7 Ľahké spôsoby, ako znížiť stres v novom roku

Hoci sviatočné obdobie by malo byť časom na odpočinok, nával aktivity sa môže vymknúť z rúk. Potrebujete znížiť stres? Tu je 7 jednoduchých spôsobov! Autor: Minot Pettinato-Little

Prázdninová sezóna môže byť jedným z najviac stresujúcich období roka. Aj keď by to mal byť čas lásky a spolupatričnosti, často sa stáva bolesťou hlavy. Horšie je, že ste strávili sviatočnú sezónu sami a teraz pociťujete bolesť úzkosti?

Možno zistíte, že prebývate v strese zostávajúcom v období predpokladaného „dávania“ s rodinnými večere, rodinnými bojmi, problémami s peniazmi, úzkosťou pri nákupe darčekov, sviatkov a párty. A hoci ste na sviatky mohli dostať dostatok času, boli ste úprimne príliš zaneprázdnení, aby ste si ich mohli užiť!

Ako sa môžete zbaviť stresu počas nového roka?

Čo teda robíš, keď ti vrhá krivka guľu, ktorá dopadne priamo na tvoj stresomer? Našťastie pre vás existujú desiatky aktivít, ktoré môžete urobiť v boji proti životným stresujúcim starožitnostiam a nestoja vás za cent!

# 1 Prehrajte si nejakú hudbu. Hudba osobitným spôsobom ovplyvňuje telo i myseľ. Hudba ako prostriedok proti stresu je tiež pohodlná, pretože ju môžete počúvať pri každodenných činnostiach. Keď sa sprchujete, začnite deň voľna a ráno sa pripravte pomocou vopred nastaveného zoznamu skladieb, ktoré vás budujú. Na ceste do práce? Vynechajte ranné chatové show a namiesto toho sa rozhodnite pre upokojujúcu alebo šťastnú hudbu, ktorá vám dodá dobrú náladu na celý deň.

Zatiaľ čo mnohí môžu nájsť úľavu tak, že vylúčia svoje obľúbené popové melódie, iní si môžu užiť hudbu špecificky navrhnutú na zmiernenie stresu, napríklad zvuk dažďa alebo balady klavíra. Stránky ako YouTube a aplikácie ako Spotify majú hudbu špeciálne navrhnutú na zmiernenie stresu a meditáciu.

# 2 Vytvorte fotoalbum. Vytlačené fotografie môžu byť v týchto dňoch zriedkavosťou, ale verte tomu alebo nie, obchody ich stále tlačia. Zostavte priečinok so všetkými obľúbenými fotografiami vás a vašich najlepších - tých, ktoré vás urobia najšťastnejšími, a vytlačte ich vo fyzickej podobe. Potom zostavte fotoalbum s podrobnými spomienkami alebo ukážkami, ktoré súvisia s vami napísanými fotografiami.

Zameranie na dobré spomienky na minulé časy môže byť to, čo potrebujete, aby ste znížili stres. Ak chcete uvoľniť stres ešte dlhšie, skúste zavesiť svoju obľúbenú fotografiu, ktorá sa cíti dobre v kancelárii alebo dokonca v aute.

# 3 Odpojenie od sociálnych médií. Sociálne médiá sa v tejto generácii určite vyznačili. Spája vás s fotografiami, správami a priateľmi. Môže to byť aj jedna stresujúca aplikácia. Odpojenie od sociálnych médií a internetu môže byť presne tým, čo vaše telo túži. E-maily, hodnotenia „Páči sa mi“, aktualizácie, komentáre a tweety sa môžu spájať, pokiaľ ide o sociálne stresy. Ľudia majú nielen tendenciu cítiť sa ako keby museli držať krok s Jonesesom, ale sociálne médiá môžu vyčerpávať naše duševné zdravie.

Aj keď už máme pocit, že naše životy preplávajú zoznamami úloh, počúvanie zvukov inej aktualizácie sociálnych médií vo vašom telefóne môže byť len poslednou slamou vo vašom už aj tak stresujúcom dni. Urobte si láskavosť a na chvíľu odpojte.

# 4 Buďte trochu sexy. Nie je to len zábava, sex je tiež ľahký spôsob, ako znížiť hladinu stresu. V skutočnosti mnohé štúdie zistili, že existuje veľa zdravotných výhod, ktoré vyplývajú zo šantenia v spálni. Pohlavný styk skutočne znižuje váš krvný tlak a znižuje riziko infarktu.

Okrem týchto výhod môže byť orgazmus v skutočnosti blokátorom bolesti, najmä u žien. Aj keď sa nemusíte cítiť príliš riskantní, keď ste v strese, venujte chvíľku dychu a odpočinku a nezabudnite na hrsť výhod, ktoré vyplynú z toho, že zmysel získa sám so sebou alebo so svojím partnerom.

# 5 Zaplať to dopredu. V skutočnosti je niekedy vrátenie iba trik, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Vedci zistili, že tí, ktorí sa dobrovoľne prihlásia, bez ohľadu na ich sociálno-ekonomickú situáciu majú väčšiu pravdepodobnosť úsmevu ako tí, ktorí tak neurobia.

Existuje niekoľko faktorov, prečo sa dobrým činom cítite lepšie. Jedným z nich je to, že zameranie vašej mysle sa oddeľuje od vás a vášho života. Aj keď to môže znieť trochu zhovievavo, zistenie, že váš život nie je jediný, na čom záleží, môže rozšíriť vaše myslenie a pomôže vám prehodnotiť to, čo je vo vašom živote dobré, namiesto toho, aby sa sústredilo na to, čo vás zdôrazňuje.

Nabudúce vás život presiahne hranicu, pozrite sa na dobrovoľnícku prácu vo vašej oblasti, na ktorej by ste sa mohli zúčastniť, alebo hľadajte charitatívne organizácie online. Niektoré internetové obchody ponúkajú pri nákupe oblečenia určité percento svojich nákladov na charitu, zatiaľ čo iné webové stránky vám umožňujú darovať peniaze na financovanie škôl alebo na poskytovanie jedla alebo čerstvej vody v rôznych častiach sveta.

# 6 Prijmite chlpatého priateľa. Štúdie ukazujú, že mať chlpatého priateľa okolo môže skutočne pomôcť znížiť úroveň stresu. Domáce zvieratá ponúkajú nekomplikované vzťahy a bezpodmienečnú lásku, ktoré vám umožňujú jednoducho si užiť ich spoločnosť. V jednej štúdii dostali jednotlivci stresujúce úlohy, či už so svojím domácim miláčikom, so svojim manželom alebo samostatne - a všetci zažili najmenšie množstvo stresu, ak boli sami so svojím domácim miláčikom. Majitelia domácich miláčikov majú vo všeobecnosti skúsenosti so stresom a úzkosťou okolo svojich chlpatých priateľov.

# 7 Dajte trochu slnečného svitu. Aj keď sa to môže zdať ako nový nápad v tomto dni a veku, ísť von môže v skutočnosti pomôcť znížiť stres a zvýšiť vašu kyslú náladu. Tí, ktorí trávia dni „zamknuté“ v kabíne bez okien alebo zastaralej kancelárskej budove, môžu kvôli nedostatku svetla začať cítiť stonanie depresie.

Namiesto toho, aby ste jedli obed v miestnosti s prestávkami, skúste sa prejsť vo veľkej prírode a dať si čerstvý vzduch. Okrem toho, že si jednoducho urobíte prestávku vonku, mnohí zistia, že outdoorové aktivity, ako je turistika, cyklistika a beh, skutočne pomáhajú znižovať stres a upokojujú myseľ. Až nabudúce budete mať stres, skúste si zajazdiť.

Začatie nového roka môže byť ťažké, najmä ak ste neboli tam, kde ste očakávali, že sa nachádzate v tomto okamihu vášho života. Ale nenechajte sa na Nový rok zdôrazniť - nech vás oživí! A ak začnete pociťovať bolesť úzkosti, nezabudnite na týchto 7 jednoduchých krokov za rok naplnených menším stresom!