Ako plakať a nechať to všetko: 12 tipov na dobrú terapiu plaču

Život môže byť ťažký a tlak je príliš veľký. Nemusíte ho však držať vo vnútri. Namiesto toho sa naučte plakať a nechajte to všetko.

Plač pomáha vyvážiť vaše hormóny a zmierňuje hromadenie stresu v tele. Ak sa chystáte na terapiu, váš terapeut bude pracovať na tom, aby vám pomohol uvoľniť vaše emócie pozitívnym spôsobom, ktorý zahŕňa plač. Tu je niekoľko rád, ako plakať a nechať všetko, aby ste mohli začať.

Možno som neobjektívny, ale som obrovský obhajca terapie. Samozrejme môžete hovoriť so svojimi priateľmi a rodinou, ale ísť na tretiu osobu, niekoho, kto o vás nič nevie, je skvelý spôsob, ako vyriešiť svoje problémy bez predsudkov. Ak idete na terapiu, už poznáte význam plaču. Ak ste v tomto nováčikom, poviem vám, je dobré plakať.

Ako plakať a nechať to všetko

To však neznamená, že musíte čakať na ďalšie terapeutické sedenie. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste plakali. Niekedy sme tak zvyknutí udržiavať všetko vo vnútri nás, že keď príde na to, že sme zraniteľní a prejavujú emócie, natierame sa a blokujeme sa.

Teraz sú chvíle, keď to urobíte, pretože nie je vhodný čas prejavovať emócie. V určitom okamihu by ste však mali nechať odísť svoje emócie. Ak vám teda plač neprichádza ľahko, nebojte sa. Je potrebné urobiť niekoľko vecí, aby ste sa zbláznili. Poďme dať tých vodárenských ľudí, ktorí idú!

# 1 Je to vedecky podložené. Štúdia, ktorú dokončil Asmir Grainin et.al, zistila, že hoci ľudia vo všeobecnosti znižujú náladu hneď po plaču, približne 90 minút po tom, ľudia sa cítia lepšie ako pred plačom. Toto je prvá štúdia, ktorá ukázala priamu koreláciu medzi plačom a zlepšením nálady. Nemôžete sa hádať s vedou!

# 2 Zabudnite na to, čo vám ľudia hovorili o pláči. Mnoho ľudí si myslí, že plač je príznakom slabosti, a ak plačete, ste menej človekom. To je však všetko obrovské lož. Celá táto „chlapci neplačú“ ideológiu vás vlastne emocionálne a mentálne ničí.

Je zdravé plakať, je zdravé cítiť emócie. Keby nebolo zdravé plakať, ľudské telo by nebolo navrhnuté s touto schopnosťou.

# 3 Prečo to držíte? Predtým, ako budete plakať, je dôležité uvažovať o tom, prečo nemôžete plakať. Prečo to držíš? Je to preto, že si myslíte, že budete vnímaní ako slabí? Snažíte sa vyjadriť svoje pocity všeobecne? Zistenie, prečo neplačete, vám pomôže prekonať tieto problémy. Keď prijmete a prejdete okolo minulosti, prečo sa necháte plakať, môžete sa pokúsiť plakať.

# 4 Nájdite bezpečné miesto na plač. Teraz by toto bezpečné miesto mohlo byť kdekoľvek. Možno ste najbezpečnejší vo svojej kuchyni, spálni alebo u terapeuta. Vždy, keď sa cítite bezpečne, malo by to byť miesto, kam sa necháte pustiť.

Väčšina z nás sa neplaká, pretože sa necítime dobre, takže sa cítite pohodlne. Ak vás znepokojujú ľudia, ktorí vás počujú, obliekajte hudbu alebo sa osprchujte.

# 5 Zamerajte sa. Niektorí ľudia plačú bez ohľadu na to, kde sú, ale ak máte problémy s plačom, musíte sa zamerať. Ak premýšľate, ako plakať a nechať to všetko, začnite tým, že vyčistíte hlavu od akýchkoľvek rozptýlení. Ak je televízor zapnutý, vypnite ho. Neposielajte svojich priateľov ani nehovorte po telefóne. Namiesto toho strávte so sebou nejaký čas, ale celý čas sami.

# 6 Čo vás núti plakať? Musíte sa zamerať na to, čo spôsobuje vaše pocity smútku, frustrácie a hnevu. Môže to byť čokoľvek, ale presne viete, prečo potlačujete tieto emócie. Je čas zamerať sa na tieto okamihy, ktoré vám spôsobujú smútok, a sústrediť sa na to, do akej miery vás tieto situácie negatívne ovplyvňujú.

# 7 Vaše telo bude reagovať. Budete cítiť, ako vaše telo reaguje. Každý je iný, takže to môže byť pocit tepla alebo chvenia. Závisí to od osoby. Pravdepodobne však budete cítiť napätie v krku, čo je znakom toho, že vaše emócie vo vás opuchnú. To je, keď dovolíte svojim emóciám, aby vás prekonali namiesto toho, aby ste bojovali proti tomuto pocitu, ktorý zažívate.

# 8 Nechajte to všetko. Keď začnete plakať, neprestávajte. Plač a nechaj to všetko. Priemerná dĺžka pevnej plačovej relácie je spravidla šesť minút. Teraz na telefóne nenastavujte časovač, nechajte ho plakať tak dlho, ako budete chcieť. Vaša plačová relácia môže trvať iba pár minút, zatiaľ čo pre ostatných to môže trvať dlhšie. Naozaj záleží na vás.

# 9 Hneď sa nebudeš cítiť lepšie. Teraz, keď plačete, nepredpokladajte, že sa budete automaticky cítiť ako milión dolárov. Musíte to dať asi 90 minút po plači, aby ste cítili rozdiel. Ale pravdepodobne sa budete cítiť citovo a duševne ľahšie. Ak však skrývate veľa emócií, môže to trvať niekoľko hodín, kým sa budete cítiť lepšie.

# 10 Použite emocionálne spúšťače. Ak nedokážete plakať sami, skúste použiť emocionálne spúšťače, ako sú smutné filmy, chvíle vo vašom živote alebo emocionálna hudba. Môžu vám pomôcť vyvolať vaše emócie. Ak neviete, aké sú vaše spúšťače, skúste to. Sledujte smutný film ako Blue Valentine, Marley and Me, Titanic alebo Schindler's List.

# 11 Nezabudnite uvažovať. Je ľahké plakať, ale ťažšie premýšľať o svojich emóciách a premýšľať o tom, prečo plačeš a čo spôsobuje stres. Keď sa po svojom kriku budete cítiť lepšie, budete si myslieť, že máte úplnú úľavu. Nepredpokladajte, že ste na všetko prišli ešte. Odrážať, odrážať, odrážať.

# 12 Používajte s mierou plač. Na konci dňa, bez ohľadu na to, čo to je, chcete robiť veci s mierou. To tiež zahŕňa plač. Príliš veľa plaču spôsobuje, že sa cítite beznádejní, plač však môže byť použitý na spracovanie vašich emócií a prechod od nich.

Preto sledujte, keď váš plač prekročí hranicu toho, kde je príliš. Ale každý je iný, takže sa pozrite, kde sú tieto hranice sami.