MARINA JOYCE EXPOSED
Obsah:
Už ste nedávno niesli ťažké nákupné tašky po niekoľkých schodoch? Alebo spustiť posledných 100 metrov na stanicu chytiť vlak? Ak máte, možno ste nevedomky robili štýl cvičenia nazývaný vysoká intenzita náhodnej fyzickej aktivity.
Náš dokument, publikovaný v British Journal of Sports Medicine, ukazuje, ako tento typ pravidelnej, náhodnej činnosti, ktorá vás dostane huffing a nafúknutie je pravdepodobné, že prínos pre zdravie, aj keď to urobíte v 30 sekundách výbuchy, ktoré sú rozložené po celý deň.
Začlenenie aktivity s vyššou intenzitou do našich každodenných činností - či už je to vysávanie koberca energiou alebo chôdza do kopca, aby ste si mohli kúpiť obed - by mohlo byť kľúčom k tomu, aby sme každý deň mohli každý z nás vykonávať kvalitné cvičenie. A to zahŕňa ľudí, ktorí majú nadváhu a nespôsobilosť.
Pozri tiež: Holé minimum cvičenia potrebné pre zvýšenie mozgu je veľmi rozumné
Čo je cvičenie s vysokou intenzitou?
Donedávna väčšina zdravotníckych úradov predpisovala činnosť trvajúcu aspoň 10 nepretržitých minút, hoci za tým neboli žiadne dôveryhodné vedecké dôkazy.
Toto odporúčanie bolo nedávno vyvrátené poradnou správou o usmerneniach pre fyzické aktivity z roku 2018 v USA. Nové smernice stanovujú, že akýkoľvek pohyb záleží na zdraví, bez ohľadu na to, ako dlho trvá.
Toto ocenenie krátkych epizód fyzickej aktivity je v súlade s hlavnými princípmi intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT). HIIT je veľmi populárny režim zahŕňajúci opakované krátke sedenia, od šiestich sekúnd do štyroch minút, s odpočinkami od 30 sekúnd do štyroch minút medzi nimi.
Spomedzi rôznych režimov sme neustále svedkami toho, že akýkoľvek typ intervalového tréningu s vysokou intenzitou, bez ohľadu na počet opakovaní, rýchlo posilňuje fitness a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a fitness.
Je to preto, že keď pravidelne opakujeme aj krátke záblesky namáhavého cvičenia, poučíme naše telá, aby sa prispôsobili (inými slovami, aby sme sa dostali na pracovníka), aby sme boli schopní lepšie reagovať na fyzické požiadavky života (alebo nabudúce, keď budeme usilovne cvičiť)).
Rovnaký princíp je v hre s náhodnými fyzickými aktivitami. Dokonca aj krátke sedenia po 20 sekundách schodišťového šplhania (60 krokov), ktoré sa opakujú trikrát denne tri dni v týždni počas šiestich týždňov, môžu viesť k merateľnému zlepšeniu kardiorespiračnej kondície. Tento typ kondície indikuje, ako dobre fungujú pľúca, srdce a obehové systémy, a čím vyššie je, tým nižšie je riziko budúceho ochorenia srdca.
Výskum v skutočnosti naznačuje, že intenzita fyzickej aktivity môže byť dôležitejšia pre dlhodobé zdravie ľudí v strednom veku a starších ľudí ako celkové trvanie.
Dosiahnuteľné pre všetkých
Hlavným dôvodom, prečo ľudia nemajú dostatok cvičenia, sú zvyčajne náklady, nedostatok času, zručností a motivácie.
Cvičenie režimy, ako je vysoká intenzita intervalový tréning sú bezpečné a účinné spôsoby, ako zvýšiť fitness, ale oni sú často nepraktické. Napríklad ľudia s chronickými ochoreniami a väčšina ľudí v strednom veku a starších ľudí budú pravdepodobne potrebovať dohľad nad fitness profesionálom.
Prechádzka do a zo supermarketu je dobrou voľbou, ak nie je príliš ďaleko.
Okrem praktických praktík, niektorí ľudia môžu nájsť back-to-back záchvaty veľmi vysoké námahy ohromujúce a nepríjemné.
Pozri tiež: Vedec Body Clock Vedúci určuje, aký čas na cvičenie na zvýšenie varovania
Existuje však množstvo bezplatných a dostupných spôsobov, ako začleniť náhodnú fyzickú aktivitu do našich rutín, vrátane:
- Nahradenie krátkych automobilových ciest rýchlou chôdzou alebo cyklistikou, ak je to bezpečné
- Chôdza po schodoch rýchlym tempom
- Opúšťanie auta na okraji parkoviska nákupného centra a prenášanie nákupných tašiek na 100m
- Robiť tri alebo štyri „chôdze“ počas dlhších úsekov chôdze zvýšením vášho tempa na 100-200 metrov (kým nepocítite, že sa zvyšuje srdcová frekvencia a vy sa ocitnete mimo dychu do takej miery, že je ťažké hovoriť)
- Intenzívne chôdza rýchlosťou asi 130-140 krokov za minútu
- Hľadáte príležitosti na prechádzku do kopca
- Vezmite si psa do oblasti mimo vodítka a behajte 30-90 sekúnd po boku svojho šteňa
Tento typ náhodnej aktivity môže uľahčiť dosiahnutie odporúčanej 30 minútovej fyzickej aktivity denne. To môže tiež pomôcť zvýšiť fitness a robiť namáhavú činnosť cítiť jednoduchšie - aj pre tých z nás, ktorí sú najmenej fit.
Tento článok bol pôvodne uverejnený na Konverzácii Emmanuela Stamatakisa. Prečítajte si pôvodný článok.
Zootopia je úmyselná, definitívna a pravdepodobne zmyselná fantázia pre Furries
Keď som v decembri napísal článok, ktorý robil prípad, že Zootopia bude Disneyho prieskumom chlpatej subkultúry, reakcia bola zmiešaná. Získal som niekoľko nových stúpencov Twitter s kreslenými fox avatármi, ale tiež som musel blokovať dosť málo chlpov, ktorí odpovedali ohromujúcou vitriolom. Mal som urazených ľudí implyin ...
Príliš veľa cvičenia spojené s chudobným duševným zdravím v kontraintuitívnom štúdiu
Ľudia, ktorí pravidelne cvičili, mali menej dní zlého duševného zdravia mesačne ako ich necvičiaci rovesníci, ktorí boli inak podobní z hľadiska ekonomického, demografického a duševného zdravia. Zistili, že viac cvičenia nie je nevyhnutne lepšie: Ľudia, ktorí vykonávali príliš veľa, hlásili horšie duševné zdravie.
Nedostatok cvičenia kladie 1,4 miliardy dospelých dospelých na celom svete ohrozené, s výnimkou Číny
Štúdia publikovaná odborníkmi z Svetovej zdravotníckej organizácie (Lancet), ktorá sa uskutočnila v Lanhe, zistila, že 1,4 miliardy ľudí na celom svete nevykonáva dosť. To je pravda s výnimkou v Číne, jedinej krajine na svete, ktorá dokázala prekonať tieto šance.