Len 10 minút mierneho cvičenia môže zvýšiť pamäť, povedať vedci

Výskum hovorí, že cvičenie je dobré pre naše mozgy. A tí, ktorí cvičia, nemôžu poprieť, že poskytuje pocit jasnosti a ostrosti, ktorý je ťažké nájsť inde. Ale väčšina z nás je zásadne lenivá a nemôže pomôcť, ale čuduje sa: Aké je absolútne holé minimum, ktoré môžete urobiť, a stále žať obrovské množstvo kognitívnych výhod, ktoré pochádzajú z práce? Ako výskumní pracovníci v roku 2006. T Zborník Národnej akadémie vied písať, odpoveď je veľmi malý.

Režim navrhnutý v štúdii je povzbudivo uskutočniteľný: Desať minút mierneho cvičenia s intenzitou, ktorú autori prirovnávajú k tai chi alebo jogy. Pravdepodobne vás ani nebude potiť, ale autori štúdie Michael Yassa, Ph.D., neurobiológ na University of California Irvine, a Hideaki Soya, časť Fakulty zdravotníctva a športu na Univerzite v Tsukuba, našli že aj krátke, mierne cvičenie môže mazať ozubené kolesá dôležitého mozgového okruhu zapojeného do pamäte.

„Jedna chýbajúca otázka je, čo je správny predpis, aký je správny vzorec na cvičenie?“ Hovorí Yassa obrátený, Jeho nedávne zistenia spolu s predchádzajúcou štúdiou naznačujú, že mierne cvičenie v skutočnosti môže byť viac užitočné pre pamäť ako intenzívne cvičenie. „V skoršej štúdii sme zistili, že keď sme porovnávali mierny a mierny, pre mierny sme našli väčší prínos,“ dodáva.

Jeho predchádzajúce zistenia ho viedli k uskutočneniu tejto štúdie na 36 dobrovoľníkoch. Vo svojich experimentoch dobrovoľníci urobili 10 minút mierneho cvičenia (definované ako cvičenie, ktoré vás dostane na 30 percent svojho maxima VO2) na cyklickom ergometri a potom dokončilo pamäťovú úlohu, kým Yassa vykonala skenovanie mozgu na 16 z nich. Ľudia v kontrolnej skupine necvičili, ale tiež dokončili pamäťovú úlohu a nechali si kontrolovať mozog.

Ako sa očakávalo, mierne cvičenie korelovalo so zlepšeným výkonom úlohy pamäte v porovnaní s kontrolnou skupinou. Ešte zaujímavejšie však bolo, že množstvo zlepšenia úlohy bolo spojené s rozsahom fyzických zmien v mozgu, ktoré sa merali skenovaním.

Skenovanie odhalilo „zvýšenú konektivitu“ v jednom špecifickom okruhu neurónov v hipokampuse, v oblasti mozgu, ktorá hrá úlohu v pamäti. Normálne neuróny v podjednotke tohto pamäťového obvodu nazývané dentálny gyrus vytvárajú spojenia so susednou podjednotkou nazývanou CA3. Keď jednotlivci vykonali mierne cvičenie, Yassa si všimla, že tento okruh sa zdá byť aktívnejší ako obvykle, posielajúc viac signály z dentálneho gyrusu do oblasti CA3 prostredníctvom tejto diaľnice neurónov. Zlepšený výkon na pamäťovej úlohe, píše tím, koreloval so zvýšením konektivity zobrazenej v mozgových skenoch.

Predchádzajúca práca Yassy ukázala, že v dlhšom časovom období môže cvičenie skutočne pomôcť vytvoriť nové neuróny v tejto oblasti mozgu, čo vedie k vyššej konektivite. V novej štúdii, on a jeho tím ukazujú, že 10 minút cvičenia nie je dosť času na to, aby sa vytvorila nová dávka neurónov, ale má stále vplyv na pamäťový okruh mozgu. Mierne cvičenie sa zdá dláždiť cestu medzi zubatými gyrus a CA3, nejakým spôsobom umožňujú väčšiu komunikáciu medzi nimi.

Ale Yassa si stále nie je istá, čo to spôsobuje.

„Máme podozrenie, že má oveľa viac čo do činenia so synaptickou kabelážou ako neurogenézou,“ hovorí Yassa, pričom poukazuje na proces vzniku nových neurónov. Včasná hypotéza vysvetľujúca výsledky je, že mierne cvičenie môže zvýšiť hladiny určitých neurotransmiterov, chemických poslov, ktoré neuróny používajú na vzájomnú komunikáciu, čo zase zvyšuje komunikáciu neurónov.

„Toto je pozoruhodný dôkaz z hľadiska intenzity cvičenia,“ dodáva Soya. Asi najchladnejšou časťou tejto štúdie je, že títo výskumníci skutočne praktizujú to, čo hlásajú. Výskumní pracovníci v laboratóriu Soya sú teraz nabádaní k tomu, aby počas celého dňa absolvovali 10 minút chôdze. Keď sa vrátia do laboratória, ich hipokampi sú pripravení na paľbu, pravdepodobne budú prichádzať s novými, publikovateľnými výsledkami.