Veda vysvetľuje, ako myslieť strategicky o stresu

Tu je anekdota, ktorá sa bude zdať trochu krutá, ale v skutočnosti by mohla byť inšpirujúca: je tu experiment a zahŕňa ploštice. Tieto červy sú umiestnené pod tepelnú lampu a to je až do ne-smrteľná teplota. Červi sú biedni, ale nažive a zostávajú tak niekoľko týždňov - v tom okamihu sa do životného prostredia dostanú nové, predtým nevyhrievané červy. Lampa je otočená na to, čo by malo byť smrteľnou mierou. Prvá dávka červov prežije, druhá však nie je, pretože nikdy nepodstúpili fyziologické zmeny vyvolané dlhodobým stresom.

Ľudia nie sú ploštice, ale oba druhy sú organické organizmy a ako také sa prispôsobujú podobne. Kľúčovým rozdielom je, že - ak sme neurobili nejaké divné voľby - nie sme pod žiarovkami; sme v strese. Naša práca nás zdôrazňuje; naše rodiny nás zdôrazňujú; naše e-maily nás stresujú; Facebook nás zdôrazňuje. A potom je tu veľké zlé: peniaze. Viac ako polovica Američanov je neustále upozorňovaná na hotovosť. Ak by nás mohol zlomiť stres, malo by to.

V skutočnosti sme však dosť dobrí pri spracovaní stresu spôsobom, ktorý nás robí odolnejšími. Zistíme, ako zasiahnuť termíny a urobiť večeru. Z našej dennej rutiny sme šukali kurva.

"Stresovou udalosťou môže byť akýsi téglik, kde sa ľudia môžu rozvíjať v niektorých veľmi dôležitých smeroch," povedala Carolyn Aldwinová obrátený, „Ľudia sa nevyvíjajú len získavaním vecí, ale aj stratou vecí.“

Aldwin je profesorom na Vysokej škole verejného zdravia a humanitných vied na Oregonskej štátnej univerzite. Jednou z jej špecialít je učenie sa, ako sa ľudia vyrovnávajú so stresom a na túto tému napísala rozsiahle informácie. Povedala mi príbeh o červoch. Aldwin sa začal zaujímať o túto tému, keď po nástupe na výskumný projekt v postgraduálnej škole na rozvoj osobnosti dospelých narazila na akademický dokument, ktorý v podstate povedal, že ak chcete vedieť, čo je osobnosť človeka naozaj podobná, pozrite sa, ako konajú. pod stresom.

Keď Aldwin začal skúmať stres, bola to kontroverznejšia téma. V sedemdesiatych rokoch sa ľudia hádali, či stres môže ovplyvniť telo, ako aj myseľ. Táto diskusia je už vo veľkej miere za nami: Vieme, že stres môže viesť k dlhodobým a krátkodobým psychologickým a fyziologickým zmenám. Zlé veci stres môže urobiť pre vaše telo sú dobre zdokumentované. Chronický stres je spojený s kardiovaskulárnymi problémami, imunitné bunky sú oslabené, je pravdepodobné, že sa stanete nespavými. Dobré veci sú ťažšie čerpať, pretože sú z veľkej časti - ale nie úplne - psychologické.

„Uprostred toho všetkého sme si začali všimnúť, že niektorí ľudia sú ako:„ Toto je to najlepšie, čo sa mi stalo, “hovorí Aldwin. "Niektorí ľudia, ktorí mali AIDS, alebo ľudia, ktorí mali rakovinu, alebo dokonca ľudia, ktorí prešli prírodnými katastrofami, by hovorili o tom, čo je pre nich dôležitá transformačná skúsenosť."

Aldwin opatrne dodáva, že zrejme nemôžete očakávať, že sa každý pozrie na hroznú vec, ktorá sa udiala, a hneď poviem, poďme sa pozrieť na svetlú stránku! Je však zaujímavé poznamenať, že výskum ukazuje, že spôsob, akým sa ľudia vyrovnávajú s traumou a stresom, trvá oveľa dlhšie ako pocity, ktoré sa mohli objaviť počas tohto času.

„Musíte pochopiť, že ľudia sa zotavujú a liečia vo svojom vlastnom čase a vlastnými spôsobmi,“ hovorí Aldwin. „Ale stresové situácie môžu ľudí priblížiť. Veľa ľudí hovorí o hodnotách a prehodnotení hodnôt. Takže ak máte svoje zdravie alebo poviete: „Uvedomil som si, že moja rodina je pre mňa najdôležitejšia vec.“

Pozitívna stránka stresu môže byť viac ako len preorientovanie vašich priorít - záblesky stresu môžu urobiť telo dobre. Myšlienka, že stres na psychologickej úrovni môže prinútiť vás k rozvoju zručností, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s budúcim stresom, získava čoraz väčšiu podporu. To dáva zmysel - stres sa vyvinul z potrebného miesta účelu. Naši predkovia, ktorí čelia nebezpečenstvu, zažili záplavu hormónov, ktoré zvýšili srdcovú frekvenciu a pripravili ich na riešenie tohto problému. Všetko, čo príde k tejto myšlienke prežitia - dokonca aj malé množstvo stresu bolo zistené, že iniciovala redistribúciu imunitných buniek, posielanie ochrany všade tam, kde sú stresové zóny.

Nedávna štúdia z University of California, Berkeley zistila, že určité množstvo stresu je dokonalým impulzom, aby ste sa dostali k optimálnemu bdelosti, správaniu a kognitívnemu výkonu. Keď tím integratívnych biologických výskumníkov spôsobil potkanom krátke, stresujúce momenty, kmeňové bunky v mozgu potkana sa množili do nových nervových buniek. O dva týždne neskôr sa u potkanov zlepšila mentálna výkonnosť.

„Vždy považujete stres za naozaj zlú vec, ale nie je to tak,“ povedala spoluautorka štúdia a profesorka Daniela Kaufer. Berkeley News blog. „Myslím si, že prerušované stresujúce udalosti sú pravdepodobne to, čo udržiava mozog v pohotovosti, a keď ste ostražití, budete lepšie.“

Samozrejme, či sa stretnete s niektorými pozitívnymi aspektmi stresu, do veľkej miery závisí od toho, ako zvládnete stresové situácie. Jedna významná vec, ktorá pomôže: Rozhodnúť sa, že stres nie je vo svojej podstate zlý. V štúdii z University of Wisconsin-Madison vedci zistili, že ľudia, ktorí povedali, že boli zdôraznení a ktorí si mysleli, že vysoký stres by mal negatívny vplyv na ich zdravie, zažili zlé duševné a telesné zdravie. Ale ľudia, ktorí boli rovnako rovnako zdôraznení, ale neuviedli, že si myslia, že by to bolo pre nich zlé, je menej pravdepodobné, že budú mať zdravotné následky. Pozitívne si mysleli, ako sa dostali do lepšej formy.

Negatívne účinky stresu môžete zmierniť inými spôsobmi. V štúdii uverejnenej v roku 2013 zvýšili závažné stresové udalosti riziko úmrtia jednotlivca. Ale toto riziko smrti bolo úplne vymazané pre ľudí, ktorí hlásili vysokú mieru pomoci iným ľuďom - aj keď riešili vysokú úroveň stresu. Je to, ako myseľ vníma stres, ktorý pôsobí ako premenná na to, ako vaše telo určí, čo bude s týmto stresom robiť.

Aldwin tiež hovorí, že stereotypné situácie - myslenie vecí ako „nemôžete nikomu dôverovať“ alebo „všetci chlapci sú najhorší“, tiež s väčšou pravdepodobnosťou zvýši, ako sa cítite v situácii.

„Dôvod, prečo sa mi páči toto pole a študovanie zvládania je preto, že zvládanie nie je vrodené, zvládanie je niečo, čo sa učíme od našich rodičov, našich rovesníkov, našich súrodencov; médií, “hovorí Aldwin. „Je to vec, ktorú môžete zmeniť. Myslím, že v priebehu celého života sa ľudia učia, ktoré stratégie zvládania zvládajú najlepšie pre nich a ako sa stať efektívnejšími a efektívnejšími helikoptérami. “