Cítite sa emočne vyčerpaný? 15 dôvodov a liekov

Mali ste niekedy dni, keď sa všetka energia spotrebuje… s malým alebo žiadnym dôvodom? Pozeráme sa na 15 príčin, ktoré sa dejú - a na liečenie.

Počuli ste už niekedy, že sa niekto sťažuje na to, že je unavený štúdiom alebo riešením skutočne ťažkého matematického problému? Je to preto, že mentálne procesy môžu z vašej energie vytrhnúť kúsky, rovnako ako keď robíte niečo fyzické.

Je to rovnaké s vašimi emóciami. Keď vaša myseľ preberá priveľa informácií alebo priveľa pocitov, pracuje dvakrát tak ťažké, aby si udržala zdanie normality pre vaše telo.

Emócie môžu niekedy byť dosť ťažké a vaša myseľ nemôže vyvíjať tlak. To je, keď vaše telo začne odrážať účinky spracovania vašich emócií.

Preto sa cítite emocionálne vyčerpaní; vaša myseľ a telo preberajú priveľa a jediný spôsob, ako to napraviť, je vyriešiť, prečo sa tak cítite.

Prečo sa cítite emocionálne vyčerpaní?

Existuje veľa dôvodov, prečo vás vaše emócie hádzajú na slučku. Problém je, že väčšina ľudí nedokáže určiť príčinu. Je to do značnej miery preto, že sú zvyknutí pristupovať k veciam rovnako. Neuvedomujú si, že ich rutiny spôsobujú, že sa cítia duševne unavení. Tu je niekoľko príkladov.

# 1 Vyvolávať zlé vzťahy. Mnohokrát sú naše emócie ovplyvňované ľuďmi, s ktorými komunikujeme. Vyskytnú sa konflikty a s vašimi počiatočnými pocitmi a reakciami nebudete mať čo robiť. To, ako s tým budete pokračovať, však určí vašu emocionálnu stabilitu.

a. Romantické vzťahy. Toxický vzťah k vášmu významnému druhému vás môže emocionálne odčerpávať, pretože vynakladáte príliš veľa úsilia, len aby ste ho udržali nad vodou.

b. Sociálne vzťahy. Niektorí ľudia vás môžu emocionálne odčerpávať, pretože ste nútení venovať im pozornosť, keď už ste príliš rozptýlení. Je potrebné udržiavať vaše priateľstvá, ale niekedy môžu byť priatelia, ktorých vyberieme, viac, ako zvládneme.

c. Rodinné vzťahy. Toto sú vzťahy, s ktorými ste sa narodili. Vytlačenie z vášho života môže byť emocionálne zdaniteľné, ale byť v nezdravom vzťahu môže byť rovnako nebezpečné.

# 2 Príliš veľa. Aj keď si myslíte, že dokážete zvládnuť veľa úloh fyzicky, ich mýto si vyberie aj mentálne a emocionálne napätie. Aj keď vedome neinvestujete do svojich pocitov, stres môže ovplyvniť vaše emócie.

# 3 Nerobí dosť pre seba. Ak nedokážete odmeniť seba alebo robiť veci, ktoré vám prospievajú, vaše emócie môžu byť ovplyvnené. Časť vášho mozgu, ktorá cíti radosť, prestane správne fungovať, pretože nezaznamenáva žiadne obohacujúce momenty.

# 4 Čítanie zlých správ. V dnešnom svete sa deje veľa zlých vecí. Ak začnete absorbovať všetky tieto negatívne pocity, môžete cítiť tlak na svoje emócie. Platí to najmä vtedy, keď máte pocit, že nemôžete urobiť nič pre to, aby sa svet stal lepším miestom; beznádej môže byť hlavným stresujúcim faktorom.

# 5 Perfekcionizmus. Byť perfekcionistom vás tiež môže emocionálne odčerpávať. Ak nedosiahnete požadovanú úroveň dokonalosti, môžete začať cítiť zlý nedostatok. Pustenie vecí, ktoré nemôžete ovládať, je lepšou alternatívou a zároveň vám umožňuje hľadať dokonalosť tam, kde je to možné.

# 6 Zlé zdravie. Ak ste chorí, môžete byť fyzicky nespôsobilí. Stres z vašej choroby - alebo dokonca stres z nútenia zostať v posteli - môže ovplyvniť vaše emócie. Keď sa vaše telo cíti zle, tak aj vaša myseľ.

# 7 Neviem ako a kedy povedať nie. Keď budete naďalej súhlasiť s vecami, ktoré nechcete robiť, budete nepochybne pociťovať nejakú nevôľu. To sa môže prejaviť vašimi emóciami a prípadne aj úrovňou energie.

# 8 V neporiadku. Ak je vaša spálňa, kancelárske priestory alebo dokonca vaše okolie neporiadkom, účinok narušeného prostredia môže preniknúť do vašich emócií. Preto sa niektorí ľudia cítia frustrovaní, keď pracujú v chaotickom alebo hlučnom prostredí.

# 9 Byť závislý od niečoho alebo od niekoho. Uvedenie všetkých vašich nádejí na niečo alebo niekoho môže byť nebezpečné. Ak nedostanete podporu, ktorú potrebujete, alebo ak nezískate požadovaný objekt / situáciu, vaše sklamanie môže výrazne ovplyvniť vaše emócie, čo môže viesť k vyčerpaniu alebo vyčerpaniu.

# 10 Nerobím to, čo ťa robí šťastným. Ak sa rozhodnete robiť veci, ktoré vám neprinášajú šťastie, obetujete svoju schopnosť nájsť spokojnosť a radosť. Keď tieto veci prestanete cítiť, vaše emócie utrpia obrovskú ranu a následkom toho sa môže vyvinúť depresia - stav často spojený s vyčerpaním alebo letargiou.

Ako môžete zmeniť veci?

# 1 Identifikujte zdroj. Aby ste sa prestali cítiť emocionálne vyčerpaní, musíte najskôr nájsť hlavnú príčinu všetkého. Skontrolujte dôvody uvedené vyššie a zistite, čo sa hodí k vašej situácii. Keď viete, odkiaľ emocionálny tlak pochádza, môžete podniknúť potrebné kroky na zmenu.

# 2 Komunikujte so svojimi blízkymi. Ak problém spočíva vo vašich vzťahoch, musíte problém uznať a prediskutovať ho s týmito ľuďmi. Nemusí to byť vyriešené pri prvom rozhovore, ale tento prvý krok bude mať za následok zlepšenie vašich vzťahov a duševného zdravia.

# 3 Dajte si na prvom mieste. Musíte začať premýšľať o sebe ao tom, čo potrebujete prežiť. Urobte, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele, ale zvážte, ako to ovplyvní aj ľudí okolo vás. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je delegovať úlohy, venovať čas tomu, aby ste našli šťastie, a plniť svoje sny.

# 4 Zmeňte, čo môžete. Nemôžete ovládať, ako si ľudia myslia, ale môžete robiť malé zmeny, ktoré môžu výrazne zlepšiť vašu dispozíciu. Môžete zlepšiť svoje prostredie a ako sa starať o svoje telo. Môžete tiež zmeniť spôsob myslenia a reakcie, aby ste mohli lepšie komunikovať s ľuďmi vo vašom okolí.

# 5 Nájdite svoju silu. Nič z toho nie je možné, ak neveríte, že to dokážete. Väčšina z nás je obmedzená tým, čo sme sa naučili, napríklad tým, že nemôžeme urobiť zmenu z dôvodu nedostatku peňazí alebo času, alebo preto, že nemáme podporných ľudí v našom živote. Ale to je to, čo sú: iba obmedzenia. Môžeme prelomiť hranice tým, že v sebe nájdeme silu. Ak potrebujete trochu pomôcť, len sa pozrite do seba a skúste to najťažšie; je pravdepodobné, že uvidíte, že ste schopní sa zmeniť.

Najväčší dôvod, prečo sa cítite emocionálne vyčerpaný, je tento: stále mu to dovolujete. Keď si uvedomíte, že to môžete zmeniť, budete sa cítiť silnejší vo svojom presvedčení, že tak urobíte.

V čase, keď ste skončili so zlepšovaním svojej dispozície, uvidíte, že sa nemusíte vždy cítiť tak utratení a rozdelení. Existuje spôsob, ako pozdvihnúť svoje emócie, počnúc tým, ako sa chcete zmeniť. Nech sa stane čokoľvek, záleží na tom, čo ste ochotní urobiť, aby ste povstali nad svoju situáciu.