Štúdia zdravia: Najlepšie výhody spánku sú získané s pravidelným Bedtime

Jedným z radov dospelosti je, že môžete ísť spať a prebudiť sa kedykoľvek budete chcieť. Ale rovnako ako väčšina zdanlivo dobrých vecí, aj tá zhovievavosť vás môže naozaj pokaziť. Neskorá noc Netflix a ranná práca narúšajú zdravé, krásne veci, ktoré môže robiť pravidelný spánok. Podľa štúdie zverejnenej v piatok v Vedecké správy, musíte sa vrátiť k riadnemu spaniu.

Je to preto, že nepravidelný spánok môže urobiť omnoho viac, než aby vás urobil šialeným. V tejto štúdii výskumníci z Duke University Medical Center analyzovali vzorce spánku, fyzické zdravie a duševné zdravie 1 978 dospelých a zistili súvislosť medzi pravidelnosťou spánku a lepším zdravím srdca a metabolizmu. Hoci táto štúdia nemôže s konečnou platnosťou dospieť k záveru, že zlý spánok spôsobuje zlý zdravotný stav, určite existuje prepojenie. Celkovo možno povedať, že ľudia s nepravidelnými režimami spánku častejšie vážia, majú srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu a majú vyšší krvný cukor a krvný tlak než ľudia, ktorí spia a prebúdzajú sa v rovnakom čase.

Spoluautor štúdie, klinický psychológ a profesor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. obrátený že vedci nedokážu dospieť k záveru, že nepravidelné spánkové a bdiace modely vedú k riziku srdcových ochorení a cukrovky, sú pravdepodobne niektoré procesy, ktorými tieto vzorce prispieť týchto zdravotných rizík.

„V našej štúdii mali jedinci s viac nepravidelnými časmi spánku a bdenia tendenciu byť menej fyzicky aktívni, viac stresovaní a viac depresívni - to všetko mohlo prispieť k horšiemu zdraviu srdca a metabolizmu,“ hovorí Lunsford-Avery. „Okrem toho predchádzajúce štúdie ukázali, že zlý spánok môže interferovať s metabolizmom, ktorý môže tiež prispieť k obezite a riziku srdcových ochorení.“

Lunsford-Avery a jej kolegovia skúmali odpovede 1 978 jedincov vo veku 45 až 84 rokov, ktorí sa zúčastnili dlhodobej pozorovacej štúdie nazvanej Multietnická štúdia aterosklerózy. Táto skupina nezahŕňala ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná porucha spánku, ako napríklad spánková apnoe. Účastníci dostali zariadenie na nosenie zápästia, ktoré meralo fyzickú aktivitu a okolité svetlo a poučilo sa, aby nosili prístroj sedem po sebe nasledujúcich dní, zatiaľ čo sa o ich spánku zapisovali. Bolo im povedané, aby stlačili tlačidlo zariadenia, keď išli spať a znova, keď sa zobudili.

Počas študijného obdobia výskumníci tiež zhodnotili dennú ospalosť účastníka, preskúmali ich duševné zdravie a vyhodnotili ich pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych a metabolických ochorení. Zistili, že nepravidelné podvaly s väčšou pravdepodobnosťou hlásia depresiu a stres ako bežné podvaly. Dôležité je, že tiež zistili, že väčšia nepravidelnosť spánku súvisí s 10-ročným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzie, cukrovky a obezity.

Vynorili sa aj niektoré ďalšie vzory. Afričan-Američania mali najviac nepravidelný spánok vzory v porovnaní s účastníkmi, ktorí boli hispánsky, čínsko-americký, alebo biely. Ľudia s hypertenziou boli viac radi spali viac a ľudia s obezitou mali väčšiu pravdepodobnosť, že zostanú neskôr. Uznanie týchto vzorcov je dôležité pre vedcov, ktorí dúfajú, že získajú pochopenie toho, kto pravdepodobne vyvinie tieto podmienky, skúmaním toho, kto horšie spí.

Dospelí sa odporúča sedem až deväť hodín spánku každú noc, ale táto štúdia hovorí, že to nestačí len dostať, že oko-oko - musíte zachovať vyhradený plán spánku.

„Pomerne jednoduché odporúčanie by bolo nastaviť si budík tak, aby sa zvýšil v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy,“ hovorí Lunsford-Avery. "Nastavenie pravidelného spania a držať sa ho podľa svojich najlepších schopností, bude pravdepodobne prínosom pre vaše zdravie."