odmena za spracovanie potu, o ktorom je už dlho známe, že znižuje krvný tlak a stres.