Denné svetlo: "Spring Forward" nie je jediný dôvod, prečo sa cítite unavení

V nedeľu sa hodiny v Spojených štátoch náhle posunú o jednu hodinu dopredu z dôvodu letného času. To bude znamenať prvý z dvoch dní každý rok, že sme bemoan jeho najrozšírenejšie - a znepokojujúce - efekt: narušenie našich interných hodín. Ale naše telo hodiny sú už pokazené, aj keď nie sme pružné dopredu alebo pádu späť.

Posúvanie hodín vpred tak trochu pohráva s cyklom svetla a tmy, ktorý riadi náš cirkadiánny rytmus, prirodzený 24-hodinový cyklus, ktorý riadi procesy nášho tela, ako je nastavenie teploty a uvoľňovanie hormónov, ktoré nás robia hladnými, unavenými alebo pod napätím. Jedna hodina je veľký problém viac popoludní a menej svetlo v dopoludňajších hodinách, narušenie vzoru, ktorý si naše biologické hodiny zvykli. Čo skončíme, je nesúlad medzi našimi biologickými vnútornými hodinami a spoločenskými hodinami, ktoré riadia naše životy.

Desynchronizácia je spojená s mnohými zdravotnými následkami: štúdia v roku 2016 Spánková medicína oznámil 8-percentný nárast úderov v pondelok po letnom čase a druhý v roku 2006. t Otvorené srdce zverejnené v roku 2014 zaznamenali desaťpercentný nárast infarktu. Štúdie, ako sú tieto, viedli niektoré štáty, ako napríklad Maine a Washington, aby zvážili ukončenie tradície pre dobro.

Ale aj keď to urobíme, mnoho ďalších aspektov modernej spoločnosti má stále potenciál narušiť cirkadiánny rytmus. Ak hľadáme spôsoby, ako podporiť cirkadiánsku harmóniu, môže to stáť za to prehodnotiť aj niektoré z našich ďalších zvykov.

Naše interné hodiny sa nezmenia len dvakrát za rok

Faktory, ako je expozícia na obrazovke, spoločenské požiadavky a konštantný 24-hodinový svetelný tok umelého osvetlenia, nezanikajú, keď končí letný čas, a naďalej posúvajú hodiny tela.

Bolo napríklad dokázané, že konštantné vystavenie modrému svetlu z obrazoviek narušuje cykly uvoľňovania hormónov, ktoré sú typicky riadené cyklami svetlo-tma.

Štúdium v ​​roku 2017 Súčasná biológia argumentovali, že moderné prostredie, kde sú umelé svetlá neustále posunie našu „biologickú noc“ neskôr do večera. A v roku 2018, a Bunka papier odhalil, že priemerný Američan žije svoj život zhruba 75 minút mimo synchronizácie ich preferovaného rytmu.

Michael Rust, Ph.D., autor tohto článku a biológ z University of Chicago, už predtým povedal obrátený že 75-minútový „sociálny jetlag“, ktorý objavil pomocou údajov zo služby Twitter, bol spôsobený rozvrhom práce, ktorý núti ľudí opustiť svoje interné hodiny.

„Ak nemusíte nastavovať budík, potom hodiny dodajú telu signály, aby sa zobudili a v určitých časoch išli spať,“ povedal. „Teraz je možné, aby ľudia pracovali podľa rozvrhu, ktorý je v rozpore s ich vnútorným rytmom.“

Môžete zmeniť svoj Circadian rytmus?

Vedci objavili aktivity, ktoré môžu niektorým ľuďom pomôcť pri kontrole cirkadiánnych hodín, aby lepšie vyhovovali harmonogramu spoločnosti na prebudenie a spanie. Cvičenie v určitých časových intervaloch alebo strávenie víkendu v lese napríklad mimo umelého osvetlenia môže pomôcť posunúť cyklus spánku a bdenia späť alebo dopredu až o 30 minút. Nedávny výskum však bohužiaľ zdôrazňuje kľúčovú úlohu genetiky v cirkadiánnom rytme, čo naznačuje, že hodiny tela sú do určitej miery nepružné.

Papier publikovaný v januári 2008. T Komunikácia s prírodou ukázalo, že existuje približne 351 rôznych génov, ktoré ovplyvňujú preferovaný čas prebudenia osoby - niekedy až o 25 minút. Historicky sa tieto gény používali aj ako ukazovatele, ktoré oddeľujú „ranné larvy“ od „nočných sovy“.

Výskumný pracovník Univerzity Exeter Samuel Jones Ph.D., vedúci autor štúdie, vysvetlil, že tieto gény v skutočnosti ovplyvňujú spôsob, akým môže niekto mozog interpretovať svetlom-tmavé signály, ktoré riadia vnútorné hodiny.

"Naša práca ukazuje, že časť dôvodu, prečo sú ľudia s larkom, zatiaľ čo iní sú nočné sovy, je kvôli rozdielom v spôsobe, akým naše mozgy reagujú na vonkajšie svetelné signály a normálne fungovanie našich vnútorných hodín," povedal Jones.

Genetický aspekt vnútorných hodín zle funguje pre „nočné sovy“, ktorých prirodzený rytmus sa stretáva s požiadavkami typického pracovného dňa.

Malá štúdia na 38 ľudí v časopise SLEEP zistili, že tieto cirkadiánne gény skutočne ovplyvňujú činnosť mozgu a tiež sa objavili zlé správy pre nočné sovy. Tím vedený výskumníčkou University of Birmingham, Elise Facer-Childs, Ph.D., ukázal, že „ranní škriatkovia“ mali počas dňa vyššiu funkčnosť mozgového spojenia, čo bolo spojené s vyššou ostražitosťou a pozornosťou. Nočné sovy mali v priebehu dňa nižšiu funkčnú konektivitu a hlásili ospalosť alebo dokonca pomalší reakčný čas.

Štruktúra mozgovej aktivity pozorovaná v tejto skupine môže predstavovať „vnútorný neuronálny mechanizmus, ktorý vedie k tomu, že„ nočné sovy “sú ohrozené počas normálneho pracovného dňa,“ napísali autori. Stručne povedané, môže to byť tak, že žiadne spanie, denné svetlo, cvičenie alebo vystavenie prirodzenému svetlu im nepomôžu vyrovnať svoje vnútorné rytmy tak, aby zodpovedali spoločenským hodinám.

Oprava Circadian zdravie za DST

Zatiaľ čo snahy o ukončenie sezónnych zmien by mohli mať vplyv na cirkadiánne zdravie, mnoho ďalších spoločenských zmien by mohlo vytvoriť trvalejšiu cirkadiánsku harmóniu.

Univerzita v Colorade, integrovaný fyziolog Boulder Kenneth Wright, Ph.D., vedúci autor 2017 Bunka Štúdia o umelom svetle spomenutá vyššie, povedala, že zmeny architektúry, ktorá zahŕňa prirodzené svetlo namiesto umelého osvetlenia, by mohli byť jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s naším neustále nesprávne nastavenými hodinami.

Vytvorenie pracovného dňa, ktorý by sa prispôsobil pre nočné sovy alebo umožnenie flexibilnejšieho pracovného rozvrhu obrátený, môže tiež zlepšiť zdravie zamestnancov.

„Som presvedčený, že účtovanie individuálnych rozdielov v spánkových vzoroch a telesných hodinách by mohlo otvoriť relatívne nevyužitý zdroj, a by mohlo prispieť k tomu, aby sme boli v našich silách, a to psychicky aj fyzicky,“ povedala.

Ich výskum naznačuje, že robíme pravý opak letného času - to znamená začať premýšľať o tom, ako môžeme pracovať s naše biologické hodiny namiesto nich. Historickým dôvodom letného času bolo poskytnúť verejnosti viac času na to, aby si po pracovnom dni od 9 do 5 dní užil slnečné svetlo, ale keďže lepšie rozumieme požiadavkám jednotlivých cirkadiánskych rytmov a účinkov moderných technológií, možno teraz nastal čas flexibilitu.

Zdravé úsilie zamerané na zastavenie posunu hodín dopredu a dozadu môže byť len prvou vlnou uvedomenia si, že naše biologické hodiny nie sú ničím, čo by stálo za to, aby sa pohli k politickej vôli. Dúfajme, že táto realizácia sa bude zaoberať oveľa všadeprítomnými hrozbami pre cirkadiánne zdravie ako zmena času, ktorá sa deje dvakrát ročne.