Novoročné predsavzatia: Ako sa vlastne držať v roku 2019

Každoročne sa rozhodnete držať sa svojich novoročných predsavzatí. Ale rok čo rok odpadáte a rýchlo ich opustíte. Tak prečo sú tak ťažké udržať?

Novoročné predsavzatia sa snažia prelomiť návyky, ktoré sú ťažké, ale nie nemožné.

Je to preto, že obvyklé správanie je automatické, jednoduché a odmeňujúce. Ak chcete zmeniť zvyk, musíte narušiť svoje správanie, aby ste vytvorili cestu pre nový, žiadanejší. Ako však ukazuje počet rozbitých novoročných uznesení, narušenie starých zvykov a vytvorenie nových zdravých môže byť ťažké.

Ale čo keď ste motivovaní zmeniť staré návyky? Nanešťastie to nie je také jednoduché.

Behaviorizmus je teoretická perspektíva v psychológii, ktorá sa snaží pochopiť správanie ľudí a zvierat štúdiom pozorovateľného správania a udalostí. Podľa behaviorizmu sú zvyky spočiatku motivované výsledkami alebo dôsledkami správania, ako je konzumácia jedla alebo zarábanie peňazí. Návyky sa spúšťajú kontextovými pokynmi, ako je denná doba, vaša poloha alebo objekty okolo vás.

To kontrastuje s inými spôsobmi, ako sa pozerať na to, ako vytvárame návyky, ktoré sa zameriavajú na vnútorné a subjektívne skúsenosti, ako sú nálady, myšlienky a pocity. Behaviorizmus je viac znepokojený tým, čo môžeme objektívne pozorovať.

Behaviorists narušiť návyky správania vzory a rozvíjať plány na vytvorenie nových návykov, čo je známe ako ABC zmeny správania:

• Pochopenie predchodcov alebo spúšťačov, ktoré predchádzajú správaniu
• Jasné definovanie správania, ktoré chcete zmeniť
• Manipulácia s dôsledkami alebo výsledkami, ktoré nasledujú po správaní

Definujte, čo chcete zmeniť

Po prvé, je dôležité jasne definovať správanie, ktoré chcete zmeniť. Ak neviete, čo je „správanie“ otvorené pre interpretáciu a vytvára medzery, budete sa snažiť prechádzať, keď sa ponúkajú atraktívnejšie možnosti.

Uveďte správanie a kvantifikujte svoj cieľ. Napríklad „chcela by som chodiť päť kilometrov týždenne“, je jasne definované, ale „chcela by som viac cvičiť“ nie je.

Pochopte spúšťače

Určité kontexty alebo environmentálne podnety často spúšťajú zvyčajné správanie. To je to, čo behavioristi označujú za predchodcov a sú veľkou súčasťou toho, prečo vykonávame zvyčajné správanie.

Kedy budete s najväčšou pravdepodobnosťou túžiť po ľadovo studenom pive? Je to piatok popoludní v krčme? Alebo v nedeľu ráno na ceste do kostola?

Pretože sme si na konci pracovného týždňa už dávnejšie vychutnávali pitie v krčme, keď sme opäť na návšteve, je pravdepodobnejšie, že budeme mať pivo alebo dve. Zriedkakedy sa to deje v kostole, kde síce môže byť nejaké víno, ale veľa z toho nebudete mať. Prostredie v krčme vytvára scénu pre pitné správanie. Cirkev nemá.

Ak chcete vytvoriť nový zvyk, musíte maximalizovať spúšťače a podnety, ktoré vedú k požadovanému správaniu a vyhnúť sa spúšťačom menej žiaduceho správania.

Napríklad, ak chcete piť viac vody a všimnete si, že pijete viac vody, keď máte fľašu vhodnú, môžete si vziať fľašu s vodou na celý deň. Fľašu používajte ako vizuálny spúšť.

Zmeniť následky

Dôsledky správania do značnej miery určujú, či budete pravdepodobne opakovať správanie. Jednoducho, ak príjemný výsledok nasleduje po novom správaní, s väčšou pravdepodobnosťou ho zopakujete.

To nás vedie k posilneniu, dôležitému konceptu behaviorizmu, ktorý sa vzťahuje na proces podpory správania. Posilnenie môže byť použité na vytvorenie nového návyku.

Pozitívne zosilnenie je s najväčšou pravdepodobnosťou termín, ktorý mnohí poznajú a pravdepodobne ho už používajú. Jednoducho, pozitívne posilnenie zahŕňa správanie, po ktorom nasleduje odmena. Jedlo a peniaze sú očividné zosilňovače, ale nie sú vhodné, ak je vaše rozhodnutie udržať si diétu alebo ušetriť peniaze. Aký druh vecí si prajete, ale len zriedka? To je odmena.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, negatívne posilňovanie neznamená správanie, po ktorom nasleduje negatívna udalosť. Negatívne zosilnenie znamená správanie, po ktorom nasleduje odstránenie nepríjemného stavu, čo má za následok, že sa človek cíti lepšie.

Premýšľajte o tom, čo sa stane, keď sa nudíte alebo stresujete. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť emocionálneho stavu, môže byť konzumácia čokolády. Odstránením pocitu nudy alebo stresu sa cítite lepšie a spotreba čokolády je negatívne posilnená. Tak dávajte pozor na to, ako sa cítite tesne predtým, ako sa dostanete do starého zvyku. Je správanie vyvolané prítomnosťou a potom odstránením negatívnej nálady?

Samozrejme, existuje aj iný druh trestu. Zabudni na to. Trest je zložité robiť dobre a nikto dôsledne trestá sám seba za to, že robí niečo, čo sa im páči.

Pre koho je dobré správanie?

ABCs zmeny správania (predchodcovia, správanie, následky) sú užitočné pre ľudí, ktorí odkladajú, ľudí, ktorí zveličujú svoje správanie, a to najmä pre ľudí, ktorí sú dobrí v rozprávaní sa z toho, čo robia.

Odstránením kognitívnej zložky a štruktúrovaním predchodcov a dôsledkov správania sa môžete v podstate vziať svoj sebotážny mozog z rovnice.

Identifikácia a manipulácia s predchodcami a následkami správania môžu byť užitočné kedykoľvek, keď sa v správaní objaví bod zlomu, a to nielen pri plánovaní novoročných rezolúcií.

Takže ak je to vaše vlastné správanie, ktoré chcete zmeniť, alebo snáď vaši blízki, vaši milovaní, alebo dokonca správanie vášho domáceho maznáčika, je dôležité poznať vaše ABC. Ak by študenti mohli naučiť potkany hrať basketbal s použitím pozitívneho posilnenia, ako to urobili študenti psychológie USA, môžete sa naučiť chodiť na prechádzku.

Tento článok bol pôvodne publikovaný na Konverzácii Rebekah Boynton a Anne Swinbourne. Prečítajte si pôvodný článok.