Flop pot: ako zastaviť potenie vedierok, keď sa objaví úzkosť

Takže ste v nervóznej situácii, ale ako dodáte tovar, keď sa to skutočne počíta… bez toho, aby vás pot po flope poslal dole po rieke?

Som chlap, ale vyrastal som neobvyklý strach, ktorý nakoniec prerástol do obrovskej čiernej diery. Pamätám si, že mám silné BO na verejnosti a obrovské potné škvrny. Moje celkové skúsenosti so školou, univerzitou a prácou boli lepivé a nepohodlné potenie pod mojimi jamami - čo by potom vyvolalo potenie potu a čoraz viac potené čelo.

Iba očakávanie potenia by spôsobilo tento reťazec udalostí. Bál som sa byť vo veľmi verejnom alebo blízkom kontaktnom priestore, ako napríklad: posedenie v preplnenej miestnosti zhromaždenia medzi ostatnými študentmi, v intímnej triede alebo na verejný prejav.

Prečo dochádza k potu?

Povedzme, že ste kráčali po miestnom parku a uvideli ste dospelého tigra o pár krokov ďalej. Je to svalnatá chrbát, keď sa na vás pozrel a dotkol sa očí. Počas nasledujúcich 10 minút ste sa pokúsili nepohybovať… ak ste mali to šťastie, že ste mohli uniknúť, potom by ste pravdepodobne mohli byť mokrí potom - vaše tričko sa lepilo na chrbát.

Pot pomáha vášmu telu neprehrievať sa počas intenzívnej fyzickej námahy - takže aj keď teplota nestúpla, keď ste čelili tigrovi, váš mozog predpokladal, že by sa mohol čoskoro zvýšiť, ak by vás prenasledoval a museli by ste sa pokúsiť bojovať alebo utiecť. Váš mozog vlastne urobil to, že signalizoval uvoľnenie hormónu adrenalínu a spôsobil vám potenie.

Pridám upozornenie: menopauza, drogy alebo choroba môžu spôsobiť nevysvetlený pot. Preto zvážte návštevu lekára, ak si myslíte, že trpíte chorobou alebo chorobou. Ale ak to čítate, je pravdepodobné, že existuje situácia, ktorá vás robí takou nervóznou, že sa potíte - a chcete zvládnuť túto reakciu.

Ako prekonať flop pot

Len aby ste vedeli, pot z flopu je automatický a môžu byť vyvolané vašimi nervami. Je to spôsob, ako vaše telo predísť boju alebo úteku, keď zistí nebezpečenstvo.

Tu je to, čo pre mňa v priebehu rokov fungovalo.

# 1 Objímanie úzkosti. Vediem stretnutú skupinu s názvom Beyond Anxiety, ktorá sa nazývala tým, že som mal prehľad, že čokoľvek, na čo sa zameriavate, nielen rastie, ale stáva sa aj vaším celým svetom. Tiež to, čo sa snažíte blokovať iba praskliny cez švy - to by som vedel - som bol ten falošný bravado, ten typ chlapa, ktorý nesie celý svet na svojich pleciach.

Druhou a oveľa lepšou možnosťou bolo uznať, ako sa cítim, ale nerobiť s tým nič. Pokračovať v tom, čo bolo mojou úlohou, v každom okamihu a akceptovať, že by som z toho nemal vždy dobrý pocit. Super vec, ktorá sa stala, bolo to, že som sa časom stal kompetentnejším pre veci, na ktorých som bol zlý a zabudol som na svoju nervozitu.

Zvyšok sveta sa dostal do centra pozornosti, keď som nebol posadnutý vylúčením jedného aspektu mojej skúsenosti. Pripustil som, že v okamihu budem mať nejaké obavy v závislosti od okolností, pretože to bola zdravá a normálna emócia.

Tiež som mal nebojácnosť, lásku, hnev atď. Všetko to bolo súčasťou mňa. Postupom času som pestoval prirodzený a autentický typ sebavedomia, ktorý prichádza iba s ťažko získanými skúsenosťami - nie predstierajúcim alebo predvádzajúcim spôsobom.

# 2 Dýchanie. Som spisovateľ - spomínam to, pretože spisovatelia nemajú tendenciu dobre dýchať, keď sú pohltení slovami na bielu stránku. Cvičím hlboké, pomalé dýchanie do nosa až po brucho az úst, keď sa chcem uvoľniť a byť v pokoji. Niekedy to robím s meditáciou.

Môžete si položiť ruku na hruď a druhú na brucho, aby ste ju otestovali. Ak sa vaša hruď zdvihne, nedýchate do brucha. Keď vydýchnete, očistite si pery, akoby ste vyfúkli sviečku. Vdýchnutie do úst vám skutočne spôsobí, že sa cítite menej pokojný, pretože súvisí s mechanizmom boja alebo letu * vdychujete do úst, keď potrebujete viac vzduchu, aby ste sa mohli intenzívne pohybovať *.

# 3 Použitie antiperspirantu. Nie, nerobím si s tým srandu a neosmievam sa. Bol som tam, človeče - niektorí ľudia sa jednoducho potia. Rozhodol som sa to jednoducho prijať a byť pripravený.

Niektorí ľudia nemajú zlý BO. Nie som jedným z tých ľudí… takže používam značky ako Maximum Sure 48hrs Protection. Ak nemáte zlý telesný zápach, nemusíte sa o to príliš obávať - ​​tieto škvrny od potu v podpazuší však môžu byť nepríjemné.

# 4 Cvičenie. Pamätám si, že som sa zúčastnil na prednáške o verejnom vystúpení - rozhodol som sa preskúmať svoje obavy z prejavov v reči, pretože keď som predniesol verejný prejav, v škole a na univerzite sa mi trasú ruky a hlas sa mi chveje.

Počas kurzu si spomínam na tohto chlapa, ktorý sa prihlásil, pretože chcel predniesť prejav najlepšieho muža, ktorý sa mal uskutočniť o pár týždňov. Nebol to najlepší, kto začal dlhou ranou, ale nebol tak zlý, ako si asi myslel.

Mohol by som povedať, že nervózne hovoril pred intímne veľkou izbou. Jeho očný kontakt smeroval k stropu, ale jeho reč bola absorbujúca. Po niekoľkých stretnutiach si začal uvedomovať, že nie je zlý a že je na javisku pohodlnejší. S týmto zážitkom sa však nikdy nezdal byť úplne v pohode a to isté platí pre niektorých slávnych ľudí a dokonca aj pre rockové hviezdy.

Cvičenie vám môže dať trochu viac uzemnenia, aj keď to nevylučuje váš flop pot. Pre mňa som bol menej nervózny hovoriť na verejnosti a zistil som, že môj hlas a ruky sa netrasú.

# 5 Preformátovanie. Úzkosť je blízkym bratrancom vzrušenia, pretože obidva sú stavy vzrušenia, a preto - namiesto skákania z úzkosti do pocitu pokoja - je ľahšie premeniť nervozitu na pocit vzrušenia.

Situáciu je možné interpretovať ako situáciu na mieste a vo vyšetrovaní alebo skôr ako získať šancu zažiariť a ukázať, z čoho ste vyťažení.

Preformátujte situáciu pomocou toho, čo sa nazýva „prehodnotenie úzkosti“ - keď pridáte k úzkostnej myšlienke: „Som tak nadšený, že…“ alebo „dostanem šancu…“ alebo „jednoducho nemôžem počkajte… “Pripojte sa k tomu bojovníkovi, prieskumníkovi, zvedavosti, bdelosti. Pripomeňte si, že nikto nevie čítať tvoju myseľ a ľuďom sa naozaj nestará, či si trochu nervózny, je to normálne a niekedy to je znamenie, že ti môžeš dôverovať.

# 6 Nie je dokonalý. Chcete to napraviť prvýkrát - ohromiť, byť bezchybný? Veľa šťastia… perfekcionizmus môžem považovať za jednu z mojich najväčších nedostatkov, za ktorú sa snažím vyhnúť. Poznám tiež ľudí s veľkým talentom, ktorí pravdepodobne zomrú s veľkým poľutovaním.

Najmä v tomto veku okamžitého pripojenia, ak sa bojíte zlyhania, nemôžete byť v hre skutočne. Nikto sa nestará, ak urobíte chybu - záleží na tom, či ste to vyskúšali a boli dosť statoční na to, aby ste sa tam dostali. Moja politika je teda robiť, poučiť sa zo spätnej väzby a robiť znova. Všetko toto posadnutosť nad tým, čo sa stane, je často samotný problém.

# 7 Neporovnáva - robí vás. Nie ste tým, koho si želáte, alebo čo si myslíte, že je v pohode, ale vy. Kedykoľvek sa bijem o tom, že nerobím niečo týmto alebo takýmto spôsobom, zvyčajne sa snažím splniť očakávania niekoho iného.

„Robím ťa“ je podľa môjho názoru zamerať sa na vaše najväčšie silné stránky a napraviť hlavné slabosti.

Príkladom toho je, ak ste vynikajúci komunikátor verbálne, ale hrozný spisovateľ. Niečo ako kanál YouTube by vám vyhovovalo naozaj dobre a blog možno nie tak dobre. Prečo sa ukrižujete, keď sa snažíte byť rovnako dobrým spisovateľom ako pani A, keď ste lepším rečníkom ako je priemer a naozaj sa vám to páči?

# 8 Zamerajte sa na okamih. Ďalšia skvelá stratégia, ako sa vyhnúť potu z flopu, je tu a teraz. Pohyby vašich pľúc, tváre v miestnosti, krúživým pohybom palca okolo ukazováka a cítenie textúry pokožky. Čokoľvek vás dostane do okamihu - zívanie, úsek. Meditácia môže s touto schopnosťou veľmi pomôcť.

# 9 Vizualizácia seba úspechom. Toto je čudné a ja som si myslel, že je smiešne, ale vždy, keď som sa obťažoval skutočne to urobiť, je to naozaj dobre vypracované - mám pocit, že je to výzva na akciu pre váš mozog, aby sa sám na chvíľu sústredil na príde nejaký čas v budúcnosti.

Toto je zámer v akcii a vaše mozgové korene pre vás, keď máte silný úmysel. Určite chcem svoj mozog na mojej strane, keď sa to naozaj počíta, napríklad keď sa chcem vyhnúť flopu potu.

# 10 Viac jedla. Tento je prekvapivo účinný na to, aby sa zabránilo potu z flopu, a tiež si myslím, že je ľahké ho prehliadnuť - pretože návyky sa ťažko menia. Niekedy som trochu nervóznejší ako normálne a keď to považujem za dôležité, uvedomujem si, že som toho veľa nejedol - možno som už predtým vykonal veľa práce zameranej na poháňanie energie a je to zvlášť pravda, ak som urobil veľký cvičenie toho istého rána.

Ak máte málo metabolického paliva, pravdepodobne sa budete cítiť nervózne. Prázdny žalúdok = viac úzkosti. Zvýšte svoje kalórie, ak zistíte, že flop pot je bežnou vecou počas dňa.

# 11 Leží. A keď povieš pravdu… ak máš niečo skrývať, budeš nervóznejší. Verím v praktizovanie čestnosti dokonca, zvlášť keď to nie je vhodné. Aj keď pripúšťate, že ste nervózni, povedzte, že ste na rande, je to dobrý spôsob. Kedysi som klamal a môžem ti povedať, že vtedy bol život oveľa komplikovanejší.

Teraz hovorím pravdu a život je jednoduchý a niekedy veľmi vzrušujúci, pretože nikdy nevieš, čo sa stane, keď povieš pravdu. Zameriavam sa skôr na rozprávanie meta-pravdy než na jednorozmerné pravdy.

Takže napríklad, keby som bol na rande a zistil som, že dievča je nudné, namiesto toho, aby som povedal „nudíš sa“, pravdepodobne by som povedal niečo ako „vieš, myslím, že sa zdáme dosť odlišné v type veci, do ktorých sme. “ Obe tvrdenia môžu byť pravdivé, druhé sa však netýka iba toho, ako sa cítim, a ešte viac nás oboch.

# 12 Robte viac vecí, vďaka ktorým budete potiť. Nakoniec, byť na hranici medzi tým, kde si myslíte, že ľahko uspejete a kde nebudete, je skvelé pre budovanie väčšej odolnosti a tiež pre vytváranie ďalších príležitostí. Život pre mňa nezačal, kým som nezačal čeliť svojej vlastnej hranici, a preto si myslím, že z tohto dôvodu sa život stáva na okraji.

Ak som úprimný, myslím si, že flop pot nie je veľký problém a je to niečo, čo musíme prekonať: precvičenie, skúsenosti a preformátovanie. Nie sú dokonalí a „len vám robia“, sú to vynikajúce postoje, ktoré som zvykla získavať TON skúseností s riešením strašidelných situácií.