Ako zastaviť prežúvanie: nechajte svoju minulosť a prežite svoju budúcnosť

Je ľahké nechať sa niečo premýšľať. Jednoducho sa opakuje vo vašej hlave. Je však ťažké zastaviť prežúvanie.

Pomysli na prežúvanie ako na hranie zlomeného záznamu. Stále len hrá tú časť piesne, znova a znova, čo vás doslova zblázni. Zvrhnete každý detail, každý výraz tváre. Ale všetci sme za to vinní. Pochopenie, ako zastaviť prežúvanie, vám pomôže posunúť sa vpred.

Ako zastaviť prežúvanie

Boli ste niekedy vyhodení? Áno, som si istý, že si si to prehral tisíckrát v hlave, a je to normálne, pretože to bola traumatická udalosť.

Bol som zamilovaný do chlapa, ku ktorému som vyjadril svoje pocity, a bol som odmietnutý. Už je to viac ako pol roka a stále o tom premýšľam. Teraz o tom neustále premýšľam? Ale keď sa to stalo, nasledujúcich pár mesiacov som o tom premýšľal. Jedol som, nadýchol a spal odmietnutie - sníval som o tom.

Stalo sa to, že to začalo ovplyvňovať moju prácu, moje vzťahy a moju schopnosť spoznať nových ľudí. Uviazol som v tejto nekonečnej slučke. Prežúvanie nie je niečo, čo by ste chceli uviaznuť. Prežúvanie zastaví váš život. Udržuje vás v minulosti. Nedovoľte, aby vás minulosť zjedla.

# 1 Prečo prežúvate? O čom to prežúvate? Je tento problém riešiteľný? Ak áno, čo môžete urobiť? Ak to nie je riešiteľné, čo urobíte, aby ste sa dostali ďalej? Musíte sa stať sebapoznateľnými vo svojich konaniach a myšlienkach, týmto spôsobom nebudete uviaznutí v negatívnom cykle prežúvania.

# 2 Prežúvanie nie je neškodné. Možno si premýšľate, oh, no, to ma naozaj neovplyvňuje. Hovadina. Ovplyvní vás to. Všetci prežúvame do bodu, môže to byť skvelý nástroj na riešenie problémov. Ak však zistíte, že sa nemôžete pohybovať okolo týchto myšlienok, je to vtedy, keď je prežúvanie škodlivé.

Podľa Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesora a psychológa na Yale University, prežúvanie vedie k depresii, pocitom beznádeje a frustrácii.

# 3 Pracujte na pozitívnom myslení. Prežúvanie je zvyčajne častejšie ako nesúvisiace s negatívnym myslením. Musíte zmeniť svoje ciele, presvedčenia a postoje.

Namiesto toho, aby ste zostali doma po práci, pripojte sa k triede alebo choďte na prechádzku. Začleňte do svojho života pozitívne návyky. Všimnete si, že sa vaše správanie mení k lepšiemu a tie negatívne myšlienky pomaly miznú s časom.

# 4 Pokúste sa problém vyriešiť. Namiesto zamerania sa na otázky ako „prečo ja?“ alebo „čo sa so mnou deje?“ pozrite sa, ako môžete prekonať problém, ktorý sa týka. Nemusíte si pre seba vytvárať ľútosť, ale buďte proaktívni. Takže, nie, otázky „prečo ja“. Opýtajte sa sami seba, čo môžem urobiť pre zlepšenie tejto situácie?

# 5 Pozerajte sa na seba v reflexii. Sebareflexia je absolútne nevyhnutná, pokiaľ ide o prežúvanie. Deje sa to, ako sa ľudia zameriavajú na činy druhých, ignorujúc svoje vlastné. Aj keď je dôležité pozerať sa na činy druhých, ak vylúčite svoje vlastné, nebudete vedieť, kde sa všetko pokazilo.

# 6 Pri prežúvaní buďte na pozore. Ak chcete skutočne prestať prežúvanie, musíte si všimnúť, kedy sa to stane, čo ho spustilo a ako dlho to trvalo. Trvá to trochu práce, ale stojí to za to. Bez sebavedomia nikdy neprestanete prežúvať. Akonáhle si všimnete spúšťače, vynaložte vedomé úsilie na zmenu každodennej činnosti.

# 7 Ak je to možné, odstráňte spúšť. Možno trávite väčšinu času prežúvaním, keď ráno ležíte v posteli. Aby ste predišli prežúvavosti, namiesto toho, aby ste ležali v posteli, vstaňte a začnite deň.

Prežúvanie sa zvyčajne stáva, keď ste neaktívni. Zmeňte tak svoju rutinu, ak spozorujete environmentálne faktory, ktoré podporujú povesť. Aby ste to však urobili, musíte si byť vedomí, keď prežúvate.

# 8 Nechajte sa prežarovať. Teraz prežúvanie nie je zdravé; nemali by ste sa však brániť v prežúvaní. Tieto myšlienky musíte uvoľniť, inak sa hromadí vo vašej hlave a skončíte s emocionálnym zlyhaním. Takže prosím prežúvajte.

Ale a toto je veľká, ale naplánujte si čas na prežúvanie. Nechajte 20 až 30 minút denne prežarovať. Akonáhle bude čas, budete pokračovať v deň.

# 9 Napíš všetko. Písanie skutočne pomáha vyčistiť vašu myseľ. Nepotrebujete písať Platónovú esej. Úprimne povedané, nezáleží na tom, čo píšete, pokiaľ to robíte. Nakoniec zistíte, že sa otvárate a píšete podrobnejšie a podrobnejšie. Pokúste sa napísať aspoň jeden odsek denne.

# 10 Poučte sa zo svojich chýb. Pravdepodobne ste urobili chybu v situácii, o ktorej premýšľate. Počúvajte, všetci robíme chyby. Jediným spôsobom, ako napredovať, je však poučiť sa z nich. Ak nepriznáte svoju vinu a neakceptujete to, čo ste urobili, ako budete môcť zabrániť tomu, aby sa rovnaká chyba znova opakovala?

# 11 Porozprávajte sa s odborníkom. Všetci prežúvame, ale rozdiel je v tom, či prežúvanie riadi náš život alebo nie. Ak to nezasahuje do vašich každodenných aktivít, potom pre vás pravdepodobne bude fungovať použitie niektorých z týchto iných stratégií.

Ak však prežúvanie ovplyvňuje váš každodenný život, mali by ste vyhľadať liečbu. Budete môcť uvoľniť všetko na bezpečnom mieste a potom dostanete nástroje, ktoré vám pomôžu prejsť touto fázou.

# 12 Potenie. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zbaviť mysle vecí. Musíte sa potiť. Choďte sa prejsť, zmeniť scenériu. To vám pomôže získať nový pohľad na situáciu. Navyše cvičenie stimuluje produkciu endorfínov a serotonínov v tele, takže váš tréning sa dokončí.

# 13 Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou. Počas tohto obdobia vás podporia vaša rodina a priatelia. Musíte si pamätať, že toto je fáza, ktorú zažívate.

Ak máte tieto emócie a myšlienky, prečo to nehovoriť so svojimi priateľmi a rodinou. Možno videli situáciu a budú vám môcť poskytnúť cudzí pohľad na to, čo sa stalo.