Ako mať zdravší mozog v novom roku s týmito život hacks

Na rozdiel od šumivých bublín, ktoré prúdia na vrchol šampanských flitrov na Silvestra, to, čomu hovorím mozgové bubliny, nie je ani zďaleka slávnostné. Tieto bubliny sú skôr metaforické než fyzické a deformujú prúd reality spracovávaný našimi mozgami. Podobne ako realitná bublina, ktorá odráža nafúknuté vnímanie domácich hodnôt, mozgová bublina zvracia vaše vnímanie sveta okolo vás. A keď jeden z týchto bublín praskne, výsledky môžu byť zničujúce.

Problémy vznikajú, keď skreslené informácie vedú k chybným rozhodnutiam, ktoré negatívne ovplyvňujú naše životy. Ako neurológ, ktorý úzko spolupracoval s laboratórnymi potkanmi viac ako tri desaťročia, som od nich získal niekoľko dobrých stratégií, ktoré môžu ľudia použiť na prasknutie mozgových bublín a zlepšenie blahobytu v nasledujúcom roku. Potkanie mozgy sú malé, ale majú rovnaké všeobecné oblasti a neurochemikálie, ktoré máme, takže tieto hlodavce sú hodnotné laboratórne modely pre ľudské správanie.

Dostať sa späť na zem

Psychoaktívne užívanie drog, aspekty privilégií a chudoby, psychiatrické choroby av niektorých prípadoch náboženské a politické presvedčenie môžu vytvárať mozgové bubliny. Dokonca aj každodenné výlety do virtuálneho sveta aplikácií, sociálnych médií a kybernetických hier oddeľujú naše spojenia s konkrétnymi aspektmi reálneho sveta a vyvíjajú deformujúce sa mozgové bubliny.

Toto je obzvlášť problematické pre mozgy detí, ktoré sa stále vyvíjajú. Prebiehajúce štúdie National Institutes of Health naznačujú, že dve hodiny času na obrazovke každý deň skresľujú jazykové a mysliace schopnosti týchto mladých digitálnych používateľov.

Keďže naša pozornosť je unesená najbližšou obrazovkou, zatiaľ čo Roomba čistí podlahu a Alexa nariadi, aby bola pizza doručená do predných dverí, čo zostalo pre náš mozog? Pravdepodobne budeme čeliť kognitívnym výzvam v práci každý deň, ale ľudské mozgy sú postavené pre sofistikovanú a komplexnú činnosť - aj keď sme často ukolísaní do bezmyšlienkovitého rolovania virtuálnym krmivom. V skutočnosti, oblasť mozgu často spojená s odmenou a radosťou, nucleus accumbens, je menšia v ľuďoch, ktorí trávia viac času kontrolou príspevkov Facebook na svojich smartfónoch.

Je zrejmé, že niektoré z týchto okolností spôsobujúcich narušenie sú mimo našej kontroly. Ale zvýšené povedomie o našom autentickom svete nás môže posunúť k realistickejšiemu, dobre uzemnenému mozgu bez týchto mozgových bublín.

Potkany, ktoré moji študenti a ja trénujeme v našich štúdiách, aby sme fyzicky pracovali na vyhľadávaných pohosteniach (Froot Loops obilnín je obľúbený), vyvíjajú zdravšie emocionálne reakcie ako zvieratá, ktoré nazývame „trust-fund krysy“, pretože sú to len ich sladké odmeny. Tvrdšie pracujúce potkany majú zdravšie hladiny stresového hormónu a zapájajú sa do sofistikovanejších vyhľadávacích stratégií, keď narazia na prekvapivú výzvu - napríklad keď presunieme očakávané odmeny Froot Loop. Sú viac vytrvalí, pretože trávia čas snahou vyriešiť problém, skôr než rýchlo vzdať a odísť.

Takže zatiaľ čo jedno populárne novoročné uznesenie obsahuje úsporu na vybudovanie finančného kapitálu, môžeme si udržať náš mozog v špičkovom stave pre budúci rok budovaním zážitkového kapitálu. Skúsenosti v reálnom svete predstavujú najlepšiu menu pre naše mozgové okruhy, poskytujúc nervové zabezpečenie pre naše budúce rozhodnutia v budúcom roku. Tráviť čas venovaný záľuby, ako je pletenie alebo záhradníctvo, napríklad s komplexnými pohybmi a bohatými zmyslovými zážitkami, poskytuje hodnotný výnos pre naše mozgy.

Vychutnajte si predvídanie

Keď sa kalendár zmení na nový rok, je bežné uvažovať o minulosti a pozrieť sa do budúcnosti. Podľa neurovedeckej literatúry by toto predvídanie mohlo byť jedným z najviac príjemných - a zdravých - úloh, ktoré naše mozgy vykonávajú počas celého roka.

Dopamín je posterový neurotransmiter pre kognitívne snahy o predvídanie. Tento neurochemický systém, ktorý je tradične známy svojou úlohou v radosti, môže byť unesený psychoaktívnymi liekmi, ako je kokaín, ktoré slúžia ako silné tvorcovia mozgových bublín narúšajúcich realitu.

Výskum hlodavcov tu však poskytuje fascinujúce pohľady. Výskumní pracovníci používajú sofistikované techniky na meranie aktivity dopamínu, keď potkany tlačia laboratórne páky, ktoré ich odmeňujú za drogy. Prekvapivo, tento neurochemický systém narastá, keď zviera len očakáva, že vezme liek, keď sa blíži k liekovej páke, ako aj keď je liek skutočne podaný do mozgu.

Očakávať nový začiatok a nový rok môže byť zmenšená verzia približujúca sa k experimentálnej páke pre hit kokaínu - legálne a zdravé dávkovanie dopamínu v tomto prípade. Môžete sa pokúsiť udržať túto emocionálnu vysokú prechádzku cez rok tým, že zlepšíte očakávania vo svojom každodennom živote: Zamerajte sa viac na oneskorené než okamžité uspokojenie. Nákup a plánovanie skúseností je uspokojujúcejšie ako nákupy materiálu. Mapovanie jedálneho lístka, nakupovanie surovín a varenie jedla poskytuje viac dopamínového času - a správanie, ktoré zapája mozog - ako nuking zmrazeného jedla a jesť ho o tri minúty neskôr.

Chopte sa Reins of Your Stress

Ďalším spôsobom, ako zlepšiť náš blahobyt počas roka, je získať určitý pocit kontroly nad stresom v našich životoch. V reálnom čase a autentické interakcie s prostredím nám môžu pomôcť získať pocit kontroly nad nevyhnutnou neistotou a nepredvídateľnosťou, ktorej čelíme každý deň.

Vidím to v laboratóriu. Keď dodávam krysy s prirodzenými prvkami, ako sú špina, duté polená a skaly, sú rušnejšie a menej pravdepodobné, že budú sedieť okolo okraja klietky ako zvieratá v nudných, prázdnych klietkach. Po vybudovaní svojho zážitkového kapitálu majú tieto obohatené krysy zdravší stres a odolnosť voči hormonálnym profilom a zapájajú sa do odvážnejšieho správania, ako je potápanie na dno plávajúcich tankov, namiesto toho, aby zostali na vrchole a robia svoj najlepší dojem zo psieho pádla. Keď sledujem tieto zvieratá v rôznych úlohách, zdá sa, že získavajú kontrolu nad problémami, s ktorými sa stretávajú.

Možno je to dôvod, prečo štvorčlenný americký admirál William McRaven v dôchodku zdôraznil jednoduché životné stratégie vo svojom úvodnom prejave na Univerzite v Texase v roku 2014 a vyhlásil, že „ak chcete zmeniť svoj život a možno aj svet, začnite tým, že si spravíte svoju posteľ.“ aj keď máte strašný deň, prídete domov do postele, čo je dôkazom toho, že ste mali v ten deň pozitívny vplyv aspoň na jednu oblasť svojho života.

Vzhľadom na to, že viac ako 70 percent nervových buniek mozgu sa nachádza v mozočku, ktorý je zapojený do koordinácie pohybu, každá činnosť, ktorá nás vedie a pohybuje sa - či už ide o domáce práce alebo o zásah do posilňovne - zapája mozog zdravými spôsobmi.

Spustenie vášho mozgu rok mimo práva

Ponaučenia z laboratórnych potkanov tiež poskytujú potenciálne vysvetlenie pre niektoré z mojich vlastných osobných obľúbených novoročných tradícií - vrátane svetských úloh varenia známeho južného jedla, čistenia skrine a sledovania prezrádzania Dream House v dome HGTV s rodinou, zatiaľ čo my všetci vyhlasujeme, čo urobili by sme, keby sme vyhrali krásny dom. Nasťahovať sa? Predať to? Je to prenájom Airbnb?

Mysliac ako neurológ, viem, že varenie a čistenie sú aktívne snahy s jasnými výsledkami, ktoré mi umožňujú získať malý pocit kontroly, znižujúci stresové hormóny. Hravo predvídajúc víťazstvo v novom domácom kohútiku do tohto pocitu dobrého dopamínového systému, pretože uvažujeme o vážnejších možnostiach nového roka. A možno najlepším neurochemickým zásahom všetkých je bodec v oxytocíne, neurochemikálii, ktorý sa podieľa na pozitívnych sociálnych spojeniach, keď trávim čas s blízkymi.

Hoci je bežné obrátiť sa na liečivá, aby sme zvýšili naše emócie a zlepšili naše duševné zdravie, emocionálne výhody mnohých novoročných tradícií mi pripomínajú, že základné odpovede môžu slúžiť ako to, čo nazývam „behavioryuticals“, ktoré zvyšujú blahobyt. Novoročné predsavzatia môžu mať podobu novoročných Rx, pretože berieme do úvahy voľby zdravého životného štýlu pre nadchádzajúci rok: Zmenšiť tie deformujúce mozgové bubliny a vybudovať realistické spojenia na obohatenie jednoduchých životných radostí.

Tento článok bol pôvodne publikovaný na The Conversation od Kelly Lambert. Prečítajte si pôvodný článok.