Hovoriť so sebou Nemyslíte, že ste Lonely, ak to robíte správne

Či už si mumláte ako John McClane, schéma ako Carl Spackler, alebo odďaľujete ako Hamlet, hovoríte si so sebou. Každý to robí. Vychutnajte si uši a budete počuť šepkaný zbor sebakváže a odcudzenia. A sú tu aj dialógy, ktoré nepočujete. Mnohí psychológovia sa domnievajú, že samotné myslenie je formou vlastného rozprávania. Stručne povedané, spoznávame sa tak isto, ako spoznávame iných: konverzáciou.

Formálna definícia samohovorenia je „dialóg, prostredníctvom ktorého jednotlivec interpretuje pocity a vnímania, reguluje a mení hodnotenia a presvedčenia a dáva mu pokyny a posilňovanie.“ Niektorí psychológovia veria, že vlastné ja sa skladá z dvoch častí, jednej z nich. ktorá ovláda myseľ a zapája sa do vnímania, a druhá, ktorá jednoducho koná. Sebahovor môže byť vnímaný ako most medzi týmito dvoma ja. Prax môže byť neuveriteľne užitočná, alebo škodlivá, v závislosti od toho, ako na nej pôjdete.

Súkromný rozhovor každého používateľa je iný, ale tieto tri triky môžu viesť k tomu, že sa bude rozprávať do užitočnejšieho cvičenia.

„Vy“ nie „I“

Všeobecne sa pripúšťa, že či sa niekto nazýva „vy“ alebo „ja“ v počuteľnom alebo vnútornom prejave, stále sa považuje za samozvaný. V štúdii z roku 2014 však výskumníci zistili, že používanie zájazd bez osobného mena a vlastného mena je najlepším spôsobom, ako sa rozprávať.

Multi-univerzitný tím zdôrazniť v Časopis Osobnosti a sociálnej psychológie že posuny v jazyku, ktorý ľudia používajú na označenie seba, ovplyvňujú ich schopnosť regulovať svoje správanie, myšlienky a pocity. Zavolať si „Vy“ alebo svoje vlastné meno vytvára potrebnú psychologickú vzdialenosť, ktorá vám umožní premýšľať o udalostiach s väčšou perspektívou. Znižuje tiež pocity stresu pre ľudí, ktorí sa cítia zraniteľní na sociálnu úzkosť a je určený na upokojenie protiopatrenia v post-event (po veľkej hre, pohovor, atď.). Naproti tomu ľudia, ktorí sa so sebou rozprávajú s „ja“, majú ťažkosti uniknúť egocentrickému pohľadu.

Buď dobrý

Samospráva sa pripisuje za vytvorenie „klinového“ času medzi činnosťou, ktorá sa deje a úvahou. Tento priestor umožňuje reflexiu, ale nie je zaručené, že reflexia bude prospešná. Ak sa budete radovať sami, je pravdepodobné, že vám to pomôže. Ukázalo sa, že motivačné samohovorenie, najmä počas športu, pomáha udržiavať vysokú úroveň energie a zvyšuje vytrvalostné výkony. Pozitívne vlastné rozprávanie sa ukázalo ako kognitívny nástroj, ktorý môže pozdvihnúť náladu a poskytnúť emocionálnu podporu. Na druhej strane štúdie ukázali, že kritické samohovorenie má za následok nižšie sebavedomie a zvýšenú pravdepodobnosť, že negatívny vlastný rozhovor bude pokračovať.

Od deväťdesiatych rokov si psychológovia stále viac uvedomujú, že jednotlivci si môžu vybrať spôsob, akým si myslia - a v tomto hrá významnú úlohu samohovor. Ak je samohovor skutočne dôležitou súčasťou sebauvedomenia, je pre vaše blaho rozhodujúce, aby ste boli k sebe aspoň príjemní.

Použitie v prípade núdzových situácií

Ak sa vám podarí prekonať myšlienku, že vyzeráte bláznivo, keď sa sami rozprávate (ja som len spontánne mumlal „v poriadku, v poriadku, dobre“ pri písaní tohto textu), môže to byť praktický nástroj v rôznych situáciách. Štúdia University of Toronto Scarborough zistila, že vnútorný hlas je dôležitý pri kontrole impulzívneho správania, ktoré sa neustále snažíme zmierniť - tie momenty Len to spravte a nepotrebujete ten kúsok koláče, V štúdii, kde boli subjekty poučené, aby stlačili tlačidlo, keď videli konkrétny symbol, a ich vnútorný hlas bol tlmený inštrukciou opakovať to isté slovo znova a znova, vedci zistili, že ľudia konali omnoho impulzívnejšie, keď nemohli. t samohovor. Keď ľudia používali samohovor, mali oveľa lepšiu schopnosť zhodnotiť situáciu.

Samostatné rozprávanie sa tiež považuje za výhodu, keď sa učíte niečo nové - či už je to šport alebo nový jazyk. Kľúčom k úspechu je myslieť alebo povedať krátke, presné a konzistentné vyhlásenia. Antonis Hatzigeorgiadis, samohovoriaci výskumník Wall Street Journal „Čo sa deje s vlastnou rečou, je stimulovať vašu akciu, nasmerovať svoju akciu a vyhodnotiť svoju akciu.“ Ak idete a poviete si, aby ste pri nasledujúcej zastávke odbočili doľava, odbočíte doľava.

Ale možno najvýznamnejším prínosom vlastného rozprávania je, že motivuje sebaovládanie - proces, ktorý vytvára osobný smer a motiváciu potrebnú pre úspech. Individuálne výkony, či už je to práca alebo spoločenský život, sa považujú za do značnej miery ovládané samohovorom a mentálnymi obrazmi - vracajúc sa k myšlienke, že ak si poviete, že môžete byť úspešní, budete s najväčšou pravdepodobnosťou takí.,