Ako rozvíjať empatiu a ovládať umenie pestovania skutočného srdca

Zaujíma vás, ako rozvíjať empatiu, a nie ste si istí, kde začať? Je to vlastne oveľa jednoduchšie, ako si myslíte, naučiť sa pomáhať ľuďom s touto zručnosťou.

Väčšina ľudí úplne nechápe rozdiel medzi empatiou a empatiou. Empatický človek pociťuje emócie druhých ako svoje vlastné. Môže to znieť celkom dobre, ale keď neustále cítite milión emócií zo dňa na deň, viete si predstaviť, aké vyčerpávajúce to je? Pravdepodobnejší scenár je, že ste niekto, kto má empatiu pre ostatných, alebo ste niekto, kto sa chce naučiť, ako sa empatia ďalej rozvíja.

Každá situácia je dobrá. Znamená to, že máte chuť a túži stať sa užitočnejšou osobou. Niekto ochotný počúvať a robiť dobré skutky pre ostatných. Žiadna nevýhoda tam! Ale na rozvoj empatie musíte najskôr vedieť, čo to je.

Čo je to empatia?

Vo svojej najzákladnejšej empatii je schopnosť porozumieť emóciám iných ľudí. V podstate sa dokážete dostať do topánok. Empatia nie je o pocite tých emócií v tomto prípade, je to jednoducho o tom, že ich dokážem rozpoznať a porozumieť im. Toto je kľúčový rozdiel medzi empatiou uvedenou vyššie a vami, niekým, kto si chce vyvinúť väčšiu empatiu.

Empatia je kľúčovou súčasťou rozvoja vašej vlastnej emocionálnej inteligencie EQ. Toto je veľmi odlišné od vášho IQ, ktoré sa týka inteligencie. Niekto s vyššou úrovňou emočnej inteligencie považuje za ľahšie sa skutočne dostať do obuvi niekoho iného, ​​a preto rozumie tomu, čím prechádzajú a cítia sa vo väčšej miere.

Ako rozvíjať empatiu? 10 spôsobov, ako to vyskúšať

Vďaka väčšej empatii vo svojom živote ste si istí, že ste šťastnejší a zdravší človek, a pravdepodobne budete mať vo svojom živote veľmi silné vzťahy vrátane romantických, rodinných vzťahov a priateľstiev.

# 1 Naučte sa aktívne počúvať. Väčšina ľudí nevie, ako skutočne počúvať. Myslia si, že počúvajú, ale sú len napoly naladení. Niekto s empatiou je schopný počúvať a rozumieť mu bez úsudku a bez vyladenia a myslenia na niečo iné.

Ako vlastne aktívne počúvate? Je to o tom, čo sa hovorí, ako aj o tom, čo sa nehovorí. O chvíľu sa zmienim o reči tela, ale aby ste ju mohli správne počúvať, musíte o tom niečo vedieť. Robia s vami očný kontakt? Hádajú sa alebo prejavujú nervovú energiu? Vypočujte si tiež zmeny v ich tóne a výšky tónu.

To všetko vám hovorí, že to, čo v skutočnosti hovoria, je buď pravda, nie pravda, alebo jednoducho to, že sa bojí, úzkosti, hnevu, strachu atď.

Pokiaľ ide o slová, ktoré hovoria, nepočúvajte ich. Naozaj počúvajte, čo sa hovorí, a pomocou vizuálnych kľúčov vedľa seba získate skutočný obraz toho, čo sa deje pod povrchom.

# 2 Naučte sa porozumieť reču tela. Spomenuli sme iba reč tela, ale v niektorých prípadoch môže byť reč tela ešte ohlušujúcejšia ako slová! Ak niekto prekríži ruky alebo nohy, môže to znamenať obranný pohyb.

Ak sa niekto vyhne kontaktu s očami, môže to znamenať, že klamú alebo sa cítia rovnako defenzívne. Alebo ak sa niekto neustále dotýka svojich vlasov, špiní sa v rukávoch saka alebo si zbiera nechty, signalizuje to pani alebo nervovú energiu.

Otočiť svoje telo smerom k niekomu je tiež známkou príťažlivosti, napr. Zrkadlenie. Niekto s empatiou dokáže čítať reč tela, ako aj počúvať hovorené slová.

# 3 Naozaj sa vžite do obuvi niekoho iného . Aby ste im porozumeli a ponúkli im empatiu, musíte im porozumieť. Ak niekto zdieľa situáciu, skutočne sa do nej zapojte. Ako by ste sa cítili, keby ste to boli vy? Čo by si robil? Ako by si reagoval? Aké minulé skúsenosti by vám priniesli?

Tým, že sa skutočne dokážete dostať do obuvi niekoho iného, ​​dokážete ponúknuť skutočnú empatiu, pretože rozumiete situácii, viete, ako by sa cítila osobne, a môžete oceniť ich bolesť / radosť bez ohľadu na situáciu. obnáša.

# 4 Vyhnite sa úsudkom alebo skokom k záverom . Niekto, kto má empatiu, predčasne neposudzuje ani neskočí na závery. Je to o nestrannosti a porozumení situácie tejto osoby zo všetkých strán. Keď sa dokážete dať do obuvi niekoho iného, ​​vidíte, ako vám úsudok nepomôže. Toto neponúka empatiu!

Ponúknite radu, ale až potom, čo ste si vypočuli celý príbeh, prečítajte si reč tela a posúdite ju z vašej strany a z ich strany. Okrem toho neskočte na odpoveď, rozsudok alebo záver predčasne.

# 5 Opýtajte sa na otvorené otázky . Počas počúvania je dobré klásť otázky s otvoreným koncom, povzbudzovať druhú osobu, aby sa trochu viac otvorila. Napríklad: „Ako sa cítite?“ Je to dobrá voľba pre všetky situácie, pretože pomáha druhej osobe hovoriť viac, spôsobuje to, že vás skutočne zaujíma a počúva, a poskytuje vám viac informácií, s ktorými môžete pracovať.

# 6 Pokúste sa spojiť svoje skúsenosti s ich skúsenosťami . Ak vám niekto povie o zážitku, ktorý má, zvážte podobné situácie, ktoré ste mohli mať vo svojom živote, a ako ste sa s tým vyrovnali. Budete ich môcť lepšie porozumieť. Navyše je to ďalší nástroj, pomocou ktorého môžete skutočne oceniť ich problém a pocity. Pomôže vám to ľahšie vidieť veci aj z ich strany. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť rozvíjať empatiu.

# 7 Buďte k dispozícii na pomoc *, ale nie vždy *. To, že každý ide o radu, je skvelá vec. Nezabudnite si vždy vziať čas aj pre seba! Napriek tomu nie je nič zlé na tom, aby ste svojim blízkym priateľom umožnili cítiť, že ak ich potrebujú, ste tu, aby ste ich počúvali. To buduje vaše empatické schopnosti. Vaše vzťahy sa posilnia a budete mať viac príležitostí na precvičenie nových schopností, keď k vám ľudia prídu.

# 8 Naučte sa odpojiť . Naučiť sa, ako odpojiť funguje spolu so sprístupnením. Pre človeka, ktorý je skutočným empatom, je ťažké ho vypnúť, pretože neustále bombardujú emócie iných ľudí. Necítite tieto emócie, ale ak ľudia k vám vždy prichádzajú, určite si vezmite pár seba, pretože zážitok bude uviaznutý vo vašej hlave. Aj keď nezažívate pocity, pamätáte si ich.

To znamená prestoje. Prečítajte si knihu, vykonajte nejaké cvičenie, máte čas s priateľmi, všetky skvelé spôsoby, ako sa odtrhnúť od nepríjemných situácií.

# 9 Meditujte, aby ste boli v kontakte so sebou samými . Pri učení sa empatie je najdôležitejšie spojenie so sebou. Čím viac budete v kontakte so svojimi vlastnými emóciami, tým ľahšie bude pre vás spojenie s emóciami iných ľudí.

Meditácia je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Nemusí to byť o spievaní a vstupe do lotosovej pozície! Skvelé sedenie niekde v tichosti, sústredenie sa na dych a upokojenie mysle je skvelý spôsob, ako meditovať. Odtiaľ začnite skúmať emócie, zatiaľ čo v tomto meditatívnom stave.

# 10 Urob to zo správnych dôvodov . Pochopenie toho, ako rozvíjať empatiu, nie je len o ochote učiť sa. Je to tiež o tom, že viete, že to robíte zo správnych dôvodov. Pomoc druhým by mala pochádzať z miesta nezištnosti a túžby byť silnejší aj v sebe. Poznáte svoje dôvody rozvoja empatie a zistíte, že celá cesta je jednoduchšia a uspokojivejšia.

Týchto desať spôsobov, ako rozvíjať empatiu, si môže vyžadovať určité postupy. Ale postupne sa stanú druhou prirodzenosťou, keď vaše empatické zručnosti dobehnú.