13 Najlepšie aplikácie pre úzkosť, depresiu a všímavosť

Pre tých z nás, ktorí zápasia s úzkosťou a depresiou, môže výber nesprávnej zásuvky zvýšiť účinky pocitu závislosti na obrazovkách. Ak by sme sami upokojili, povedzme, bezmyšlienkovite listovali cez Twitter, Instagram alebo Reddit, vyhýbame sa tomu, čo spôsobuje naše emócie a otupujúce naše zmysly. Ak však používame aplikácie iPhone alebo Android určené na boj proti symptómom duševných ochorení, niektoré obrazovky môžu byť silou dobra.

Aplikácie duševného zdravia sú rovnako ako každá technológia najefektívnejšie, ak sa pripájajú k osvedčenej existujúcej metóde liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT) alebo dialektická behaviorálna terapia (DBT). Niektoré aplikácie nás spoja s ostatnými v anonymných reláciách zdieľania a iní nás povzbudzujú k tomu, aby sme sa sami používali pomocou terapeutických techník. Pomocou radu stratégií, tu je trinásť efektívne depresie alebo úzkosti aplikácie pre správu iPhone a Android.

Poznámka: Ak máte samovražedné myšlienky, zavolajte na Národnú horúcu linku na samovraždu na čísle 1-800-273-8255 a potom použite ľubovoľnú aplikáciu. Bez pomoci lekára neskúšajte alebo nepoužívajte predpísané lieky na náladu.

Moodnotes

Táto aplikácia CBT povzbudzuje používateľov, aby písali mini-časopisy raz alebo dvakrát denne a označili každý záznam špecifickými emóciami. Moodnotes je podobný zážitku z rozprávania s terapeutom, ktorý používa CBT - aplikácia vám umožňuje vyjadriť sa, prečítať si zoznam logických omylov, o ktorých sa často diskutuje v CBT, odrážať vaše skúsenosti prostredníctvom tohto objektívu a analyzovať vzorce vo vašich náladách. čas.

pruhy

Písanie do zoznamu úloh a určovanie priorít je starodávna taktika riadenia úzkosti. Pruhy zjednodušujú proces a pripomínajú vám denne, aby ste si odškrtli svoje krabice. Najlepšie sa používa na budovanie alebo odstraňovanie návykov, a ak ho používate na častejšie meditáciu alebo vám pripomenie, aby ste každú noc pred spaním urobili zoznam vďačnosti, bude to mať nakoniec pozitívny vplyv na vašu náladu.

Headspace

Nikto nepotrebuje technológiu na meditáciu, ale rovnako ako každá iná aplikácia na tomto zozname, Headspace jednoducho pomáha používateľovi v zdravej praxi. Môže vám to pripomínať, aby ste meditovali tak často, ako sa vám páči, a odvážne vás odvádza z práce na dlhé alebo intenzívne cvičenie, a to tak, že vás jemne navedie do všímavosti a keď vás to urobí, budete vás presviedčať do skutočného sveta.

7 pohárov

7 pohárov, predtým nazývaných 7 pohárov čaju, je anonymná služba okamžitých správ, ktorá spája používateľa s licencovaným profesionálnym alebo skúseným dobrovoľníkom. Môže ísť o dočasnú opravu pre každého, kto sa cíti silne osamotený, hoci nemôže nahradiť výhody pravidelnej liečby. Predstavte si 7 pohárov ako emocionálnu pomôcku, ktorá sa bude používať, kým nebude dostupná lepšia liečba, a bude to robiť dobre.

Daylite

Povedal vám váš terapeut, že budete mať prospech z písania denníka, ale nemáte čas ani záujem o vedenie denníka? Daylio kombinuje štruktúru aplikácie na podporu nálady s funkčnosťou sociálnych médií. Zapojte svoje emócie pomocou emojis, frázy s dĺžkou hashtag a adjektív. Daylio to všetko spolu s jasnou vizualizáciou dát.

Happify

Táto aplikácia vyžaduje, aby používatelia vyplnili jednoduchý dotazník predtým, ako dostanú svoju „odbornú stopu“ prostredníctvom e-mailu. Akonáhle ste v systéme, Happify ponúka písanie výzvy a mini-hry, ktoré majú za cieľ reštrukturalizovať svoje myslenie, tlačí vás od pocitu seba-pochybnosti a úzkosti a bližšie k vďačnosti a vyrovnanosti.

Pacifica

Aplikácia Pacifica kombinuje štruktúry niekoľkých aplikácií na tomto zozname. Ponúka funkciu chatu, vývesky, žurnálovanie, gamifikáciu, stanovenie cieľov a sledovanie zvykov - všetky tieto funkcie dopĺňajú holistický prístup k duševnému zdraviu. Tvorcovia aplikácie hovoria, že ich úsilie je založené na trojpólovom prístupe: všímavosť, princípy CBT a sledovanie nálady popri fyzickom zdraví. Za to, čo stojí za to, má Pacifica aj najsofistikovanejší dizajn UX na tomto zozname.

monarcha

MONITOROVANIE, TARATÁCIA A RIEŠENIE bipolAr Disorder systému alebo „MONARCHA“ kombinuje používanie mobilnej aplikácie s webovým portálom a oba nástroje sú založené na výskume financovanom Európskou úniou. Špecificky zamerané na pacientov s bipolárnou poruchou, MONARCHA pripomína užívateľom, aby užívali svoje predpísané lieky a žiada o aktualizáciu vedľajších účinkov a výsledkov. Nie sú to však len lieky; aplikácia tiež pomáha používateľom riadiť ich spánkové cykly a rýchlosť pravidelnej fyzickej aktivity, ďalšie dve základné časti riadenia bipolárnej poruchy, podľa štúdie financovanej EÚ.

My3

Táto aplikácia je na našom zozname, ktorá sa najviac zameriava na prevenciu samovrážd. My3 žiada užívateľov, aby vo svojom telefóne identifikovali tri kontakty ako piliere sociálnej podpory poslednej línie obrany - títo ľudia môžu byť profesionáli, rodinní príslušníci, priatelia, alebo v núdzi, priateľskí známi. Jeho UX dizajn obsahuje veľké tlačidlo na takmer každej obrazovke s otázkou, či chcú volať 911, a nabáda užívateľov, aby napísali „bezpečnostný plán“ podobný tým, ktoré sa používajú v požiarnych cvičeniach, iba plán My3 sa zameriava na samovraždu prevencia.

Aké sú napríklad tri veci, o ktorých máte tendenciu premýšľať skôr, ako sa dostanete k myšlienkam na samovraždu? Aké aktivity sa môžete zapojiť do odvrátenia pozornosti zdravým spôsobom? Kto sú traja ľudia, ktorým môžete volať v prípade núdze? Aké sú tri veci, ktoré môžete urobiť, aby bol váš byt bezpečnejší? Aké sú názvy vašich lekárov a ako ich možno kontaktovať? My3 uchováva všetky tieto informácie na jednom ľahko čitateľnom mieste v telefóne.

Worry Watch

Či ste boli diagnostikovaný s úzkostlivým poradím alebo nie, môžete z času na čas profitovať zo sledovania starostí alebo dotieravých myšlienok. Worry Watch používa extrémne jednoduché rozhranie, ktoré vám umožní stručne zapísať vaše starosti, označiť ich ako „osobné“, „profesionálne“ alebo inak, a čo je najdôležitejšie, vrátiť sa k nim až po uplynutí dostatočného času na posúdenie, či prišli k realizácii., Tajomstvo? Väčšina vecí, ktoré sa obávate, buď sa nevyskytnú, alebo zistíte, že ste odolnejší, ako ste si dali.

Budík s režimom spánku

Už ste niekedy mali nešťastie, keď ste počuli, že váš iPhone nastavil zvuk budíka vo voľnej prírode? Počujete to pochádza z telefónu niekoho iného, ​​a hoci je to uprostred dňa, zažívate pocit strachu alebo úzkosti - koniec koncov, vaše telo sa prispôsobilo tomuto konkrétnemu zvuku, čo znamená, že váš odpočinok je u konca.

Spánok Cyklus budíka cykly cez upokojujúce zvuky prebudiť vás, ale ešte lepšie, to sedí tvárou-dole na matrac a sleduje váš pohyb po celú noc, čo je najpresnejší mobilný telefón aplikácie pre sledovanie spánku. Presne vedieť, kedy zaspíte, koľko cyklov spánku zažijete a sledovať, ako vaše nálady zodpovedajú tomuto vzoru.

koko

Koko používa AI na zmiernenie vývesky zameranej na duševné zdravie - niečo ako keby bol celý Reddit plný zdravých pocitov, ako napríklad r / wholesomememes. Môžete písať a komentovať príspevky iných používateľov, ale vždy, keď vyjadríte svoj názor na seba alebo svoj život, Koko vás prevedie procesom prepracovania schváleným CBT. Liz Stinsonová napísala: „Bolo to, ako keby Whisper alebo Secret znovuzískali svoje trollingové avatary so skutočnými ľuďmi, ktorí z nejakého nepredstaviteľného dôvodu dávali sračky o mojom hovno. Bolo to zvláštne a podivne užitočné. Všetkým som hlasoval. “

Talkspace

Talkspace je konečný terapeutické mobilné aplikácie, čo znamená, že prichádza s cenou. Avšak len za 49 dolárov za týždeň je to ďaleko, oveľa lacnejšie ako pravidelná liečba. Aplikácia vás prevedie hodnotením podobným dotazníku vytvárania profilov v kancelárii terapeuta a po vybratí plánu sa prispôsobíte terapeutovi, ktorý môže odpovedať na správu v aplikácii raz alebo dvakrát denne. alebo naplánovať volanie služby Facetime. Za 79 dolárov týždenne sa môžete so svojím partnerom zaregistrovať v terapii párov Talkspace.