Ako sa motivovať, aby ste robili čokoľvek

Máte problémy s motiváciou? Ukážeme vám, ako sa motivovať, keď chcete študovať, pracovať alebo sa sústrediť na prácu.

Či už ste zranení, depresívni alebo ste leniví leniví, môže byť ťažké nájsť vašu skúsenosť. Môže to byť ťažký cyklus, z ktorého vyrazíte, najmä ak sa cítite skľúčení. Ako už bolo povedané, život sa neprestáva hýbať len preto, že nie ste pripravení na to, čo ponúka. Musíte sa zdvihnúť, oprášiť sa a dostať sa von, aby ste nakopali zadok!

Ľahšie povedané, ako urobené, nie?

Ako sa motivovať: Malé kroky, na ktorých skutočne záleží

Pozeráme sa na štyri rôzne spôsoby života, kde sa môžete naučiť, ako sa motivovať: váš pracovný život, váš tréningový život, akademický život a váš emocionálny život.

# 1 Ako sa motivovať, keď ste v depresii. Depresia zasiahne a zrazu všetko vo vašom živote má tendenciu sa opierať o zadné sedadlo. Či už ste boli podvádzaní, vyhodení alebo nie ste spokojní s tým, kde je váš život, depresia môže dať obrovskú prekážku vašej práci, priateľstvu a romantickým vzťahom. Ako sa teda môžete vytiahnuť zo svojho poklesu? Tu sú 3 spôsoby, ako to vyhodiť. Nie je to ľahké, ale dá sa to urobiť!

-Dať gól. Ak všetko, čo chcete urobiť, je vyliezť do postele a nikdy nevyjde, stanovenie cieľa sa zdá byť takmer nemožné. Avšak to, že ste dole a vonku, neznamená, že sa vám svet zastaví. Stále existujú vzťahy, ktoré treba udržiavať a účty.

Pomaly stanovujte väčšie ciele pre každý nový deň. Začnite s cieľom vstať z postele a raňajkovať, aj keď sa neskôr vrátite do postele. Nasledujúci deň si urobte za cieľ niekoľko cvičení a nasledujúci deň si stanovte za cieľ stretnúť priateľa na kávu *, aj keď je to u vás doma *. Potom začnite stanovovať väčšie ciele, napríklad stretnúť niekoho, vyhodnotiť prácu snov alebo naplánovať cestu. Tieto ciele vám poskytnú niečo, na čom budete pracovať a tešíme sa.

- Neprestávajte jesť. Niektoré sú silne naklonené flámaniu nezbedných potravín, zatiaľ čo sú depresívne. Toto sa nazýva „emocionálne stravovanie“, ale mnoho ďalších prestáva jesť úplne. Po hlbokej depresii mozog prestane vysielať hladné signály do zvyšku tela, čo vedie k únave a nedostatku výživy.

Pokúste sa pamätať na to, že aj keď už nemusíte mať radosť z jedenia, stále je dôležité starať sa o svoje telo. Aj keď sa chystáte nezaťažiť tanier kýčovitých nachosov, skúste si zapamätať aspoň 3 základné jedlá plné živín, aby vaše telo zostalo v chode - aj keď je to len minimum toho, čo vaše telo potrebuje. Vezmite tiež veľa vitamínov. Bez nich skončíš slabým a krehkým - nie tak, ako chceš svoje telo, ak máš motiváciu.

- Dostatok spánku. Správny nočný spánok vás nielen núti odpočívať, ale omladzuje myseľ, zlepšuje pamäť, chráni pred zlými zdravotnými problémami, ako je obezita a srdcové choroby, zlepšuje váš sexuálny život a celkovo vám dáva lepšiu náladu.

# 2 Ako motivovať k štúdiu. Štúdium je dvojsečný meč. Nemôžete sa učiť, kým nebudete študovať, a nemôžete študovať, pretože je to také nudné! Tu sú 3 kľúčové tipy, ktoré vás motivujú k tomu, aby ste sa učili.

- Nepoužívajte technológiu. Ak je to možné, pri zapájaní sa do procesu štúdia sa držte pera a papiera. Toto vás bude motivovať, aby ste sa zamerali na to, čo sa učíte, namiesto toho, aby vás niekto obťažoval aplikáciami a sociálnymi médiami.

- Prestávky. Motivujte sa, aby ste študovali s istotou, že budú v nedohľadne! Niektorí tvrdí kamaráti tvrdia, že štúdium trvajúce 30 - 50 minút s intervalmi 10-minútových prestávok je najlepším spôsobom, ako si uchovať informácie a vyťažiť maximum zo svojho študijného programu.

- Nepočúvaj nič. Pokiaľ neviete so 100% istotou, že hudba vám umožní pracovať rýchlejšie, vyhýbajte sa tomu za každú cenu! Počas štúdia sa vyhnite prehrávaniu akejkoľvek formy média *, pokiaľ sa to netýka vašej štúdie *, aby ste predišli zbytočným rozptyľovaniam.

Nehovoriac o tom, aké ľahké je chytiť sa do víru YouTube. Jednu minútu pozeráte vzdelávacie video o modernej teórii a ďalšiu vec, ktorú viete, sledujete Mesmerizing Sheep Herding už viac ako 10 minút. Ako si sa tam dostal? Namiesto toho sa odmeňte za všetku svoju usilovnú prácu sledovaním týchto trendových videí po štúdiu, nie počas štúdia.

# 3 Ako sa motivovať k práci. Už ste niekedy narazili na #Fitspo hashtagy na Instagrame, len aby ste videli komunitu ľudí, ktorí si žartujú o tom, koľko milujú Cross Fit, a zistili ste, že chcete každého z nich udrieť do tváre? Cítime vás! Buďme skutoční, ľudia: pracujeme na hovno. Je to nuda, je to ťažké, je to únavné, a ak ste dievča… je to obrovský problém s módy! Potenie, suchý šampón, neustále sprchy, bežiaci make-up, boľavé prsia… čo je na tom také skvelé?

Hej, hej, hej! Urobte krok späť! Dobre, takže to môže byť nudné, ale existuje veľa úžasných dôvodov, prečo by ste mali dostať najmenej 30 minút cvičenia denne. Všetci vieme, že cvičenie je pre vás super zdravé. Nielen, že to pomáha v boji proti obezite, srdcovým chorobám, depresii a menštruačným kŕčom, ale tiež vám dáva hojdajúce telo! Pre tých, ktorí sa chcú motivovať na prácu, sú tieto tipy pre vás.

- Nájdite cvičenie, ktoré sa vám skutočne páči. Skôr ako začnete dupať a kričať: „Ale všetkých ich nenávidím!“ Vezmite chladiacu tabletku. Otvorte svoju myseľ a premýšľajte. Musí existovať niečo, do čoho ste. Niektoré alternatívy zdvíhania a práce na bežiacom páse zahŕňajú: jazdu na bicykli, pešiu turistiku, jogging, jogu, veslovanie a náš osobný favorit, sexuálne cvičenie. Nájdenie cvičebného režimu, do ktorého sa skutočne zapojíte, môže zmeniť váš výhľad na cvičenie!

- Pripojte sa ku komunite. Podľa Anna Victoria, online blogerky a majiteľky Fit Body Guide, tí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a telo, budú mať o 80% vyššiu šancu uspieť, ak sa pripoja ku komunite, ktorá zodpovedá ich záujmom. Online fóra, miestne cvičebné skupiny, zdravé fitspo blogy a pozitívne denné potvrdenia Instagramu môžu priniesť veľký rozdiel v získavaní motivácie, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať.

- Nájdite niečo iné, čo by ste mali robiť, keď cvičíte. Ak ste niečo ako ja, zistíte, že je to kruto nudné. Potlačte to a povzbudite motiváciu tým, že si pri práci nájdete niečo iné. Sťahujte zvukové knihy, vytvárajte zoznamy obľúbených skladieb s vysokou energiou, počúvajte podcasty alebo sledujte svoje obľúbené videá YouTube, keď sa k nim dostanete.

Pokiaľ ide o podcasty, videá a zvukové knihy, nezabudnite ich počúvať iba počas cvičenia. Vďaka tomu budete v budúcnosti nadšení, pretože tieto zvukové aktivity budete považovať za odmenu.

# 4 Ako motivovať k práci. Práca je v tomto svete nevyhnutným zlom. Môže byť obzvlášť ťažké zostať motivovaný, ak A) nenávidíte svoju prácu alebo B) pracujete z domu. Práca pre seba je ľahko prospešná a hej, kto nemá rád ich drvenie v pyžame? Ako už bolo povedané, môže byť neuveriteľne ťažké zostať motivovaný, keď ste svojím vlastným šéfom. Nakoniec ste váš obľúbený zamestnanec a môžete dostať špeciálnu liečbu „slack off“. Tu sú 4 tipy, ako zostať motivovaní k práci.

- Pohľad na rozvrh. Ak pracujete z domu, nezabudnite dodržať tradičný pracovný rozvrh. Zobuď sa, osprchovať sa, jesť raňajky a usadiť sa na celý pracovný deň. Vaši priatelia a rodina vás pravdepodobne počas pracovnej doby pozývajú, pretože si myslia, že nemáte „skutočnú prácu“. Dajte teda svojim blízkym spoločníkom vedieť, že aj keď ste doma, ste v bežnej pracovnej dobe „nepretržite“.

- Žiadne rozptýlenie. Vyhnite sa akýmkoľvek médiám, ktoré vás odvrátia od zamerania na vašu prácu.

- Máte správny pracovný priestor. Ak pracujete z domu, je nevyhnutné mať správne kancelárske priestory. Toto je miesto, kam idete, keď viete, že je čas na prácu. Zmeňte svoj voľný priestor alebo zárez vhodnej veľkosti na malý kancelársky priestor. Majte pohotovo k dispozícii stôl, lampu, laptop a vhodné písacie potreby a uistite sa, že vaša atmosféra je niekde, kam by ste chceli pracovať. Ak pracujete v kancelárii, stále je dôležité mať správne nastavenie práce. Fyzické neporiadok neusporiada myseľ, takže sa uistite, že váš pracovný priestor je čistý a usporiadaný.

- Inšpirujúce citácie. Mnoho ľudí reaguje pozitívne po tom, čo okolo svojich kancelárskych priestorov vložili inšpiratívne citácie. Pohlcujte a vytlačte svoje obľúbenosti, aby ste inšpirovali lepšiu pracovnú etiku… jednoducho to nerobte, keď ste v práci!

Tam to máte: dávajte a nerobte, ako sa motivovať v 4 dôležitých kútoch života. Chceli by ste sa podeliť o tip, ako ste motivovaní? Dajte nám vedieť v komentároch a zvýšte produktivitu!