Cvičenie podľa Kegela: prečo by to mali robiť muži aj ženy

Hľadáte zlepšenie kontroly močového mechúra, utiahnite si vagínu alebo vytvorte tvrdú erekciu? Potom sa bezpodmienečne musíte naučiť, ako robiť Kegels!

Kegely prispievajú k lepšiemu sexu, lepším sexuálnym orgánom a lepšej kontrole. Potrebujete viac dôvodov, aby ste sa pripojili k hnutiu Kegel? Ak tak urobíte, mali by ste vedieť, že existuje veľa rôznych dôvodov, prečo by každé pohlavie malo byť pohlcované v pravidelných Kegelových cvičeniach, ako je napríklad vytvorenie sveta tvrdších erekcií, tesnejších kundičiek a výbušných orgazmov pre obe pohlavia. Okrem sexuálnej titrácie okrem toho existuje veľa zdravotných dôvodov na pridanie tohto cvičenia do vašej každodennej rutiny!

Mnoho žien zistilo, že tento prírastok hmotnosti, narodenie dieťaťa alebo tehotenstvo prispeli k oslabeniu stavu panvového dna. Toto oslabuje kontrolu močového mechúra a má za následok oh-tak-ženský efekt „kýchania, potom striekať“, ktorý ženy nenávidia. Kegely majú tendenciu to napravovať posilňovaním svalov pubococcygeus alebo PC.

Čo sú to Kegels a ako ich môžete robiť, keď ich ani nemôžete vidieť? Či už ste muž alebo žena, čítajte ďalej a zistite, prečo a ako by ste mali robiť cvičenia spoločnosti Kegel.

Kegely pre ženy: ako na to

Takže ste skočili na rozbehnutý vagón Kegels, ale stále si nie ste istí, čo presne robíte. Odpoveď je jednoduchá.

Ak chcete získať lepší pocit o tom, aký sval sa snažíte ohýbať, začnite močením a potom náhle zastavte stredný prúd. Sval, ktorý ste použili na zastavenie toku, je ten istý, aký by ste chceli mať v kontrakte na cvičenie podľa Kegela. Po vyprázdnení močového mechúra utiahnite a podržte tieto svaly na toľko sekúnd, koľko len môžete vydržať, potom sa uvoľnite a potom opakujte.

Ďalšou skvelou metódou na zistenie tohto je vloženie prsta do pošvy a „stlačenie“ pošvy na prst. To isté zaťatie je to, čo musíte urobiť, aby ste vykonali Kegel. Lekári odporúčajú robiť tri sady 10 kegels denne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Ako Kegels prospieva vagíne

Čo je teda prospešné pre ženy Kegels? Vlastne veľa! Pre začiatočníkov nájdete, keď pravidelne začínate cvičiť Kegels, ktoré budete mať…

# 1 Lepšie orgazmy. Počkajte, môžete mať intenzívnejší a výbušnejší orgazmus tým, že stlačíte vagínu niekoľkokrát denne? Kto v ich správnej mysli nekričí: „Zaregistrujte ma!“? Keď sa ženský orgazmus stiahne, pošvy sa pošlú. Tieto cenné svaly PC sú v skutočnosti zodpovedné za všetky tieto blaženosti! Keď teda posilníte tieto svaly, budete mať silnejšie kontrakcie a silnejší orgazmus. Yum, yum, yum!

# 2 Tesnejšia vagína. Rovnako ako v prípade všetkých svalov, ktoré cvičíte, čoskoro zistíte, že keď sa vaše svaly posilnia, vaša vagína sa sprísní a váš sexuálny život sa stane skutočnosťou pre vás i vášho partnera! Nehovoriac o tom, že vaše panvové dno je zodpovedné za udržiavanie panvových orgánov tam, kde by mali byť. Sprísnenie svalov vášho počítača pomôže predchádzať bolestivému progresii maternice, rekta alebo vagíny.

# 3 Ovládanie močového mechúra. Ak ste rodili alebo ste vždy mali slabý močový mechúr, určite sa vám budú páčiť výhody vykonávania Kegelových cvičení. Posilnenie svalov vášho PC a panvového dna vám opäť poskytne lepšiu kontrolu nad močovým mechúrom a pomôže predchádzať inkontinencii moču alebo akejkoľvek forme „netesností“.

Poznámky: Nikdy neurobte svoje Kegels s úplným močovým mechúrom! Je to nielen neuveriteľne nepríjemné, ale môže to tiež zvýšiť riziko infekcie močových ciest - a to nie je pre nikoho zábavné.

Kegels pre mužov: ako na to

Sudy nie sú len pre ženy. Muži rovnako dobre profitujú z toho, že robia celú „zaťatú ruku“ ako ženy! Najprv však musíte vedieť, ako to urobiť. Ak chcete úspešne vykonať Kegelovo cvičenie, musíte zistiť, na ktoré svaly sa máte zamerať. Najprv to môže byť zložité, pretože nemôžete skutočne zistiť, ktoré svaly by ste mali pracovať.

Začali ste už niekedy unikať, ale potom niekto príde a pokúsi sa otvoriť dvere? Zrazu sa váš vodopád zmenil na pramienok a potom… nič! Toto je sval, s ktorým musíte pracovať, aby ste urobili Kegel. Rovnako ako u žien, aj keď zastavíte tok moču, zatiahnete svaly pubococcygeus alebo „PC“.

Ak chcete urobiť svoje Kegels cvičenie, jednoducho zaťať tieto svaly, držať tak dlho, ako je to možné, prepustenie a potom opakujte celý proces 10 krát, a to trikrát každý deň.

Aký prínos majú pre Kegels muži?

Denné cvičenie s Kegelsom prospieva mužom viac, ako ste si pôvodne mysleli. Tu je niekoľko presvedčivých dôvodov, prečo pravidelne vykonávať tieto činnosti.

# 1 Vylepšená erekcia. Podľa organizácie MensHealth 40% impotentných mužov, ktorí pravidelne cvičili Kegelovo cvičenie po dobu 6 mesiacov, opäť získalo svoje normálne sexuálne funkcie.

Ale čo ak netrpíte erektilnými dysfunkciami? Kegels pre vás budú stále robiť zázraky! Po krátkom cvičení Kegels zistíte, že vaše erekcie sa stávajú stále ťažšími a trvajú omnoho dlhšie, než boli zvyknuté v dôsledku zvýšeného a zlepšeného prietoku krvi do oblasti.

# 2 Bojuje proti predčasnej ejakulácii. Naučte sa ovládať panvové svaly pomocou cvičení Kegel znamená, že teraz máte väčšiu kontrolu nad predčasnými problémami s ejakuláciou a vy budete môcť vydržať dlhšie v posteli. Mnoho mužov považuje túto metódu za efektívnejšiu ako pokúšať sa naučiť ovládanie ejakulácie prostredníctvom oneskorenej masturbácie.

# 3 Lepšie orgazmy. Kto by to nechcel? Mnoho mužov, ktorí pravidelne cvičia v Kegelových cvičeniach, zistilo, že ich orgazmy trvali dlhšie, a ich sperma bola uvoľnená so zvýšenou silou, čím sa vytvoril všadeprítomný, úžasný orgazmus.

Počkajte, bude to ešte lepšie * a podivnejšie *! Schopnosť ženy mať viacnásobné orgazmy závidia skoro všetci muži, ale tí istí muži, ktorí prisahajú na Kegelsa, skutočne hlásili prípadnú schopnosť mať viacnásobné orgazmy. Verte tomu alebo nie, len táto skutočnosť robí muža Kegelsa hodným vyskúšať!

# 4 Ovládanie močového mechúra. Vďaka zvýšenému prietoku krvi do vášho člena sa objaví zdravší penis všade okolo! Nielenže budete pomáhať zdraviu svojej prostaty, ale tiež zistíte, že ste schopní lepšie kontrolovať močový mechúr ako predtým.

Aj keď ste pravdepodobne nenavlhli posteľ pre-Kegels, určite zistíte, že v noci vstávate menej, aby ste uvoľnili močový mechúr, ako ste boli predtým. Jo, a spomenuli sme, že už nebudete musieť robiť močenie po močení? Len ďalšia veľká výhoda samca Kegelsa.