Úzkosť vo vzťahu: 20 chýb, ktoré musíte prestať robiť

Vzťahová úzkosť môže byť ako rakovina v akomkoľvek vzťahu. Ak sa vo svojej súčasnej únii príliš bojíte, jediný, kto to môže zmeniť, ste vy.

Tí, ktorí majú sklon zažiť úzkosť, môžu mať vo vzťahoch ťažké časy. Úzkosť je niečo, čo môže urobiť ten najlepší vzťah napätým a nedôverčivým. Ak ste boli v minulosti zranený alebo máte problémy s dôverou, možno budete vo svojom súčasnom partnerstve usmerňovať úzkosť vo vzťahu.

Najťažšie sa v živote naučiť niekedy je, že bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažíte ovládať veci alebo veci okolo vás, nemôžete. Ak sa pokúsite udržať niekoho alebo vzťah s príliš veľkým zápalom, skončí nezdravým dusením. Úzkosť je strašný pocit. Môže vás to napnúť a môže vás odvrátiť od toho, aby ste si mohli užívať život, ktorý máte so svojimi ostatnými dôležitými.

Vzťahová úzkosť: Zabíja vás to nažive?

Jediným spôsobom, ako sa zbaviť úzkosti, ktorú cítite vo svojom vzťahu, je naučiť sa, že nemôžete nikdy predpovedať, čo sa stane, ani nemôžete kontrolovať výsledok žiadnej situácie. Jedinou vecou, ​​ktorá riadi loď, je osud a bez ohľadu na to, ako veľmi chceme, aby sa niečo stalo, len to bude, ak sa má. Majte na pamäti týchto 20 chýb a tipov, ako sa zbaviť úzkosti zo vzťahov navždy!

# 1 Prestaňte sa snažiť ovládať všetko. Bez ohľadu na to, do akej miery chceme, aby všetko prešlo určitým spôsobom, pokúsiť sa mikromanažovať všetky aspekty nášho života a vzťahov nepomôže. Správanie, ktoré vykazujeme, sa často opakuje presne oproti tomu, čo chceme. Ak sa budete držať vecí príliš pevne, môžete z nich vytlačiť život. Uvoľnite sa a nechajte sa niekedy jazdiť.

# 2 Niekedy jednoducho nemôžete urobiť nič pre zmenu situácie. Úzkosť pochádza z príliš tvrdých pokusov, keď nemôžete robiť nič. Ak je vašou túžbou udržať vzťah pohromade, je pravda, že ak má byť, potom sa to stane prirodzene. Ak ťa niekto miluje, nemôžeš urobiť nič, aby si sa zastavil. Prestaňte si robiť starosti s tým, čo bude, a užite si jazdu.

# 3 Uvedomte si, že váš vzťahový strach tiež bolí vášho partnera. Úzkosť nás často vedie k tomu, aby sme ostatných odstrčili. Ak máte obavy, ovplyvňuje to nielen vás, ale aj ľudí vo vašom okolí. Rovnako ako stojaci vedľa ustavičného nepokoja, sú ľudia obťažovaní úzkosťou, s ktorými sú nepohodlní, a sťažujú interakcie. Namiesto toho, aby ste sa obávali o svoj vzťah, urobte si čas a zistite, ako vaše správanie môže mať pozitívne účinky tým, že ste sami sebou a idete s prúdom.

# 4 Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o svojich činoch skôr, ako ich začnete robiť. Keď sa obávame, častejšie budeme reagovať bez premýšľania. To vás môže viesť k neustálej prehnanej reakcii, čo je cyklus, ktorý si musíte udržiavať sami. Dajte pozor na úzkosť a venujte čas racionalizácii akejkoľvek danej situácie skôr, ako na ňu budete reagovať. Čas je najlepší liek na úzkosť, aký existuje.

# 6 Ak niečo cítite, nenechajte ho stavať. Najhoršie, čo môžete urobiť, ak ste úzkostlivým človekom, je nechať všetko vo vnútri. Rovnako ako tlakový hrniec, ak nenecháte tieto pocity von pri ich príchode, pravdepodobne sa vymknú spod kontroly. Skôr ako to budete vedieť, ste ohromení a kričíte ako bláznivý človek. Namiesto toho je oveľa lepšie komunikovať svoje obavy s partnerom, ako sa ich snažiť neustále skrývať.

# 7 Nepíš svoj vlastný príbeh. Nervózni ľudia majú tendenciu nechať sa od nich dostať situácie alebo preháňať, čo sa deje. Čím viac sa prežúvajú nad vecami, tým väčšie sa stanú, ale iba vo vlastnej mysli. Predtým, ako si v hlave vytvoríte celý príbeh, skúste oddeliť to, čo je skutočné, od toho, čo ste vytvorili. Nerobte horu z kopca kvôli vášmu vzťahu.

# 8 Prestaňte analyzovať. Uvedenie zmyslu, zámeru alebo predpokladov do akejkoľvek situácie má potenciál urobiť ich dramatickejšími, ako je potrebné. Ak veci overanalyzujete, jednoduché slová sa zrazu zmenia na emócie naložené emóciami. Predtým, ako to budete vedieť, ste v hlavnom boji so svojím partnerom a ani jeden z vás netuší, o čom vôbec bojujete.

# 9 Nečakajte, až topánka klesne. Ak stále hľadáte známky toho, že niečo nie je v poriadku alebo že topánka klesá, môžete mať úzkosť zo vzťahov. Vďaka tomu môžete mať pocit, že stále niečo číha, aby sa veci skomplikovali. Aj keď sú veci pokojné, hľadáte niečo, čo by sa pokazilo. Ale to môže spôsobiť drámu vo vašom vzťahu, kde by nemal existovať.

# 10 Snažte sa nenechať svoju minulosť vkradnúť sa do svojej budúcnosti. V súčasnom vzťahu je ťažké nenechať vkradnúť minulú udalosť, najmä ak to bolo traumatické. Nikto nechce byť zranený alebo sklamaný. Ale ak vo svojom vzťahu dýchate najrôznejšie druhy úzkosti, pravdepodobne vytvárate scenár sebarealizovaného proroctva. Ak svoju minulosť nevložíte, zničí vašu budúcnosť.

# 11 Zistite, aké sú vaše spúšťače. Ak si všimnete, že určité témy alebo dokonca ľudia vyvolávajú vaše pocity vzťahovej úzkosti, skúste zastaviť tieto spúšťače mŕtvych v ich stopách. Často, keď uviazneme v bojovom cykle, je to kvôli spúšťačom, ktoré spôsobujú úzkosť a spôsobujú nám nadmernú reakciu. Nesedajte a duste si tieto spúšťacie body. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, zmeňte rozhovor alebo sa zo situácie odstráňte.

# 12 Mať ventilačného kamaráta. Ak sa cítite úzkostne, nebuďte medveďa. Ak začnete pociťovať poruchu, zdvihnite telefón a zavolajte kamarátovi, ktorý vie, že ste blázon, otrava úzkostlivá, napriek tomu ťa miluje. Keďže vedia, že práve preháňate, budú vedieť, ako vás majú rozprávať z akéhokoľvek scenára, ktorý ste vytvorili vo svojej mysli.

# 13 Majte rozptýlenie vo vašom živote. Najhoršia vec pre každú úzkostlivú osobu je nečinný čas. Voľnobežné mysle sú skutočne diablovským ihriskom. Ak všetko, čo musíte urobiť, je sedieť a prehodnotiť všetko a rozčleniť si svoje vzťahy, nikdy nebudete mať pokoj pre seba alebo svojho partnera.

Viete, že byť neustále strach a strach je strašný pocit, takže nájdite niečo, čo zaplní prázdne priestory, ktoré cítite, takže už nie je priestor na to, aby sa vkradla negatívna myšlienka a znova vás spustili zlou cestou.

# 14 Nevkladajte všetku svoju energiu do jednej veci. Nervózni ľudia, ktorých poznám, majú zvyčajne jeden ústredný bod vo svojom živote a ignorujú perifériu situácie. Ak sa všetko, čo robíte, zameriava na váš vzťah, prehodnotíte ho a prehodnotíte ho. Zdravý vzťah je plný priateľov, rodiny, dobrých čias a smiechu.

Ak všetko, na čo môžete myslieť, je stav vášho vzťahu, nielenže je to posadnutý, ale nie je ani zdravý. Vložte svoju energiu do mnohých vecí vo vašom živote vrátane vás. Namiesto toho, aby ste sa toho veľa obávali o to, kam smeruje váš vzťah, premýšľajte o tom, ako môžete podniknúť kroky na to, aby ste sa stali lepším človekom a šťastnejším všade okolo.

# 15 Nechajte veci ísť. Ak zistíte, že neustále hľadáte niečo od svojich významných ostatných a oni vám to jednoducho nemôžu dať, naučte sa to pustiť. Prestaňte sa cítiť, ako by sa vaša lepšia polovica snažila konflikt úmyselne vytvoriť alebo stlačte tlačidlá úzkosti. Realita je taká, že pravdepodobne chodia po vaječných škrupinách a snažia sa nevypočítať intenzitu, ktorá pochádza z vášho vzťahu. Naučte sa vyberať svoje bitky a vzdať sa potreby neustále vyhrávať.

# 16 Zistite, kedy je čas odísť. Ak nemôžete vyriešiť svoje problémy, viem, kedy sa vzdať a odísť. Nie je zdravé zostať v hádke, ktorá sa koná v kruhoch. Vedieť, kedy sa niečo nevyrieši, a je čas len mávať bielou vlajkou a odísť.

# 17 Nepoužívajte samoliečbu. Ak sa obávate o svoj vzťah, pitie alebo užívanie drog na samoliečbu len zhoršuje veci. Alkohol uvoľní nielen vaše zábrany, ale tiež vás vyvedie z kontroly. To môže viesť k ďalším problémom vo vašom vzťahu.

# 18 Buďte aktívny. Úzkosť je vyvolaná hormónom nazývaným adrenalín. Preto niekedy existujú fyzikálne a chemické dôvody pre váš vzťahový strach. Akonáhle sa dostanete nával adrenalínu alebo pocity úzkosti, desať minút chôdze mu môže pomôcť pohybovať sa po tele a uvoľniť váš parasympatický systém natoľko, aby ste začali racionálnejšie uvažovať. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať svoju úzkosť.

# 19 Buďte úprimní. Čím viac sa pokúsite skryť, ako sa cítite, tým horšie to bude. Ak nemôžete hovoriť o svojich emóciách so svojím významným človekom, môže byť užitočné navštíviť terapeuta. Niekedy je úzkosť, ktorú cítite, príznakom niečoho oveľa väčšieho ako stav vášho vzťahu. Ak sa dostane do bodu, keď vládne vášmu zväzku a zároveň prevyšuje kvalitu vášho života, môže nastať čas urobiť väčšie kroky na jeho prekonanie.

# 20 Vedzte, že nie ste sami. Úzkosť je niečo, čo všetci cítia. Nemusíte to skrývať alebo sa za to hanbiť. Vzťahy môžu spôsobiť, že sa budete cítiť zraniteľní a prejavíte najväčšie obavy. Vezmite si srdce, nie ste jediný, kto prechádza ťažkými časmi. Zlepší sa to, ak ho len dokážete vyjsť, dýchať a trochu sa uvoľniť.

Úzkosť je jedným z najhorších pocitov, ktoré môžete zažiť, najmä ak to nikdy nezmizne. Ak zažívate vzťahovú úzkosť, pravdepodobne to samo o sebe nezmizne. Ak však pamätáte na týchto 20 tipov a chýb, môžete pomôcť udržať svoju úzkosť pod kontrolou a viesť šťastnejší a naplnenejší život.