Môžete chytiť na spánok na víkend? Štúdia dlhu spánku má zlé správy

Mnohí z nás zostali neskoro študovať na finále, prácu nadčas, alebo sledovanie karikatúry až do času, kedy sme si mysleli, že by sme mohli dohnať všetko, čo stratilo spánok cez víkend. Výskum zverejnený vo štvrtok v roku 2006 Súčasná biológia však naznačuje, že strata spánku počas týždňa prichádza s negatívnymi zdravotnými následkami, ktoré pretrvávajú - aj keď sa vám podarí spať celý víkend.

V malej štúdii výskumníci v Colorade demonštrujú, že každú noc je len päť hodín spánku spojená so zdravotnými následkami, ako je viac jedla po večeri, prírastok hmotnosti, oneskorené uvoľňovanie hormónu melatonínu spojeného so spánkom a znížená citlivosť na inzulín v celom tele. Ešte dôležitejšie je, že tieto účinky nezmiznú po víkende v spaní tak, ako chcete, ak sa vaše nezdravé spánkové vzory obnovia po víkende.

„Pre účastníkov v skupine na obnovenie víkendu (WR), podľa chuti víkendový spánok nedokázal zabrániť akémukoľvek z týchto metabolických porúch, keď sa hodnotil počas opakovaného nedostatočného spánku po víkende, “píšu vedci, vedený prvým autorom Christopher Depner, Ph.D., asistentom výskumného profesora integratívnej fyziológie na University of Colorado boulder.

Víkendový spánok nevytvára rozdiel

36 účastníkov zapojených do štúdie bolo rozdelených do troch skupín: Kontrolná skupina (osem ľudí) dostala každú deväť hodín každú noc, zatiaľ čo dve experimentálne skupiny (každá 14 osôb) spali päť hodín.

Po piatich nociach nedostatočného spánku, jedna z experimentálnych skupín dostala šancu zotaviť sa podľa chuti spať na dve noci, zatiaľ čo druhá skupina nedostala žiadny čas na zotavenie. V obidvoch skupinách, ktoré mali nedostatočný spánok, účastníci pociťovali nárast telesnej hmotnosti, viac po jedle, narušený cirkadiánny rytmus a necitlivosť na inzulín. Tieto účinky sa prejavili bez ohľadu o tom, či účastníci dostali možnosť dostihnúť spánok cez víkend.

Závažné zdravotné následky

Väčšina zdravotných následkov, ktoré pozorovali, sa zvyčajne spája s narušeným spánkom, ale jesť viac po večeri môže znieť trochu divne. Výskumníci vysvetľujú, že konzumácia väčšieho množstva kalórií v nesprávnom čase je spojená s poruchami metabolizmu, a tak skutočnosť, že skupina s nedostatkom spánku takmer jedla 500 ďalších kalórií po večeri ako dobre odpočinková skupina naznačuje, že nedostatočný spánok naráža na mnohopočetné cesty spojené s metabolizmom.

Tieto výsledky sú založené na rastúcom množstve vedeckých výskumov, ktoré dokazujú, o čom vás vaši rodičia vždy trápili: dostatok spánku je naozaj dôležité.

Podobná štúdia v roku 2018 v roku 2006. T Vedecké správy ukázali, že ľudia, ktorí majú dostatočný spánok majú sklon k lepšiemu zdraviu srdca a metabolizmu, zatiaľ čo ľudia, ktorí nedostali dostatok spánku, vykazujú množstvo zdravotných rizikových faktorov, ako je vyššia váha, vyššie riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice, vyšší krvný tlak a vyššia hladina cukru v krvi. Nová štúdia ukazuje rovnaké výsledky, ale pridáva kľúčový detail: Chytenie cez víkendy nespôsobí, že sa tieto zdravotné problémy vyliečia, ak sa v pondelok večer vrátite späť na spánok.

Ďalšie príbehy o spánku:

• Skenovanie mozgu Odhalenie Prečo "Nočné sovy" majú to drsné v spoločnosti 9-k-5: Štúdia
• Neuveriteľná veda za týmto self-otepľovanie, self-chladiace lôžko (Sponsored) t
• Študijné hodiny štúdia ukazuje účinky na duševné zdravie bytia "Ranná osoba"

abstrakt: Ľudia obyčajne zvyšujú dĺžku spánku počas víkendu, aby sa zotavili zo straty spánku počas pracovného týždňa. či podľa chuti víkendový spánok zabraňuje metabolickej dysregulácii spôsobenej opakovaným nedostatočným spánkom. Tu sme hodnotili spánok, cirkadiánne načasovanie, príjem energie, prírastok hmotnosti a citlivosť na inzulín počas trvalého nedostatočného spánku (9 nocí) a počas rekurentného nedostatočného spánku. podľa chuti víkendový spánok. Zdraví, mladí dospelí boli náhodne zaradení do jednej z troch skupín: (1) kontrola (CON; 9-h možnosti spánku, n = 8), (2) obmedzenie spánku bez víkendového zotavenia spánku (SR; 5-hodinové možnosti spánku, n) = 14), a (3) obmedzenie spánku pri víkendovom zotavovaní spánku (WR; nedostatočný spánok na 5-dňový pracovný týždeň, potom 2 dni víkendového zotavenia, potom 2 noci nedostatočného spánku, n = 14). Pre skupiny SR a WR sa nedostatočný spánok zvýšil po príjme energie po večeri a telesnej hmotnosti oproti základnej hodnote. počas podľa chuti víkendový spánok, účastníci kumulatívne spali o 1,1 hodiny viac ako základná línia a po večeri sa príjem energie znížil oproti nedostatočnému spánku. Avšak počas opakovaného nedostatočného spánku po víkende bola cirkadiánna fáza oneskorená a po večeri sa príjem energie a telesná hmotnosť zvýšili oproti základnej hodnote. V SR sa znížila citlivosť na inzulín v celom tele o 13% počas nedostatočného spánku v porovnaní s východiskovým stavom, a vo WR, celotelovej, pečeňovej a svalovej citlivosti na inzulín klesla o 9% –27% počas rekurentného nedostatočného spánku oproti základnej hodnote. Okrem toho počas víkendu bola celková dĺžka spánku u žien nižšia ako u mužov a príjem energie sa znížil na východiskové hladiny u žien, ale nie u mužov. Naše zistenia naznačujú, že víkendový spánok nie je účinnou stratégiou na prevenciu metabolickej dysregulácie spojenej s opakovaným nedostatočným spaním