Je 8 hodín spánku naozaj magické číslo? 5 odborníkov Vážiť

Mnohí z nás sa snažia žiť podľa mantry osem hodín práce, osem hodín voľného času, osem hodín odpočinku. Konvenčná múdrosť nám už dlho hovorí, že potrebujeme osem hodín spánku denne, ale niektorí prisahajú, že potrebujú viac, a niektorí (politici, väčšinou) hovoria, že fungujú dobre na štyroch alebo piatich.

Takže ľudský mozog vyžaduje osem hodín, alebo je pre každého iný? Pýtali sme sa piatich expertov, ak každý potrebuje osem hodín spánku denne.

Päť z piatich expertov uviedlo nie.

Tu sú ich podrobné odpovede:

Chelsie Rohrscheib, neurológ

Spánok je absolútne nevyhnutný a dlhodobá deprivácia spánku má veľa škodlivých účinkov na zdravie a životnosť. Je to preto, že spánok dosahuje mnoho dôležitých funkcií údržby mozgu a tela, ktoré nie je možné vykonávať, keď sme hore. Zatiaľ čo ľudia potrebujú každú noc v priemere osem hodín spánku, presný čas, ktorý trvá na dosiahnutie týchto funkcií spánku, je vysoko diktovaný génom jednotlivca.

Niektorí jedinci, krátke podvaly, potrebujú iba sedem hodín, zatiaľ čo iní, dlhé podvaly, budú potrebovať deväť. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je pre človeka mimoriadne zriedkavé, aby vyžadoval menej ako šesť hodín spánku za noc, a tí, ktorí si o ňom tvrdia, sú takmer vždy chronicky spaní zbavení.

Výnimkou z tohto pravidla sú jedinci s genetickým variantom, ktorý umožňuje, aby mozog fungoval efektívnejšie na menej ako šesť hodín spánku, ale je to veľmi zriedkavé a veľmi málo ľudí má v skutočnosti tento gén. Takže je najlepšie, aby váš mozog diktoval množstvo spánku, ktoré potrebuje, namiesto toho, aby veril, že sa môžete dostať na menej ako priemerne sedem až deväť hodín.

Pozri tiež: Skenovanie mozgu Odhaliť Prečo "Nočné sovy" majú to drsné v spoločnosti 9-k-5

Crystal Grant, Expert na spánok

Výskum ukázal, že množstvo spánku potrebného na to, aby fungovalo podľa vašich predstáv, sa medzi jednotlivcami líši. Väčšina dospelých vo veku od 18 do 64 rokov potrebuje sedem až deväť hodín spánku za noc.

Jeden spôsob, ako určiť množstvo spánku, ktorý vám vyhovuje, je venovať veľkú pozornosť tomu, ako sa cítite (nálada, úroveň energie a celkové zdravie). Ak sa cítite ospalý počas dňa alebo potrebujete extra kofeín, možno budete musieť zvýšiť množstvo spánku, ktoré dostávate.

Dôležité je, aby ste neposunuli spánok do spodnej časti kontrolného zoznamu. Urobiť dobrú kvalitu spánku prioritou.

Gorica Micic, expert na spánok

Štúdie ukazujú, že primeraný spánok je nevyhnutný pre naše celkové zdravie a pohodu. Avšak, ako pri takmer každej inej ľudskej premennej (napríklad výška, kde niektorí z nás sú vyšší a iní kratší), existujú veľké individuálne rozdiely v tom, koľko spánku každý človek potrebuje.

Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku, ale je tu menšie percento, ktoré môže potrebovať o niečo menej alebo viac spánku. Veľký priemer týchto rôznych individuálnych potrieb je osem hodín, preto je tento počet často nesprávne zobrazený ako „nevyhnutný“.

Najlepším indikátorom toho, či máte dostatok spánku, je to, ako sa cítite počas dňa. Ak sa cítite ospalý, možno budete potrebovať viac spánku. Náš spánok tiež klesá s vekom, takže novorodenci môžu potrebovať 12 až 18 hodín spánku, zatiaľ čo starší dospelí môžu potrebovať iba šesť alebo sedem hodín.

Hailey Meaklim, psychológ

Tvrdenie, že každý potrebuje osem hodín spánku, je spojené s priemyselnou revolúciou - osemhodinová práca, osemhodinová rekreácia, osemhodinový odpočinok. Genetika, vek, zdravotné stavy, faktory životného prostredia a správania určujú, koľko spánku potrebujete. Niektorí ľudia potrebujú viac ako osem hodín a niektoré menej.

Niektorí ľudia fungujú dobre na menej ako šesť hodín, a môžu skutočne zažiť nespavosť, keď sa zameriava na osem hodín každú noc. Krátke podvaly sú však zriedkavé a súčasné odporúčania odporúčajú, aby dospelí dostávali pravidelne aspoň sedem hodín za noc, aby sa predišlo zdravotným problémom, ako sú ochorenia srdca alebo depresia.

Spánok sa často považuje za obchodovateľnú komoditu pre pracovné alebo spoločenské podujatia, ale spánok je dôležitým stavebným kameňom dobrého zdravia. Zamerajte sa teda na sedem alebo viac hodín pravidelného spánku a navštívte svojho lekára, ak máte obavy z úrovne spánku alebo únavy.

Pozri tiež: Vedci Objavte nové biologické hodiny

Stephanie Centofani, psychológ

Často počúvame osem hodín ako magické číslo, o ktoré sa musíme usilovať, ale v skutočnosti sa potreba spánku veľmi líši medzi jednotlivcami. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku, ale u niektorých ľudí môže stačiť len šesť hodín (aj keď je to zriedkavé) a pre ďalších ľudí môže byť vhodných až desať hodín.

Je dôležité vedieť, že spánok potrebuje zmeny počas života; deti a dospievajúci potrebujú oveľa viac spánku ako dospelí, a keď dosiahneme staršiu dospelosť, možno budeme potrebovať o niečo menej spánku. Množstvo spánku, ktoré potrebujeme, aby fungovalo v našich silách, sa tiež môže meniť v závislosti od predchádzajúcej histórie spánku (obdobie nedostatku spánku, choroby alebo vysokého stresu môže znamenať, že budete potrebovať viac spánku ako obvykle na chvíľu).

Je dôležité zistiť, čo je pre vás najvhodnejšie, a určiť priority spánku, aby ste každú noc stačili.

Zverejnenia: Hailey Meaklim je príjemcom štipendia austrálskeho vládneho výskumného vzdelávacieho programu.

Tento článok bol pôvodne uverejnený na Konverzácii Alexandry Hansen. Prečítajte si pôvodný článok.