Pracovný deň Víkend naozaj nedovolí váš mozog zotaviť, veda vysvetliť

Niektorí Američania odídu z mesta alebo hostia epické koniec-leto grilovanie tento dlhý pracovný deň víkend, ale mnoho ďalších bude robiť to, čo snívajú počas pracovného týždňa: spať. Pre unavené a prepracované medzi nami, to bude nepochybne cítiť neuveriteľné, ale psychológovia tvrdia, že jeden dlhý víkend jednoducho nebude strih. Na to, aby sme si myseľ pripravili na budúcu sezónu, potrebovali by sme celé leto dlhých víkendov.

Každý ďalší deň nie je dosť na to, aby ste ľudí zmysluplne oživili. Kým ľudia môžu dostať ďalšiu hodinu alebo dve spánok a cítiť sa o niečo lepšie, je pravdepodobné, že sa ocitnú na veľmi vysokom stupni placeba.

S cieľom skutočne bojovať proti deprivácii spánku a zvýšiť produktivitu, môže viac spoločností chcieť pozrieť sa do trojdňového víkendu pravidelnú dohodu.

"Myslím, že najlepší spôsob je povedať, že budeme pracovať naše zadky od pondelka do štvrtka, ale ľudia chcú piatok," hovorí Dr. Jarrod Spencer, športový psychológ, ktorý založil spoločnosť s názvom Mind of the Athlete a napísal knihu. rovnakého mena. V lete chce, aby jeho zamestnanci trávili viac času doma. „Po obede v piatok sme skončili,“ hovorí.

Spencer hovorí, že vidí množstvo výhod pre model „letného piatku“, v ktorom zamestnávatelia dávajú ľuďom skrátiť pracovný čas - flexibilný alebo vynútený - v piatok, aby sa mohli viac oddýchnuť a stráviť viac času na vlastnej starostlivosti doma. Okrem iného hovorí, že jeho zamestnanci sú ochotnejší pracovať od pondelka do štvrtka - počas ktorých sa dostanú do rutinného režimu spánku - ako v piatok popoludní.

Nemožno popierať psychologické prínosy, aby ste trávili menej času v práci; Mnohí zástancovia dlhých víkendov tvrdia, že by mali byť celoročne, aby si ľudia mohli vychutnať viac času od práce k spánku, relaxovať a vyčistiť svoju myseľ.

A výskum je na vašej strane. Jedna štúdia naznačuje, že dvojdňový víkend sa chová skôr ako narušenie cirkadiánneho rytmu (vnútorné hodiny tela, ktoré usmerňujú spánkové cykly) a po návrate do práce alebo do školy môže narušiť nálady a psychické schopnosti ľudí. Kým ľudia môžu v priebehu týždňa nahradiť niektorý zo spánku, ktorý stratili - či už spaním alebo popoludňajším spánkom - dva dni na spanie sú dostatočné na úpravu cirkadiánneho rytmu tak, že sa musia vracať späť do svojho pravidelného rytmu, prebudia sa skoro v pondelok ráno. Keď si ľudia môžu oddýchnuť na piatok, majú viac času na spánok, cvičenie alebo prácu na svojich vzťahoch. Výsledkom je jasnejšia myseľ a produktívnejšia práca počas týždňa.

„Myslím, že to zvyšuje zameranie,“ hovorí Spencer. „Keď máme viac času, trávime ho na sebe a na našom zdraví alebo na našich vzťahoch. Môžeme sa viac zamerať na úlohu pri práci s menej vonkajším mentálnym rozptýlením, takže si myslím, že to znamená efektivitu práce. “

Tento dlhý víkend môžete cítiť niektoré z týchto výhod, ale nestačí na to, aby ste splácali váš spánok. Spencer porovnáva sviatok s dúškom vody, zatiaľ čo je uväznený v púšti: Je to skvelé, ale v skutočnosti pre vás nič nerobí. Štúdie spánku skôr naznačujú, že to bude trvať dlhodobý prístup, aby sa naozaj na náhradu strateného spánku a zlepšiť svoj cirkadiánny rytmus menej rušivým spôsobom. Teda trojdňový víkend.

Rozdiel medzi letnými piatok a univerzálnym trojdňovým víkendom je však úmyselný. Spencer tvrdí, že ak by ľudia mali vždy trojdňový víkend, ich telá a mysle by sa jednoducho presunuli do novej rutiny a tie isté sťažnosti, ktoré majú o tom, že budú musieť pracovať v piatok, sa objavia vo štvrtok. Takže je to menej o tom, ako získať určitý čas, než je o tom, že by sme dostali viac času mimo normy, aj keď pravidelná pravidelná prestávka v spánkovom prechode z víkendu na pracovný deň je jednoduchšia.

„V Amerike nie je osoba, ktorá pracuje efektívne a produktívne medzi 1. a 17. hodinou. v piatok, “hovorí Spencer. „Už sme sa psychicky odhlásili, takže by sme sa mohli tiež pozrieť aj na fyzickú stránku.“

Tento článok bol pôvodne publikovaný 31. augusta 2017 a bol aktualizovaný o nové informácie.