Ako sa upokojiť: 7 okamžitých hackov, ktoré fungujú ako kúzlo

Všetci máme ten bod, keď existuje križovatka, ktorá vedie buď do pokojného, ​​alebo do bláznivého mesta. Naučte sa, ako sa upokojiť a vyhnúť sa zájazdu.

Vedieť, ako sa upokojiť a zaviazať sa to, si vyžaduje dve rôzne veci. Vidíte, spôsob upokojenia je pre niektorých ľudí ľahší ako pre iných. Ale ak tieto zručnosti praktizujete, keď nie sú rozzúrení a udržiavate ich vo svojom repertoári, prídu vám po ruke a jednoducho vás môžu zachrániť pred prepustením bláznov zo skrine.

Ako sa upokojiť - 7 praktických hackov, ktoré skutočne fungujú

Existujú fyziologické aj psychologické spôsoby skrotenia zvieraťa, ktoré leží pod vonkajším povrchom. Nie je to ľahké. Je to však úplne uskutočniteľné, ak chcete zmeniť správanie, ktoré vás najviac poškodzuje.

# 1 Dýchacie techniky. Ľudia majú dva typy reakcií nervového systému: parasympatikum a sympatikum. Parasympatikum je, keď je nervový systém v pokojnom a nereagujúcom režime.

Keď prejdete do sympatického nervového systému, váš nervový systém si bude myslieť, že je „zapnutý“. Reakcia letu alebo boja vás núti reagovať inak. Poháňaný adrenalínom, konáte inštinktívne a váš mozog sa skoro posúva na zadné sedadlo. Ako teda prekonáte sympatický systém?

Dýchanie. Je vedeckým faktom, že hlboké dýchanie posúva telo zo sympatického systému do parasympatiku. Iste, za tým nepotrebujete vedu, všetko, čo potrebujete vedieť, je to, že ak dokážete zhlboka dýchať desať, rovnako ako superhlbok, fyzicky vás peklo upokojuje. Vo väčšine prípadov sú vaše emócie nasledované.

# 2 Choďte na prechádzku. Nie je to len hlboké dýchanie, ktoré upokojuje vaše telo. Prechádzka, beh, alebo dokonca beh, umožňuje vybudovaný adrenalín prepracovať sa cez telo. Akonáhle adrenalín „opustí budovu“, je oveľa ľahšie vidieť veci jasne a vyrovnať sa s menej emotívnou a racionálnejšou rovinou.

# 3 Odstráňte emócie. Keď odstránime emócie z akejkoľvek situácie a prestaneme pripisovať úmysel, je oveľa ľahšie riešiť tento problém po ruke. Často sme všetci prepracovaní o veciach, ktoré nás nemusia prepracovať.

Ak uvažujete o situácii a zbavíte sa z toho svojich vlastných pocitov, alebo sa môžete dostať do topánok niekoho iného, ​​jednoducho zistíte, že to neznamenalo ublíženie. Tiež zistíte, že sa nemusíte hnevať.

Jedným z najväčších dôvodov, prečo stratíme našu pohodlie, je zranenie. Ak odmietnete byť zranený niečím, čo sa stane, oslovíte ho bez intenzity. Namiesto toho to vnímajte ako problém, ktorý je potrebné vyriešiť.

# 4 Napíšte list, ktorý nechcete poslať. Ak sa snažíte upokojiť, niekedy je to preto, že máte pocit, že nehovoríte, čo chcete. Horí vo vnútri vás.

Ak sa chcete dozvedieť, ako sa upokojiť a vetrať spôsobom, ktorý sa vám už do zadku nebude hrýzť, napíšte, čo chcete, aby ste sa dostali z hrude, na osobu, ktorá vás rozrušila. Uvoľnite sa slovami a choďte preč.

Keď sa upokojíte, o niekoľko dní sa rozhodnite, či ho chcete poslať. Ale niekedy to stačí len dostať to na papier, aby to nechalo ísť a zbavilo sa veci, ktorá vás dostane preč.

# 5 Vetranie tretej strane. Problém, ktorému čelíme, keď sa všetci dopracúvame, zvyčajne objavíme najhoršiu osobu vôbec. Ak vás váš nadriadený alebo partner presadili cez okraj, ich vyzývanie nebude robiť nič iné, len aby boli veci škaredé.

Namiesto toho, aby ste začali bojovať, ktorý sa vymkne spod kontroly, nechajte svoju úzkosť a úzkosť na niekom s ťažkými ramenami. Ak sa jasne nerozmýšľaš, nezúčastňuj sa boja. Namiesto toho zavolajte svojmu BFF, aby prediskutoval svoje pocity, usporiadal sa cez ne a rozhodol sa, či je bitka hodná boja. Vo väčšine prípadov, akonáhle prepustíte hnev, zistíte, že nestojí za to ísť do boja. A ty to necháš všetko.

# 6 Nájdite svoje šťastné miesto. Aj keď nie ste jogínmi alebo meditačným guruom, nájdenie šťastného miesta je vynikajúcim spôsobom, ako sa upokojiť. Všetci máme spomienky na minulé udalosti alebo miesta, ktoré nás robia šťastnými.

Ak sú intenzívne a zasnúbené, predstavte si sedenie na pláži, horolezectvo alebo dýchanie na čerstvom vzduchu vonku. Vizualizácia vás odvezie z najhoršej nočnej mory a importuje vás do vašich najlepších snov. Stačí zavrieť oči a nechať svoju myseľ ísť.

# 7 Premýšľajte o dôsledkoch. Niekedy, keď nás niekto chytí, stratíme kontrolu a nemyslíme na to, ako naše správanie vedie k následkom. Ak ste častým jazdcom bláznivého vlaku, namiesto toho, aby ste stratili hovno, nabudúce premýšľajte o tom, kam vás tento vlak vzal a spad, ktorý ste dostali na palubu.

Najlepšou prevenciou je niekedy pamätať na bolesť z minulosti. Ak sa zbláznenie z batshitov neslúžilo naposledy, sú veľmi dobré, že nabudúce nebudú. Tak ťažké, ako to je, keď sú všetky vystrelené, prestaňte premýšľať o tom, čo sa stane, keď stratíte náladu. Mohlo by vás to odradiť od toho, aby ste sa pri zvyčajnom správaní dostali do problémov.

Všetci máme kapacitu stratiť svoje stále milujúce hovno. Niekedy nám slúži dobre, ale ak prestanete o tom premýšľať, zvyčajne to tak nie je. Ak ste ako väčšina z nás, je tu bod, kde môžete peklo upokojiť alebo nechať lietať sračky. Len nezabudnite, že strata kontroly má vždy následky.

Upokojenie sa, keď vás niekto alebo niečo nastaví, si vyžaduje skutočnú zrelosť a uvedomenie. Je to však úplne možné aj pre tých najemotívnejších z nás.

Predtým, ako zoberiete pálku, Carrie Underwoodová, nezabudnite, že to, čo robíte, bude mať následky. Niekedy ležia výlučne s vami. Pochopenie toho, ako sa upokojiť, je dôležitá schopnosť sa učiť.