171101 방탄소년단 뷔 DNA 직캠｜BTS DNA V Focus (4K)
V pokračujúcej snahe žiť večne, niektorí sa obrátia k doplnkom, výstrelok stravy a divným experimentom na červoch. Ale snáď najviac dobre-študoval časť anti-aging je úloha telomeres, ochranné čiapky na konci chromozómov, ktoré sa prirodzene skrátiť, ako sme sa starnúť. Z novej štúdie z Nemecka vyplýva, že jeden konkrétny typ cvičenia môže byť kľúčom k ich dlhodobému udržaniu.
Ako starneme, teloméry sa prirodzene skracujú, ale existujú niektoré veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme spomalili alebo dokonca v malej časti zvrátili tento proces. Pre novú štúdiu v. T European Heart Journal vedci v Lipsku (Nemecko) obsadili 164 dobrovoľníkov a vykonali ich. Prostredníctvom tejto štúdie, spoluautor a kardiológ Ulrich Laufs, Ph.D., ukázal, že vytrvalostné cvičenia zvrátiť skrátenie telomérov.
Napodiv, cvičenia odporu, ako vzpieranie, neboli.
„Hlavným zistením tejto kontrolovanej, randomizovanej, kontrolovanej šesťmesačnej štúdie je, že vytrvalostný tréning v porovnaní s východiskovým stavom a kontrolnou skupinou zvyšuje aktivitu telomerázy a dĺžku telomér, ktoré sú dôležité pre bunkovú senescenciu, regeneračnú schopnosť a tým aj pre zdravé starnutie,“ hovorí Laufs. hovorí Inverzné.
Účastníci štúdie boli rozdelení do štyroch skupín: kontrolná skupina, ľahká skupina „chôdza / beh“, skupina intervalového tréningu (ktorá vykonala štyri vysokointenzívne sprinty s rozcvičkou a ochladením) a skupinou to robilo 45 minút zdvíhania (okruh ôsmich cvikov na strojoch: predĺženie chrbta, drtenie, pulldowns, sediace rady, sedenie nôh, sedenie predĺženia nôh, sedenie na hrudníku a ležiaca leg press).
V priebehu 26 týždňov účastníci uskutočnili svoj výberový výber trikrát týždenne. Na konci šiestich mesiacov sa ich krv analyzovala na aktivitu enzýmu nazývaného telomeráza, ktorá predlžuje konce telomérov pomocou stavebných blokov DNA. Telomeráza je v tomto prípade bunkovým priateľom, pretože akonáhle telomer úplne vyčerpá, bunka nakoniec zomrie.
„Pri každom rozdelení bunky sa telomery skracujú,“ hovorí Laufs. „Toto je dôležitý molekulárny mechanizmus starnutia. Akonáhle teloméry dosiahli kritickú krátkosť, bunka podstúpi senescenciu a nakoniec bunkovú smrť.
V skutočne malej následnej štúdii tím zúžil počet skupín na 15 bežcov a 10 ne-bežcov na meranie účinkov aktivity telomerázy bezprostredne po cvičení. Zistili, že 45 minút nepretržitého chodu zodpovedalo špičke aktivity telomerázy, ale to isté nebolo možné povedať po dobu 45 minút zdvíhania.
Laufs nedokáže úplne vysvetliť, prečo telomerázové aktivity majú výdrž s vytrvalostným cvičením a nie je v cvičení odporu, hoci má skorú hypotézu. Vysvetľuje, že vytrvalostné cvičenia, dokonca aj tie svetlé, spôsobujú kontrakciu krvných ciev. To zase zodpovedá uvoľňovaniu oxidu dusnatého, čo je molekula, o ktorej sa ukázalo, že zvyšuje aktivitu telomerázy, hoci štúdie sú stále sporné.
„Rozdiely medzi vytrvalostným a odporovým tréningom budú pravdepodobne súvisieť s vyššou mierou (laminárneho) vaskulárneho šmykového napätia, ktoré reguluje systém oxidu dusnatého,“ navrhuje. „Tento koncept bol zavedený v experimentálnych / zvieracích modeloch, ktoré je potrebné dokázať u ľudí.“
Aj keď štúdia nepredstavuje dosť dôkazov o úplnom odpísaní cvičenia na boj proti starnutiu, Ulrich dodáva, že dôležitou cestou je, že zdvíhanie pravdepodobne nie je dobrou náhradou za vytrvalostné cvičenie, ak je cieľom predĺženie telomér. Dobrou správou je aspoň to, že nemusíte spúšťať tvrdo: Ak sa jeho výsledky zdvihnú, mal by postačovať svetelný beh trikrát týždenne.
Kedy by som mal cvičiť? Intenzívne cvičenie Štúdia odhaľuje, ako večerné cvičenie Impact Sleep
Napriek konvenčnej múdrosti, ktorá naznačuje, že cvičenie v noci môže sťažiť spánok, nové dôkazy naznačujú, že to nemusí byť také škodlivé, ako sme si mysleli. Autori nedávneho dokumentu naznačujú, že večerné cvičenia môžu mať dokonca jeden alebo dva vzostupy.
Prečo je cvičenie ťažké? Mozgy Lazy Ľudia Odhaliť Prečo nemôžeme pomôcť, ale vyhnúť sa práci von
Podľa štúdie v časopise Neuropsychologia to ľudia nedokážu pomôcť, ale vyhýbajú sa tomu, aby pracovali. Zistili, že aj premýšľanie o cvičeniach spôsobuje boj v mozgu, ktorý musí byť prekonaný pred každým tréningom
Cvičenie pilulku: Nová liečba hypertenzie má podobné účinky na cvičenie
Vedci z University of Toledo v Ohiu veria, že vyvinuli recept na pilulku, ktorá môže napodobňovať dlhodobé zdravotné prínosy cvičenia. Ich liečba môže zdvihnúť chemikálie, ktoré môžu poskytovať rovnaké výhody ako diéta a cvičenie, zmierňujú vysoký krvný tlak bez cvičenia.