Ako prestať premýšľať: 11 stratégií pre väčší mier

Nadmerné premýšľanie zvyčajne pochádza z úzkosti a vyvoláva zlé pocity. Vyskúšajte týchto 11 stratégií, aby ste sa dostali späť do reality a pomohli vám prestať premýšľať.

Nečinné mozgy sú diabolským ihriskom, najmä pre ženy. Ak ste ako ja, v každom okamihu sa obávate o svojho manžela a deti, premýšľate nad tým, čo znamená vaša švagna, keď urobila tento komentár, premýšľala o tom, či si do prania dáte svoje obľúbené džínsy a či ste odišli kávovar zapnutý, všetky naraz. Ako to všetko zastavíte?

Neustále zvrhovatelia premýšľali nad čímkoľvek, robili hory z kopca. Mnohé z argumentov, ktoré mám so svojimi priateľmi a manželom, sa točia okolo mňa a berú jednoduchý čas v čase, rozširujú ho, skúmajú ho tým, že ho rozoberajú, a potom ho preháňajú.

Toľko premárneného času a energie nie je divu, že sa ženy často cítia vystresované, vyčerpané a rozptýlené. V tejto šedej hmote nie je dosť miesta, skôr alebo neskôr niečo musí dať. Namiesto toho, aby ste drámu robili na každom kroku, skúste tieto stratégie, aby ste prestali premýšľať o veciach, na ktorých pravdepodobne nezáleží a ktoré vám len spôsobujú neprimeraný stres.

11 stratégií, ktoré pomôžu prestať premýšľať

Vyskúšajte týchto najlepších 11 stratégií, aby ste prestali premýšľať o veciach vo vašom živote. Keď tak urobíte, nájdete pokoj a odpočinok od seba.

# 1 Nechajte minulosť v minulosti. Nadmerné premýšľanie často zahŕňa prekonanie predchádzajúcich situácií. Opakovaným opakovaním ich spochybňujete všetky informácie, ktoré existujú. Neexistuje nič také ako stroj času, takže prestaňte byť jedným. Ak sa to stalo v minulosti, je najlepšie nechať ho tam.

Ak má niekto problém s tým, čo ste urobili alebo povedali, je to jeho problém. Majú na výber, či to dajú k vám, alebo to pustia. Ak ste od nich nič nepočuli, je veľká šanca, že si väčšinu z nich predstavujete vo svojej hlave.

# 2 Zoberme si skutočnosť, že nikto iný sa nezdá byť znepokojený. Rozdiel medzi starosťou a starosťou je rozdiel. Znepokojujúce je niekto, kto je vždy na vysokej rýchlosti. Nikdy sa zdanlivo neuspokojili, nemôžu len nechať svoju myseľ odpočívať. Pokúste sa presvedčiť o tom, že ste ako ľudia vo vašom živote, ktorí sa vzdávajú situácií bez škót a nikdy o ničom nerozmýšľajú. Ak môžu robiť a hovoriť, čo robia, prečo si myslíte, že nemáte rovnaké práva?

Prestaňte sa biť sami tým, že ste jediná osoba, ktorá sa zdá, že vám záleží. Je im to jedno, pretože na tom nezáleží.

# 3 Naplňte svoju myseľ ďalšími „vecami“. Ak máte na rukách príliš veľa voľného času, môže to byť pre vaše zdravie nebezpečné. Samotné množstvo času vám umožní prekonať všetky aspekty vášho života. Premýšľajte o časoch vo vašom živote, keď máte sotva dosť času na premýšľanie, neboli veci oveľa menej zložité?

# 4 Premýšľajte o najhoršom prípade. Často sa obávame, bez toho, aby sme si to vôbec mysleli. Ak premýšľate o niečom, čo ste urobili alebo povedali, urobte si čas, aby ste to prehnali a premýšľajte o tom až do konca.

Ak je to skutočné a neurazili ste alebo ste urobili niečo zle, čo je najhoršie, čo z toho môže vyplynúť? Keď premýšľate o možnom najhoršom konci, už to nevyzerá tak zlovestne. Aj keď máte pravdu a všetko, čo ste urobili, bolo hrozné, výsledok nemôže byť nikdy taký zlý, ako očakávate. Ak to uvediem do perspektívy, aj keď sa nemôžete presvedčiť, aby ste prestali premýšľať, aspoň si uvedomíte, že sa všetko nestratilo.

# 5 Nájdite priateľa, ktorý ho odrazí. Už ste niekedy počuli hovoriť nahlas, keď premýšľate? Keď to vyjde z vašich úst, doslova to znie tak nezrelé, hlúpe a neisté. Zahanbujete sa.

Navštívte tohto priateľa, ktorému môžete dôverovať, a povedzte mu, čo potrebujete, namiesto toho, čo chcete počuť, a povedzte mu, aby sa stal vašou sondou. Pravdepodobne nebudete mať dve minúty do rozhovoru, kým neuznáte, že ste zbláznení a vzdáte sa celej veci.

# 6 Len si povedz, aby si prestal. Nadmerné premýšľanie je ako zlý zvyk. Ani si neuvedomujeme, že to robíme. Niekedy stačí len vedomé úsilie, aby ste zabránili premýšľať o veciach a obavách. Keď sa vám myšlienky dostanú do hlavy, jednoducho ich zastavte a doslova povedzte nie. Podobne ako pri rozhovore s dvojročným dieťaťom, prepnite objekt vo svojom mozgovom kanáli. Boli by ste prekvapení, ako rýchlo sa rozprávame zo zlých návykov.

# 7 Naučte sa dať prestávku. Často premýšľajúci ľudia sú perfekcionisti alebo vysoko citliví ľudia. Ich ľahkým zranením je ich cieľom v živote byť dokonalý a nikdy nevstúpiť na prsty na nohách alebo urobiť niečo, aby niekoho rozrušil alebo rozhneval.

Kľúčom k tomu, aby sa neprekonalo, je rozpoznanie vášho ľudstva a prestávka. Vždy nastanú chvíle, keď sa pokazíte, urobíte hlúpu poznámku alebo zlú tvár, ktorú ste nemali na mysli, ale všetky sú súčasťou bytia osobou.

Nemôžete sa nad tým biť. Nezlepšuje to, len robí nervózne blbosti. Ak veci neustále premýšľate, pravdepodobne ste niekto, kto je po celý čas nervózny a je ťažké byť v jeho okolí, čo neguje celý dôvod, prečo začínate premýšľať.

# 8 Stačí to vyriešiť. Ak niečo preháňate a pre vás dobro horí, stačí ho dostať von a znova. Ak vás zaujíma, čo jej švagrová myslela na základe jej komentára o vašich šatách, namiesto toho, aby ste ju sedeli a prehodnocovali, jednoducho zdvihnite telefón a vyčistite ho.

Keď konfrontujete situáciu, namiesto toho, aby ste ju prehodili dva týždne, vidíte, že väčšina vecí, ktoré uzavierate o situáciách, ktoré sú od minulosti, sa vymyká z vašej neschopnosti len preto, aby veci boli také, aké sú. Ak sa pýtate, čo niekto znamenal alebo prečo niečo urobili, jednoducho sa ich opýtajte.

# 9 Premýšľajte o minulých skúsenostiach a modeloch. Prejdite si predchádzajúce dva roky a premýšľajte o tom, koľkokrát ste niečo premysleli a dospeli k záveru, len aby ste zistili, že ste sa úplne úplne mýlili.

Pravdepodobne je veľa prípadov, keď ste vymýšľali scenáre premýšľaním o situáciách, ktoré nikdy neboli skutočné, a stratili ste na ne čas. Najlepším spôsobom, ako sa naučiť, je prostredníctvom vlastných skúseností, a ak vidíte vzorec nadmerného myslenia, ktorý spôsobuje problémy vo vašom živote, musíte cyklus zastaviť.

Mám sklon si myslieť, že moji priatelia sú šialení. Keď mi nezavolajú alebo nevrátia hovor, trávim tri dni prechádzaním všetkého, čo som im povedal, ľuďom, ktorých poznajú, či už zabudnem narodeniny alebo výročie, či by som mal zavolať znova, alebo Som prenasledovateľ. Alebo by som sa jednoducho zbláznil, že si nemohli len vziať čas a zdvihnúť telefón, aby mi zavolali späť.

Do jedného dňa od všetkého horúčavy a starostí o to zazvoní telefón a je tu môj priateľ. Ospravedlňujem sa a hovorím, že je mi ľúto, že život sa vymkol spod kontroly a chcela volať, ale práve sa k nemu obchádzala. Medzitým som prešiel škálou emócií, ktoré nemuseli byť. A veľa duševnej energie, ktorú som mohol ušetriť za niečo iné.

# 10 Ceníte sa. Ak viete, že ste dobrý človek a že ste vo svojom srdci urobili správnu vec, nemusíte veci ani obávať. Jadrom premýšľania je zvyčajne neistota o tom, kto ste alebo čo robíte. Napríklad, ak mám veľmi problémový vzťah so svojou svokrou, vždy, keď s ňou hovorím, vystúpim a pomyslím si: „Čo to do pekla znamená?“

Zamyslím sa nad tým, či od niekoho počula, že hovorím škaredé veci, alebo že deti niečo urobili alebo že niečo urobili. Je to môj vlastný referenčný rámec alebo pocit, že existuje trhlina, že som urobil niečo, aby som ju naštval. Keby som o nej len nechal zavrieť ústa, prestal o tom hovoriť všetko spolu, potom by som vedel, že nič, čo by mohla urobiť alebo povedať, aby mi ublížilo.

Ak som v poriadku s vlastným správaním a konaním, nemusím sa obávať toho, čo sa okolo mňa tak deje.

# 11 Pokúste sa premýšľať o veciach, na ktorých skutočne záleží. Niekedy sa prehliadame, aby sme sa odvrátili od toho, aby sme boli premožení životom, boli depresívni alebo jednoducho neboli šťastní, ale nevedeli sme, čo s tým robiť.

Namiesto zamerania sa na to, čo je skutočne dôležité, čo je ťažké, nachádzame všetky tieto rozptýlenia v našich životoch, aby sme nemuseli uznať pravdu alebo veci, na ktorých skutočne záleží.

Keď nabudúce premyslíte, že si dievča v obchode s potravinami myslelo, že ste neslušní, obejmite svoju dcéru. Úsmev, ktorý na ňu vyvoláte, keď na ňu strávite iba chvíľu svojej energie a času, premôže akékoľvek nesprávne obavy, ktoré máte nad vecami, ktoré skutočne nemajú žiadny vzťah k vášmu svetu alebo pohode.

Vezmite si všetok čas a energiu, ktoré používate, na premýšľanie vecí, na ktorých vám nezáleží, a hodte ich do zlepšovania seba samého, trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám skutočne záleží, a buďte tým najlepším. Čoskoro prestanete mať obavy zo všetkého periférneho hluku, ktorý je práve tým hlukom.