Ako byť prítomný: sprievodca, ktorý nájde vašu zónu pokojnej dokonalosti

Chcete vedieť, ako byť prítomný a dosiahnuť vnútorný mier - v rýchlo sa rozvíjajúcom svete. Nie je to ľahké, ale môžete to urobiť a napriek tomu byť externe úspešní?

Chceš menej stresu a úzkosti? Alebo sa jednoducho cítiť viac pod kontrolou nad svojím vlastným životom, ako s väzňom hybnej sily: zobudiť sa, dochádzať, pracovať, jesť, spať… všetci sme tam boli. Naučiť sa byť prítomný a upokojovať svoju myseľ je skvelý spôsob, ako veci spomaliť, aby ste si skutočne mohli užiť chvíľku a zvoliť si, ako sa cítite.

Čo to znamená byť prítomný?

Možno ste ho poznali ako bdelosť alebo niečo, čo zažívate počas meditácie. Existuje veľa guru a vedcov s rôznymi spôsobmi rozpadu prítomnosti, ale z väčšej časti, keď ste prítomní, nemyslíte - ste jednoducho pripojení k okamihu.

Takže snaha vyjadriť prítomnosť slovami - forma myslenia - bude vždy zložitá. Pokúsim sa rozobrať, ako to vidím, pretože ma to určite prinútilo odolnejšie voči slabým a neurotickým myšlienkam a umožnilo mi prevziať veľkú zodpovednosť - od osobného koučovania a rozprávania cez verejnosť po vedenie tímov a vedenie seminárov.

Po prvé, nejde o blikanie vedomia. Skutočnosť, že je prítomná, je taká, ako znie - je spojená s okamihom - je to forma úmyselného zamerania.

V digitálnom svete však často kladieme dôraz na to, že sme schopní „multitaskovať“ naraz na mnoho rôznych vecí, vrátane našich okamžitých textových správ a e-mailov. V týchto štátoch je však naša pozornosť skutočne rozdelená.

Z vedeckého hľadiska majú ľudia starú a novšiu časť mozgu. Plazy a limbické časti ovládajú automatizovanejšie impulzy, ako sú dychové a bojové reakcie alebo letové reakcie. Vo väčšej miere to, čo robíme, keď sa nachádzame, je napojenie sa na novšiu časť - neokortex, ktorý je zodpovedný za funkcie vyššieho rádu, ako je napríklad riadenie impulzov.

Prečo je prítomný dobrý pre efektívnosť?

Povedzme, že sa snažíte získať zadanie eseje pre univerzitu na poslednú chvíľu. Pracujete ako šialený človek, plný neustále rastúceho strachu a paniky - predstavte si všetky zlé veci, ktoré by sa mohli stať, keby ste esej neurobili včas:

- „dostanem nulu“

- „Budem musieť modul zopakovať“

- „Zlyhám v kurze“

- „Budem nezamestnaný“

- „Každý si bude myslieť, že som porazený“

Na druhej strane by ste boli prítomní a mohli by ste si pozrieť situáciu tak, ako je - bez toho, aby jej to pripisoval zmysel - všetky ďalšie chrastenia myslenia opíc, ktoré sú ľudia naprogramovaní na výrobu, keď čelia neistým situáciám.

Namiesto 15 viacvrstvových problémov by vám prítomnosť umožnila oddeliť sa od paniky a jasnejšie vidieť vás a úlohu. Pomysli na to ako na nehybné chaotické vody - z tohto stále výhodnejšieho hľadiska by si s väčšou pravdepodobnosťou videl, aká situácia potrebuje, aby si dosiahol želaný výsledok. Môžete dokonca prísť k záveru, že problém vôbec neexistuje, ale že to urobilo vaše panické myslenie.

Tu je návod, ako byť prítomný a efektívny v skutočnom svete

Kto by nechcel prenášať zmysel pre mier a sebaovládanie, skôr ako paniku a strach? Možno je však väčšia otázka - ak chcete vedieť, ako to prezentovať, ako to robíte bez toho, aby ste sa nezaujímali o dosiahnutie vonkajšieho úspechu?

Tu je návod, ako byť prítomný, ale stále KILL IT v dôležitých oblastiach svojho života.

# 1 Obráťte, ako vidíte pohodlie a zameranie. Cal Newport - autor knihy Deep Work: Rules for Focused Success in Distracted World , navrhuje si prestávku od hlbokého zamerania, a nie naopak.

Nuda, opakovanie, sústredená pozornosť, disciplína, nepohodlie . Všetky tieto slová sa môžu zdať ako dno biedy biedy, ale ak sa ich môžete naučiť spoznať, môžete podniknúť ďalší krok - úplne akceptovať potopenie sa k pocitom, z ktorých sa snažíte utiecť.

Na druhej strane bolesť je niečo iné. Uvoľnite sa s nepohodlím - postupom času sa nepríjemné pocity stanú iným pocitom - potápania sa v uspokojivej bohatosti hlbokého zamerania. Urobte zo zamerania normu a rozptyľujte úmyselné prerušenie zaostrenia. Táto schopnosť úzko súvisí s prítomnosťou a úspechom.

# 2 Myslite na prítomnosť ako na cvičenie v telocvični. Meditácia môže byť spočiatku náročná, najmä ak máte hlučnú myseľ plnú zoznamov úloh. Existuje však dobrý dôvod, prečo je to ťažké. Zameranie sa na jednu vec, a teda vysekávanie ďalších stimulov, môže zväčšiť veľkosť časti mozgu, ktorá je známa ako neokortex.

To je zhruba to isté ako posilnenie vášho stupňa sebaovládania. Takže, keď sa učíte, ako byť prítomný, doprajte si svoje prednášky ako mentálny tréning. Keď zistíte, že priestor prítomnosti je lepší, zistíte, že vaše telocvičňové sedenia sa často ukážu ako vnútorná kúpeľná liečba.

# 3 Pri učení, ako byť prítomný, použite sprievodnú meditáciu. Vyskúšajte si meditačné aplikácie, ako je Headspace alebo mnoho sprievodných meditačných videí, ktoré sú k dispozícii na YouTube, aby ste mohli rýchlo navštíviť reláciu.

# 4 Naučte sa byť prítomný od skúsenejších ľudí. Čítajte zvukové knihy od praktizujúcich a uvedomte si, aký štýl vám najviac vyhovuje - aby ste získali solídne porozumenie toho, ako byť prítomný. Môžete byť super racionálni alebo veriť v Chi - od Sama Harrisa po Eckharta Tollaho; bude tam niekto, s kým budeš rezonovať.

# 5 Používajte bežné sloty pre všímavosť. Nebudete stavať svaly cez noc a to isté platí pre mentálne svaly. Dajte mu teda čas. Majte 20 minút ráno a večer alebo oboje, počas ktorých nepretržite meditujete alebo praktizujete všímavosť.

Týmto spôsobom budete vedieť, že budete mať vždy reláciu každý deň - buď keď sa zobudíte alebo skôr, ako idete spať. Začnite s 5 minútami, ak je 20 minút príliš dlhých a časom ich zvyšujte.

# 6 Použite telefónny alarm. Eliminujte obťažovanie z kontroly toho, ako dlho už meditujete - nastavte odpočítavanie času, na aký dlho meditujete. Potom sa ponorte do súčasného stavu s vedomím, že váš alarm vás upozorní na koniec relácie.

# 7 Odstráňte potrebu skvelého výsledku. Ide o lokalizáciu významu meditácie z hľadiska vášho životného štýlu. Nemusíte dosiahnuť nirvánu ani duchovné osvietenie. Dokonca ani nepotrebujete dosiahnuť pocit prítomnosti zakaždým, keď sa pokúsite.

Niekedy, ak nakoniec prenasledujete ten pocit, vám to unikne tvrdohlavejšie. Zistil som, že čím nižšie nastavíte lištu, tým lepšie. Ak sa vydáte s malými očakávaniami, budete často prekvapení.

# 8 Poznaj prečo. Poznáte dôvod, prečo sa naučíte, ako byť prítomný, s väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať svojho záväzku byť prítomný. Opýtajte sa sami seba:

- Prečo sa chcete naučiť, ako byť prítomný? Kto bude zasiahnutý: váš manžel / manželka, vaše deti, vaši priatelia?

- Všímavosť môže stúpať nad bohatstvom vašich vzťahov. Chcete zvýšiť, koľko skutočne „vidíte“ ostatných, svoje schopnosti počúvať, trpezlivosť?

- Ak ste veľmi ambiciózni a pracovití, čas, ktorý vám zostáva v mysli, vám môže pomôcť objasniť najdôležitejšie dôležité ciele. Chcete sa v každej situácii viac zamerať na relevantné podrobnosti?

- Možno máte akútnu úzkosť, ktorá môže spôsobiť zrýchlenie starnutia. Existencia prináša so sebou hlboký pocit mieru.

# 9 Nehovorte si, že nemáte čas. Táto rada pochádza od Russella Simmonsa, veľmi úspešného autora a podnikateľa. Nie je to to, čo by ste mohli očakávať od niekoho tak zaneprázdneného. Russell však trvá na tom, že čím viac trénujete svoju myseľ, aby bola pokojná, tým efektívnejšia sa stane vo všetkých oblastiach svojho života.

Hovorí, že ak nemáte každý deň 20 minút na meditáciu, potom potrebujete tri hodiny. Inými slovami, vaša myseľ je váš najhorší nepriateľ v rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti plnej preťaženia podnetmi - a tak malé množstvo času, ktoré ste každý deň investovali do upokojenia mysle, len zvyšuje vaše úsilie, ktoré je oveľa efektívnejšie.

# 10 Dodržiavajte svoje ciele a termíny. Spoznajte svoje ciele v každej oblasti svojho života a zmerajte svoj pokrok smerom k nim. Vedieť, ako byť prítomný, nevedie kúzelne k tomu, aby sa objavili peniaze alebo aby sa práca skončila. Ak nepoužívate prítomnosť na dosiahnutie vašich cieľov, môžete ju použiť ako ospravedlnenie na odkladanie.

# 11 Získajte zodpovednosť. Pripojte sa k skupine majstrov, kde môžete hľadať tupú spätnú väzbu a byť braný na zodpovednosť. Moja skupina duchovných sa stretáva týždenne a viem, že ak neurobím to, čo som povedal, urobím, budem vyzvaný. Takáto zodpovednosť už dlho neumožňuje nadmernú racionalizáciu.

# 12 Prezrite si prítomnosť ako obojstrannú mincu. Na jednej strane máte: pokoj, odpočinok, pokoj, poriadok. Na druhej strane máte: HLAVNÝ ruch, chaos, pohyb.

Umožnite obdobie tvrdého brúsenia a použite prítomnosť ako spôsob, ako sa oddeľovať od intenzívnych a ovládajúcich myšlienky a pocity - týmto spôsobom zlepšujete svoju schopnosť intenzívne sa sústrediť, keď ste v pokojnom stave.

Vydajte sa na prechádzku do parku a zamerajte sa na vôňu, pamiatky alebo zvuky. Je to tiež skvelý spôsob, ako si uvedomiť, alebo predstaviť niečo, čo robíte počas dňa. Zistíte, že časť ticha beriete do svojich rozhovorov a všeobecných interakcií s ostatnými.

# 13 Zamyslite sa dlhodobo. Buďte usilovní a dôverujte procesu. Sledujte, prečo. Ak týždeň prestanete cvičiť, to je v poriadku, vráťte sa!

Naučiť sa byť prítomný a efektívny je o tom, že máte tortu a zároveň ju necháte ísť. Keď ste vo chvíli, všetko sa bude cítiť živšie, mierumilovnejšie a pokojnejšie - napriek tomu v tomto pokoji nájdete navyše jasnosť, aby ste boli efektívnejšie vo svojich svetských konaniach.