Úspešné novoročné predsavzatia by mali zdôrazniť seba-prijatie

Novoročné predsavzatia sa môžu zdať ako skvelý spôsob, ako začať šťastnejší a zdravší život, ale až príliš často nás pripravujú na sklamanie. Či už sa rozhodneme viac cvičiť, piť menej alebo míňať peniaze múdrejším spôsobom, každý nesprávny krok sa môže zdať ako úplné zlyhanie. Profesor psychológie na Floridskej štátnej univerzite navrhol alternatívu k tomuto systému, ktorý je menej pravdepodobný, že skončí sklamaním.

Namiesto toho, aby sme sa snažili zmeniť naše telá, aby sme boli šťastnejší, Pamela Keelová, Ph.D., navrhuje, aby novoročné uznesenie, ktoré by zahŕňalo zdravšie, viac akceptujúce postoje voči našim vlastným telom, je viac istotnou cestou k novému roku, ktorý je lepší ako posledný. jedna. Ako výskumník, ktorý sa zameriava na problémy s obrazom tela a poruchami príjmu potravy, Keel si veľmi dobre uvedomuje, ako môžu telá ľudí vidieť v televízii a vo filmoch, čo môže ovplyvniť spôsob, akým sa cítia vo svojich telách.

"Je tu veľká priepasť medzi tým, čo sme ukázali ako ideálni a čo ašpirovať a kde sme vlastne ako obyvateľstvo," povedal Keel v roku 2017. vaše telo v skutočnosti motivuje osobu k zdravému správaniu. “

Keď vidíme, že viac Američanov má nadváhu alebo obezitu, je dobré, že väčšina Američanov nevyzerá ako ľudia, ktorých vidia v médiách. Namiesto toho, aby sa Keel snažil vyzerať skôr ako supermodelka alebo profesionálny športovec, Keel navrhuje novoročné ciele v oblasti riešenia, ktoré zdôrazňujú sebaprijatie pred sebazlepšovaním.

A má nejaké užitočné stratégie, ktoré vám pomôžu dostať sa tam. Prispôsobené z existujúceho programu nazvaného „Body Body“, ktorý pomáha liečiť poruchy príjmu potravy a zlý obraz tela, Keelova rada je jednoduchá a použiteľná. Tu je niekoľko cvičení z programu:

zrkadlovo expozícia

Toto cvičenie sa môže zdať trochu nepríjemné, ale je to konkrétny krok k zameraniu sa na to, čo robí vaše telo správny namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo by ste chceli zmeniť. Stojace pred zrkadlom plnej dĺžky - buď nahým alebo mierne oblečeným - identifikujú špecifické časti tela a vyjadrujú, prečo ich oceníte. Cvičenie môže byť rovnako jednoduché ako vďačnosť za to, že pracujú.

„Povedali by ste:„ Veľmi si cením spôsob, akým ma moje nohy berú kamkoľvek, keď potrebujem ísť, “povedal Keel. „Každý deň bez neúspechu ma dostanú z postele, do auta, po schodoch a do kancelárie. Nemusím sa obávať chôdze. “Môže to byť taký druh funkčného uznania toho, čo robí vaše telo pre vás.“

Navrhuje tiež, aby sa cvičenie sústredilo na zaujímavé, jedinečné alebo atraktívne detaily vášho fyzického vzhľadu.

"Môžete dokonca ísť na vyššie rizikové časti tela," povedal Keel. „Namiesto toho, aby ste sa na seba dívali a hovorili:„ Nenávidím črevá, “by ste mohli povedať:„ Veľmi sa mi páči tvar mojich nôh. “Ak je na vás niečo, čo sa vám páči, nápad je stráviť čas zameraním sa na to."

Základnou myšlienkou cvičenia, ktoré Keel a jeho kolegovia klinicky potvrdili v štúdii z roku 2017, je to, že pozitívny postoj, ktorý vznikol počas zrkadlového vystavenia, priamo odporuje negatívnym myšlienkam okolo tela.

„Ak sa budete dôsledne správať navonok spôsobom, ktorý posilní uznanie a prijatie vášho tela, potom vás tieto akcie nakoniec dostanú do bodu, keď sa skutočne cítite takým spôsobom o svojom tele,“ povedal Keel.

Činnosti, ktorým sa bežne vyhýbate

Keel odporúča identifikovať aktivity, ktorým sa vyhnete - a potom ich len robiť.

Toto môže znieť tvrdšie ako zrkadlové vystavenie, ale funguje na rovnakom princípe. Či už ste príliš v rozpakoch nosiť plavky okolo iných ľudí, je vám nepríjemné vidieť v cvičebných šatách, alebo jednoducho nechcete opustiť dom bez vreckového sveter, Keel zdôrazňuje, že zapojenie sa do tohto správania dokáže, že žiadne skutočné nebezpečenstvo v nich:

„Väčšina ľudí pociťuje pocit slobody, keď si uvedomia, že sa nič zlého nestane, ak budú nosiť plavky alebo šortky na verejnosti - všetci sú s tým v poriadku. To posilňuje prijatie tela prostredníctvom skúseností. “

Takže namiesto toho, aby ste v roku 2019 strácali na váhe, ako sa o tom, ako sa milovať vaše telo pre všetky veci, ktoré robí správne? Možno budete na to šťastnejší. A ak nie ste, môžete sa vždy vrátiť do nenávisti svojho tela v roku 2020.