JVLA - Such A (Stellular Remix)
Myšlienka Suchého januára - okrem toho, že dokazuje, že sa môžete zdržať alkoholu počas celého mesiaca - je vlastne tým, že sa vytvorí vzor, ktorý obmedzuje pitie počas celého roka. Ale aj v krátkodobom horizonte má abstinencia od alkoholu nejaké veľké výhody, najmä pokiaľ ide o spánok.
Richard de Visser, Ph.D., psychológ z University of Sussex, vo výskume zverejnenom minulý týždeň zistil, že 71 percent jeho účastníkov v sérii online prieskumov uviedlo, že spia lepšie keď sa zdržali alkoholu jeden mesiac. Toto je len prieskum, takže je ťažké presne vedieť, prečo ľudia hlásili lepšiu kvalitu spánku, ale je tu malá hora štúdií, ktoré presne zisťujú, ktoré časti cyklu spánku sú ovplyvnené alkoholom, a prečo by vás to mohlo viesť k únave - ak nie je nervózny - ďalší deň.
Niekoľko článkov z obdobia od sedemdesiatych rokov opisuje vzťah medzi určitými druhmi spánku a alkoholom ako „odrazový efekt“. Spotreba alkoholu, najmä pred spaním, má tendenciu narušiť rovnováhu medzi REM (rýchly pohyb očí v spánku, obdobie spánku). v ktorých sa vyskytujú sny) a spánok NREM alebo „spánok s pomalými vlnami“. Všeobecne platí, že REM spánok a spánok NREM nasledujú trochu predvídateľné 90-minútové cykly. Piť vo večerných hodinách pred spaním hodí kľúč do tohto vzoru.
Na začiatok, tieto štúdie zistili, že pitie alkoholu tesne pred spaním potláča REM spánok na začiatku noci v prospech pomalého spánku. Pre niektorých to uľahčuje zaspávanie - aj keď je tento efekt do značnej miery závislý od dávky, pretože vyššie dávky alkoholu zvyšujú bdelosť aj v tomto období. Ale často, že obdobie spánku je relatívne pokojné (to sladké, post-flám prejsť von). To však má tendenciu oneskorenie že prvé kolo REM spánku, tlačí to neskôr do noci.
V druhá polovica Tieto štúdie naznačujú, že REM spánok sa vracia s pomstou. Akonáhle telo metabolizuje alkohol, REM spánok sa vyskytuje častejšie. Aj táto nadmerná kompenzácia však nestačí na to, aby sa napravilo poškodenie na začiatku cyklu spánku. Celkový účinok odskoku REM je v skutočnosti viac narušený spánkový vzor pre tie neskoršie hodiny, ktorý Chris Idzikowski, Ph.D., riaditeľ Centra pre spánok v Edinburghu, doplnil v reakcii na hodnotenie z roku 2013, ktoré zdôrazňovalo daň, ktorú konzumuje alkohol. na REM spánku.
„Jedným z dôsledkov oneskoreného nástupu prvého REM spánku by bol menej pokojný spánok,“ povedal Idzikowski v roku 2013. „Prvá epizóda REM je často oneskorená v stresujúcich prostrediach.“
Aj keď nepovažujete Silvestrovské prostredie za stresujúce, je to dobrá stávka, že väčšina cyklov spánku v celej krajine sa chystá dostať do poriadku. Ak teraz Dry January neznie ako príťažlivý, zajtra ráno to môže znieť lepšie.
Suchý január: Výhody 1 mesačného abstinencie alkoholu počas posledného roka
Britskí vedci, ktorí sa v prvých správach v roku 2019 nadávajú, sa v novej správe podarí zvrátiť následky sviatkov - a zaviedli niekoľko ďalších výhod. Účinky Suchého januára sú viac ako päťnásobné a trvajú omnoho dlhšie ako jeden mesiac bez alkoholu.
Suchý január má finančné výhody pre 88% ľudí v štúdii o alkohole
Podľa výskumu zverejneného v piatok z University of Sussex, bez alkoholu po dobu 31 dní vedie k dlhodobým zmenám. Z 800 ľudí, ktorí sa zúčastnili Dry Januára v roku 2018, ušetrilo 88 percent peňazí. Keď uvážite, koľko Američanov utratí za alkohol, Suchý január sa stáva viac ako zdravou technikou.
Suchý január: Veda za klasickým novoročným uznesením
Ak ste zazvonili v novom roku s kocovinou, možno budete vyskúšať Dry Január, mesačnú prestávku od alkoholu, ktoré vedci hovoria, že môžu poskytnúť dlhodobejšie výhody.