Ako zvládnuť pozitívny hovor a vylúčiť negativitu

Váš vnútorný kritik nemusí byť vždy taký tvrdý. Môžeš byť súcitnejší a odpustiť si voči sebe praktizovaním pozitívneho rozprávania.

" Rovnako ako jedlo je pre telo, aj rozprávanie je pre myseľ." Nedovoľte, aby sa vo vašej hlave opakovali nejaké nezdravé myšlienky. „- Maddy Malhotra, autorka

Ľudia myslia slovami a slová, ktoré si sami hovoríme, môžu byť posilňujúce alebo obmedzujúce, v závislosti od toho, aký prístup zvolíme.

Nepochybne ste počuli výraz, ktorý ste vlastným najhorším kritikom , a pre mnohých z nás je to pravda! Aj keď trochu sebakritiky môže byť dobrá vec - nabádaním nás, aby sme sa stali lepším človekom - je obrovský rozdiel medzi tým, že povieme: „Musím jesť viac zeleniny“ a „Som tučný hlupák“.

Prílišná sebakritika, vo forme negatívnej sebapovesti, nás vedie k zameraniu sa na naše zlyhania a chyby namiesto malých vecí, ktoré by sme mohli zlepšiť. Tieto momenty negatívneho sebapovedania, ako napríklad „Som taký hlúpy“ alebo „nie som dosť dobrý“, sú chvíľami sebazničenia, ktoré sa snažia ukradnúť naše šťastie a sebarealizáciu.

Keď praktizujete negatívne sebapovedanie, môže to vážne poškodiť vašu sebaúctu a sebaúctu a postupom času môže byť spojené s vyššou úrovňou stresu, nešťastia a dokonca depresie.

Pozitívne rozprávanie je opakom sebazničenia a môže byť procesom uzdravenia a posilnenia. Je to dialóg, ktorý pokračuje vo vašej mysli, ale tiež veľmi ovplyvňuje váš postoj a pocity vlastnej hodnoty. Pozitívne rozprávanie je priestor, v ktorý veríte v seba a veríte svojim schopnostiam.

Ako ovládať umenie pozitívneho samovyslovenia

Umenie pozitívneho rozprávania si vyžaduje veľa času a úsilia, aby ste mohli účinne cvičiť. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte vedieť a robiť, kým to praktizujete.

# 1 Musíte pozorovať a hodnotiť platnosť toho, čo hovoríte sebe. Postupom času sa zlepšíte videnie trendov v spúšťačoch, ktoré spôsobujú vaše negatívne rozhovory, a naučíte sa, ako s nimi lepšie zaobchádzať. Toto pozorovanie vášho rozprávania vám umožní spoznať myšlienky, ktoré máte, a ako priamo ovplyvňujú vaše emócie a činy.

# 2 Musíte sa naučiť preformulovať svoje myslenie a dať negatívnym myšlienkam pozitívnu rotáciu. Niekedy to môže byť najťažšia časť, pretože sa nejako cíti falošne. Ale keď zmeníte svoje negatívne myšlienky na niečo pozitívnejšie, nedovolíte si priestor na sebazničenie.

# 3 Musíte si byť vedomí absolútnych hodnôt ako „Vždy som“ a „Nikdy“. Tieto frázy sú škodlivé, pretože vytvárajú okamžité obmedzenie pre vás a vašu schopnosť meniť sa a rásť. Vyhnite sa absolútnym situáciám, keď praktizujete hovorenie seba samým kladením otázok. Opýtajte sa sami seba, ako ste sa dostali k tejto myšlienke alebo aký by bol lepší spôsob, ako prekonať túto konkrétnu výzvu. Táto technika kladenia otázok je proaktívnejšia, pretože obmedzuje negatívne myšlienky a umožňuje vám vybrať si z rôznych odpovedí.

Táto posledná prax nahradzovania je rozhodujúca pre obmedzenie negatívnych myšlienok a podporu pozitívneho rozprávania. Musíte sa naučiť, ako nahradiť svoje negatívne správy z vlastného hovorenia niečím pozitívnym a silným. Používajte jemné slová, ktoré odkazujú na seba a na situácie, a neobmedzujte sa používaním výrazov „nemôžem“ alebo „nie som“.

Najčastejšie ničivé veci, ktoré si hovoríme

Ďalej uvádzame päť bežných seba-deštruktívnych vecí, ktoré si sami hovoríme prostredníctvom negatívneho rozprávania, a príklady toho, ako proti nim môžeme pracovať tým, že nahradíme negatívne správy umením pozitívneho rozprávania.

# 1 „Ste tak hlúpi, škaredí, zbytoční, atď.“

Toto je kritik vo vás, ktorý môže byť často najhlasnejší a najškodlivejší. To môže roztrhnúť vaše sebavedomie za sekundu a zabiť akýkoľvek sen alebo cieľ, o ktorom ste uvažovali. Hovorí vám, že nie ste dosť dobrí a že si nezaslúžite šťastie a úspech. Tento kritik popiera jednotlivcom ich vlastnú hodnotu a hodnotu. Ak chcete bojovať proti tejto kritickej sebapovede, môžete interne alebo nahlas vysloviť nasledujúci pozitívny hovor: „Som hodnotný, cenný a viac ako dosť! Dokážem a budem robiť veľké veci. “

# 2 „Nemôžem to urobiť, pretože sa obávam zlyhania, rozpakov, zodpovednosti atď.“

Táto forma negatívneho rozprávania je založená na strachu a hanbe a bráni nám v snahe vyskúšať nové veci alebo riskovať. Všetci máme svoje obavy, ale aby sme mohli žiť život naplno - s nadšením a šťastím - musíme konať, namiesto toho, aby sme zostali neproduktívne zamrznutí v čase. Namiesto toho, aby som povedal, že nemôžem, namiesto toho by si sa mal prepnúť do pozitívnej formy rozprávania, napríklad „Mám odvahu konať, aj keď sa bojím.“

# 3 „Prečo sa mi to vždy stáva?“

Táto negatívna prax v rozprávaní je praxou obete. Aj keď možno nebudeme mať kontrolu nad všetkým, čo sa deje v našich životoch, môžeme kontrolovať, ako reagujeme na tieto situácie a výzvy. Ak si vyberiete postoj obete, spoliehate sa na niekoho iného, ​​aby vám poskytlo svoje vlastné šťastie. Namiesto toho by ste mali zmeniť svoje rozprávanie s niečím v súlade s „Mám schopnosť čo najlepšie využiť každú situáciu. Toto prejde. “

# 4 „Prial by som si, čo majú ostatní ľudia.“

Tento negatívny rozprávanie vyplýva zo žiarlivosti, ale mali by sme si vždy pamätať, že závisť je vyčerpávajúca a môže nás nechať prázdna a osamotená. Je oveľa lepšie byť vďačný za to, čo máte, a povedať: „Mám šťastie! Mám to, čo potrebujem, a pracujem na tom, čo chcem! “

# 5 "Nikdy ti neodpustím za to!"

Tento negatívny hlas je neodpustiteľ, ktorý môže zvrátiť vašu myseľ, telo a dušu zvnútra von. Odpúšťanie druhým a sebe je jednou z najoslobodnejších vecí, ktoré môžete urobiť! Namiesto toho, aby sme sa zamerali na to, čo nemôžete odpustiť, zamerajte sa na to, čo môžete, a povedzte: „Nemôžem ovládať svoje činy, ale dokážem ovládať svoje vlastné veci a zvoliť si odpustenie…“

Dokonalosť je preceňovaná, preto...

Nakoniec musíte prijať skutočnosť, že nie ste a nikdy nebudete dokonalí. Keď sa prestanete držať nedosiahnuteľných štandardov, je to mimoriadne osloboditeľné. Perfekcionizmus je deštruktívny a nie vždy zaručuje úspech alebo šťastie. Ľudia sa učia najviac, keď sa pokazia a skúsia to znova. Preto je dôležité uvoľniť vaše štandardy a dať si rovnakú empatiu, akú by ste dali priateľovi. Ak tak urobíte, bude ľahšie napadnúť negatívny hovor a sústrediť sa viac na pozitívne správy.

Pripustili sme, že často sme našimi najhoršími kritikmi. Teraz je však čas toto pravidlo zmeniť. Aj keď sme tvormi zvyku a ľahko sa dostávame do vzorov samodeštruktívnych myšlienok a správania, musíme ich zmeniť. Namiesto toho, aby sme i naďalej boli našimi najhoršími kritikmi, musíme sa naučiť, že sme vlastným systémom osobnej podpory. Musíme sa rešpektovať a nikdy nepovedať nič, čo by sme nechceli, aby nám niekto povedal.

Zatiaľ čo vyzývate svoj negatívny vnútorný hlas a precvičujete umenie pozitívneho rozprávania si môže chvíľu trvať, než si na to zvyknete, nakoniec sa vaša myseľ chytí. Vaše úsilie sa vyplatí vo forme silnej sebaúcty a úcty k sebe a vašim schopnostiam. Nestane sa to cez noc, ale čím viac úsilia vynaložíte na to, aby ste nahradili tieto negatívne myšlienky pozitívnym prejavom samého seba, tým lepšie sa budete cítiť o sebe.

Trvalým a nepretržitým praktizovaním pozitívneho seba hovorenia zistíte, že veci, ktoré si sami hovoríte, sa rozvetvujú smerom k vašej osobnosti a spôsobu, akým sa počas cesty vyrovnávate s prekážkami. Buďte súcitnejší so sebou a uvidíte veľa pozitívnych zmien, ktoré vám prinesú.