Úroveň vypaľovania kalórií závisí od denného času, Circadian Rhythm Study Shows

Ľudia nenávidia na letný čas, pretože nie sú len skrutky s časom na našich kachliach alebo palubných doskách (prečo sa neaktualizujú automaticky?), Ale aj vnútorné hodiny v našich telách. Nie je to len tak, že by ste si vyplienili spánok o jednu podivnú hodinu; ako vedci z Brighamu a ženskej nemocnice v Bostone predvádzajú nový dokument, mohol by mať tiež silný vplyv na to, ako efektívne telo spaľuje kalórie.

Je zrejmé, že máme tendenciu spaľovať viac kalórií počas a po aktivitách, ale telo tiež spaľuje kalórie len preto, aby veci fungovali počas odpočinku. Toto sa nazýva „úspora energie“ alebo REE. Predchádzajúca práca naznačuje, že REE má tendenciu kolísať v závislosti od dennej doby u starších dospelých. Nové zistenia uvedené v Súčasná biológia bostonskí vedci predkladajú podrobnejšie dôkazy podporujúce túto myšlienku. Počas „biologického“ popoludnia a skorého večera píšu, telo spaľuje kalórie na a o desať percent vyššie rýchlosť, ako to robí počas biologického rána.

Štúdium spoluautora a docenta na Harvard Medical School Jeanne Duffy, Ph.D., hovorí obrátený že tento cyklus spaľovania kalórií zodpovedá konceptu „biologického dňa“, ktorý berie svoje podnety z prostredia - totiž slnečného svetla. V dôsledku toho sa môže ľahko zameniť časovými faktormi, ako sú podivné plány, cestovanie do nových časových pásiem alebo jeden deň každého pádu, keď sa svet rozhodne prijať mierne odlišné hodiny bdenia.

„Biologický deň a noc sa vzťahujú na čas v niečom tele,“ hovorí Duffy. „Napríklad, ak letíte z New Yorku do Bangkoku, sú od seba vzdialené 12 hodín. Keď prídete do Bangkoku, je poludnie, ale vo vašom tele je polnoc. Takže aj keď hodiny hovoria, že je poludnie, je to váš biologický nočný čas. “

Duffy sa pokúsil eliminovať čo najviac externých podnetov, ktoré diktujú tento rytmus, pričom sa zameriava výlučne na vnútorný stav spaľovania kalórií, aby ukázal, aký silný je tento vnútorný čas. Konečným výsledkom bol veľmi zapojený experiment, ktorý nemohol byť jednoduchý pre jeho účastníkov.

37 dní držala sedem ľudí v miestnosti bez okien, dverí alebo iných vonkajších podnetov identifikujúcich denný čas. Taktiež im poskytla špecifický harmonogram prebudení a lôžok. V priebehu experimentu Duffy posunul harmonogram posunutím o štyri hodiny neskôr. Tým dokázala odstaviť svojich účastníkov z ich prirodzených cirkadiánnych rytmov v tvare vonkajších faktorov, čím umožnila ich zmäteným telám diktovať vlastné cykly - ktoré nazýva endogénny cirkadiánny rytmus.

V tejto skupine aj v kontrolnej skupine, ktorá si zachovala svoj prirodzený cirkadiánny rytmus, telo spaľovalo v pokoji počas biologickej noci najmenšie množstvo kalórií - keď telesná teplota tela (jeden spôsob stanovenia cyklov výdaja energie) dosiahne najnižšiu hodnotu. bod. Počas dvanástich hodín po biologickej noci telo pomaly zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií, vrchol okolo biologického popoludnia alebo skoro večer.

Ľudia s endogénnymi cirkadiánnymi rytmami ukázali najvyššiu mieru spaľovania kalórií okolo 5 hodín ráno a najnižšiu okolo 5 hodín večer, hoci tieto čísla, ako zdôrazňuje, sú ľubovoľné, pretože manipulovali hodiny tela, mohli byť kedykoľvek. To ukazuje, že spaľovanie kalórií v pokoji dosahuje vrchol 12 hodín po jeho najnižšom bode - aká hodina dňa tieto vrcholy zodpovedajú, závisí od rozvrhu, ktorý si človek zvolí.

Či už ste nočná sova alebo riser, Duffy navrhuje, aby ste si udržali pravidelný program. Predchádzajúce výskumy ukázali, že ľudia sa stretávajú s problémami, ako je zvýšená obezita, keď sa vzory spania a bdenia divoko menia zo dňa na deň.

"Dôsledky tohto, spolu s ďalšími nedávnymi zisteniami sú, že udržiavanie veľmi pravidelného režimu spánku / bdenia a pôstu / kŕmenia bude najlepšie pre celkové zdravie a osobitne pre metabolické zdravie," dodáva Duffy.