Spoločensky trápne? 16 malých hackov na uvoľnenie a život

Plachosť a trápnosť v sociálnych situáciách môžu oslabovať vašu emocionálnu pohodu. Ale nebojte sa, tu je návod, ako zabrániť tomu, aby ste boli spoločensky trápni.

Byť spoločensky trápny nie je iba prípad občasného trápenia alebo nesprávneho konania. Pre mnohých ľudí to môže byť skutočná kliatba, ktorá ničí ich schopnosť udržiavať zdravý spoločenský život alebo rozvíjať zmysluplné vzťahy.

Ľudia často trpia v tichosti a veria, že s nimi nie je niečo zlé, čo nemožno napraviť. Ak však trpíte jedným alebo viacerými z nasledujúcich príznakov, ubezpečte sa, že problém je jednoducho nechcená dávka sociálnej trápnosti, ktorú možno ľahko napraviť.

Príznaky sociálnej trápnosti

# 1 Pocit pozornosti . Keď ste v sociálnej situácii, máte pocit, že vás všetci sledujú, len čakáte, aby ste urobili chybu? Ak je to tak, jedná sa o klasický znak sociálnej trápnosti a úzkosti, keď váš zdravý rozum bol porazený drvivou nervozitou okolo ostatných ľudí.

# 2 Neohrabanosť . Chôdza sa náhle stáva obrovským utrpením, keď ste v okolí iných ľudí, a zvyčajne pohodlná a uvoľnená chôdza sa napína do nekoordinovaného hojdania končatín. Podobne všetky ostatné motorické funkcie reagujú na vaše nervy, takže najjednoduchšie pôsobenie vyzerá ako intenzívny test kognitívnej kontroly.

# 3 Slabé pochopenie sociálnych podnetov . Ste jedným z tých ľudí, ktorí nikdy nevedia, kedy potriasť rukou alebo pobozkať na tvár? Možno sa snažíte pochopiť, kedy je vhodné sa smiať alebo kričať, a takmer to nikdy nebudete mať pravdu, hlavne preto, že ste zvrhli a posadli nad tým, čo by malo byť organickou udalosťou.

# 4 Neočakávaná konverzácia . Keď ste spoločensky trápne, vaša konverzácia s ostatnými jednoducho neprišla prirodzene. Prekrýva sa a preruší, alebo nakoniec zanecháte obrovské ticho a príliš výrazné pauzy, kde by bolo vhodnejšie niečo povedať. Možno, že vaša myseľ zmizne a vy nemôžete vymyslieť nič, čo by ste povedali.

# 5 Nevhodná konverzácia . Toto je jedna z najhoršie zahanbujúcich situácií zlyhania spôsobených spoločenskou trápnosťou a môže to viesť k mylným predstavám o povahe vašej postavy. Rozostrenie sexistického komentára pred skupinou ľudí opačného pohlavia, napríklad odovzdávanie krutostí v slušnej spoločnosti alebo nezačatie ducha opitej noci s priateľmi, môže vážne ochromiť akúkoľvek sociálnu situáciu.

# 6 Muž na mesiaci syndróm . Máte jednoducho pocit, že všetci ostatní pochádzajú z inej planéty? Pretože medzi vami a zvyškom ľudstva nie je nič spoločné, čo vás vedie k tomu, aby ste stále viac hľadali svoju vlastnú spoločnosť? Ak áno, určite trpíte zlými následkami sociálnej trápnosti.

Tu je návod, ako sa vyhnúť tomu, aby ste boli sociálne trápne

Bohužiaľ, neexistuje žiadna odpoveď na prekonanie trápnosti. Ale môžete implementovať niekoľko krokov v priebehu času, ktoré nakoniec obmedzia vašu nervozitu, keď budete na verejnosti. Ak si myslíte, že trpíte touto konkrétnou kliatbou a chcete s tým niečo urobiť, potom nasledujúcimi krokmi môžu byť spôsoby, ako prekonať svoje sociálne prekážky a začať sa miešať so zvyškom spoločnosti.

# 1 Mysli mimo seba . Nie ste stredom vesmíru a nie všetci na vás myslia alebo sa na vás pozerajú. Rozmýšľajú o svojej práci, partneroch, deťoch a tisíce ďalších veciach, ale zvyčajne nie vy. Keď si to uvedomíte, budete s ostatnými oveľa šťastnejší.

# 2 Počúvajte . Mnohé z dôvodov, prečo sa vám nedarí konverzačné a spoločenské narážky, je to, že ste tak napätí a strachujete sa robiť chyby, ktoré ľuďom nepočúvate správne. Začnite sa sústrediť na svoje schopnosti počúvať a nechajte začať ctnostný kruh.

# 3 Stop . Ak ste neohrabaný, zle robíte veci a uvedomujete si, že veci robíte trochu nepríjemne, potom STOP. Zastavte všetko - myslenie, pohyb, reč atď. - a znova sa zhlboka nadýchnite. Môžete sa vyšplhať aj na klzké svahy.

# 4 Narovnať . Pravdepodobne nemáte pocit, že by vám malo byť povedané, aby ste sa posadili alebo postavili rovno, ale ľudia so sociálnou trápnosťou majú sklon skočiť sa do seba. Napriek faktu, že vám zduchnutie vyzerá trochu čudne a nepohodlne, bráni to aj čistému dýchaniu a reču, čo pravdepodobne zvýši počet sociálnych chýb, ktoré urobíte.

# 5 Úsmev . Úsmevy a smiech sa osvedčujú, aby vás upokojili, znížili trápnosť a uvoľnili ostatných, aby sa vo vašej prítomnosti cítili pohodlnejšie. Tento posledný bod potom zvýši vašu vlastnú úroveň pohodlia.

# 6 Začíname . Jednoduchá technika rozhovoru, ktorá funguje rovnako dobre v sociálnych situáciách, je začať konverzáciu. Kladenie otázok a pochválenie ľudí vám dáva moc a kontrolu nad konverzáciou, ako aj ostatných v pohode. Brilantná taktika na rozptýlenie nervov.

# 7 Naučte sa sami sebe smiať . Nenechajte sa poraziť, ak zakopnete, zakopnete alebo poviete niečo hlúpo. Naozaj nie je nič zlé na tom, že ste spoločensky trápne. Tí, ktorí sa naučia zasmiať sa, vyšli najavo sebavedomí a samotný samotný smiech preruší napätie.

# 8 Robte si poznámky . Keď hovoríte s ľuďmi, robte si mentálne poznámky o veciach, ktoré hovoria. Slúži to viacerým účelom. Najprv vás prinúti počúvať konverzáciu a správne prispôsobiť svoje sociálne podnety.

Po druhé, akt odovzdania vecí do pamäti vás odvráti od vašich vlastných nervov, akési auto-kognitívne sane ruky. Po tretie, môžete použiť tieto mentálne poznámky neskôr v rozhovore na stimuláciu ďalších rozhovorov a premostenie nepríjemných tichostí.

# 9 Utiahnite . Toto je bizarný tip, ale v skutočnosti sa snaží prekonať pocit sociálneho trápnosti. Ak sedíte v sociálnej situácii a máte pocit, že vaše nervy začínajú stúpať, zovrite zadok pevne a zaťaté. Zdá sa, že tento jednoduchý čin z nejakého dôvodu uvoľňuje zvyšok tela a odvádza vašu myseľ od úzkosti, ktorú začína dopriať.

# 10 Neobývaj . Väčšina spoločenskej trápnosti má obsedantne nutkavý prvok a myseľ má tendenciu zdržiavať sa na chybách, ktoré ste urobili, a ťahá vás do vašej vlastnej hlavy a zo skutočného života. Ak k tomu dôjde, stanete sa ešte viac nepríjemnými, takže musíte použiť techniku ​​„Mindful Stop“.

To v podstate znamená mentálne vykrikovať slovo „zastaviť“ tak hlasno, ako môžete vnútorne, a použiť tento priestor na premyslenie na zameranie na skutočný život. Možno to budete musieť urobiť niekoľkokrát za sebou, a môže to trvať trochu praxe, aby sa to stalo skutočne účinným, ale ak vytrváte, bude to fungovať.